Kemarin saya memposting bagaimana memperkuat daya ingat dan memberikan 2 tips mendasar. Artikel hari ini adalah tutup terakhir untuk macropost ini dan saya akan memberikan 3 tip teratas untuk menghindari masalah memori.
1) Kendalikan stres.
Stres adalah salah satu musuh terburuk bagi otak. Seiring waktu, jika dibiarkan, stres kronis menghancurkan sel-sel otak dan merusak hipokampus, wilayah otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan pengambilan ingatan lama.
Meditasi: pereda stres terbaik.
Bukti ilmiah tentang manfaat kesehatan mental dari meditasi terus meningkat. Studi menunjukkan bahwa meditasi membantu memperbaiki berbagai jenis penyakit, termasuk depresi, kecemasan, nyeri kronis, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meditasi juga dapat meningkatkan konsentrasi, fokus, kreativitas, serta keterampilan belajar dan penalaran.
Pencitraan otak menunjukkan bahwa meditator biasa memiliki lebih banyak aktivitas di korteks prefrontal kiri, area otak yang berhubungan dengan perasaan gembira.
Meditasi juga meningkatkan ketebalan korteks serebral dan mendorong hubungan antara sel-sel otak meningkatkan ketajaman mental dan memori.
Untuk informasi lebih lanjut tentang meditasi, lihat: Meditasi untuk mengontrol emosi dan meningkatkan pembelajaran.
Waspadai depresi.
Selain stres, depresi berdampak parah pada otak. Faktanya, beberapa gejala depresi termasuk kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan, dan mengingat berbagai hal.
Baca baca: 35 tips untuk mengalami depresi
2) Jaga diet.
Sama seperti tubuh membutuhkan bahan bakar, begitu pula otak. Anda mungkin sudah mengetahui bahwa pola makan kaya buah dan sayur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun pola makan semacam itu juga dapat meningkatkan daya ingat. Tip nutrisi berikut akan membantu Anda meningkatkan kapasitas mental dan mengurangi risiko demensia:
- Dapatkan omega-3.
Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Ikan merupakan sumber yang sangat kaya asam lemak omega-3, terutama salmon, tuna, trout, mackerel, sarden, dan herring.
Selain meningkatkan kekuatan otak, mengonsumsi ikan juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer.
- Batasi lemak jenuh.
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko demensia dan menurunkan konsentrasi serta daya ingat. Sumber utama lemak jenuh adalah produk hewani: daging merah, susu murni, mentega atau keju.
- Makan lebih banyak buah dan sayur.
Mereka penuh dengan antioksidan, zat yang melindungi sel-sel otak. Cobalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, lobak, dan buah-buahan seperti aprikot, mangga, melon, dan semangka.
- Karbohidrat.
Nasi merah dan roti, oatmeal, sereal berserat tinggi atau lentil adalah sumber energi untuk otak Anda.
3) Latih otak Anda.
Memori, seperti kekuatan otot, membutuhkan latihan. Anda dapat melakukan aktivitas yang memenuhi tiga kriteria berikut:
a) Aktivitas baru: aktivitas harus menjadi sesuatu yang asing dan di luar zona nyaman Anda.
b) Buatlah menjadi tantangan: Apa pun yang membutuhkan usaha mental dan memperluas pengetahuan Anda akan berhasil. Contohnya termasuk belajar bahasa baru, belajar memainkan alat musik, berolahraga, mengatasi teka-teki silang yang sulit atau Sudoku.
c) Jadikan menyenangkan: Kegiatan tersebut harus menantang, ya, tetapi tidak terlalu sulit atau tidak menyenangkan sehingga Anda takut melakukannya.
Untuk mengakhiri artikel ini saya meninggalkan Anda dengan video tentang seorang anak laki-laki berusia 3 tahun yang menunjukkan banyak memori dan ketangkasan mental: