Kemauan: 5 alasan mengapa itu mengecewakan kita

Sebagai pelengkap artikel saya "Apa yang terjadi jika kita menahan godaan", diterbitkan pada tanggal 21 Agustus 2014, saya ingin berbagi dengan Anda hari ini teori dari seorang psikolog dan profesor terkenal di Universitas Stanford, Kelly McGonigal. Di dalam video, Kelly memaparkan penemuan terbaru yang dibuat pada psikologi kemauan. 5 alasan utama mengapa kemauan kita bisa berakhir mengecewakan kita dirangkum di bawah ini, serta tip untuk mempromosikannya.

1. Ketika berperilaku baik memberi kita izin untuk berperilaku buruk ...

Apa yang dijelaskan Kelly adalah secara paradoks, Ketika kita melakukan perbuatan atau perilaku yang baik, kita merasa begitu baik sehingga kita dengan cepat cenderung melupakan tujuan jangka panjang kita dan malah mencari kesempatan untuk memanjakan diri kita sendiri. Untuk mengilustrasikan fenomena ini, Kelly mengatakan bahwa ketika kita sedang diet dan misalnya kita memiliki sarapan yang sangat sehat, kita merasa sangat bangga pada diri kita sendiri sehingga hampir otomatis muncul keyakinan bahwa kita pantas mendapatkan pahala untuk itu. Oleh karena itu, kemungkinan besar kita akan mendapatkan makanan penutup tambahan saat makan siang ...

Kita sangat mudah melupakan mengapa kita melakukan hal-hal tertentu. Ketika kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri, kita tiba-tiba sepertinya tidak lagi ingat apakah perilaku kita sejalan dengan tujuan jangka panjang kita.

Kesalahan yang kami buat adalah itu alih-alih berfokus pada konsekuensi yang ingin kita capai dengan keputusan kita, Kita cenderung membatasi visi kita pada penilaian "Aku menjadi baik" versus "Aku menjadi buruk" tentang diri kita sendiri.

Faktanya, jika, misalnya, kita membeli sebatang coklat "bio" daripada sebatang coklat biasa, Kelly menjelaskan bahwa kita akan cenderung memakannya dengan lebih sedikit penyesalan atau rasa bersalah (dan mungkin dalam jumlah yang lebih banyak juga), membenarkan diri kita sendiri di belakang. Argumen bahwa karena ini adalah produk “bio”, tidak ada yang terjadi karena kami melakukan perbuatan baik.

Hal yang sama berlaku untuk pengemudi kendaraan hybrid. Menurut sebuah penelitian, orang-orang "hijau" yang tampak apriori ini menunjukkan kesadaran yang lebih besar terhadap lingkungan, tidak hanya mengemudi dalam jarak yang lebih jauh, tetapi juga terlibat dalam lebih banyak tabrakan dan menerima lebih banyak tilang!

2. "Diri masa depan" kita

Setiap kali kita merasa bahwa kita perlu melatih kemauan, itu karena sebagian dari kita sebenarnya ingin melakukan sesuatu yang lain. Untuk menjelaskan kegagalan kami dalam pergulatan internal ini, Kelly memberi kami penjelasan yang sangat menarik, yaitu itu Kebanyakan dari kita menganggap "diri masa depan" kita sebagai orang lain, orang asing. Dan bias ini adalah salah satu alasan utama mengapa kemauan kita disabotase. Pertama, karena motivasi kita untuk menjaga "diri masa depan" kita akan berkurang dengan tidak merasa terhubung dengan "diri masa depan" ini. Dan kedua, karena alasan yang aneh, kita cenderung mengidealkan "diri masa depan" kita. Jadi, ketika kita membuat prediksi tentang "diri masa depan" kita, kita cenderung memiliki keyakinan yang aneh dan tidak nyata bahwa kita akan memiliki lebih banyak waktu, lebih banyak kemauan, lebih sedikit stres, dan sebagainya. Itu adalah kegagalan imajinasi kita.

 

3. "Ingin" versus "merasa bahagia"

Kelly juga mengungkap dalam video ini perbedaan antara "menginginkan" versus "apa yang membuat kita bahagia". Kita cenderung percaya bahwa apa yang kita inginkan itulah yang membuat kita bahagia. Namun, itu adalah tipuan otak kita. Pada kenyataannya, pengalaman "menginginkan" berkaitan dengan bahan kimia yang disebut dopamin, yang bertanggung jawab untuk membuat kita percaya bahwa ada sesuatu yang akan membuat kita bahagia. Tambahan, hormon stres yang terkait dengan fenomena ini juga berkontribusi dalam mempromosikan ilusi bahwa jika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita akan mati atau akan mengalami saat-saat buruk. Faktanya, inilah yang terjadi pada kecanduan. Tetapi hal yang paling aneh tentang semua ini adalah bahwa pada akhirnya, apa yang sangat kita inginkan, dalam sebagian besar kasus bahkan tidak memberi kita kepuasan yang kita antisipasi.. Otak kita membuat kita percaya bahwa kita akan lebih bahagia, tetapi masalahnya adalah itu tidak pernah cukup ...

Pengalaman menginginkan sesuatu secara evolusioner dijelaskan oleh fakta itu otak kita diprogram untuk bertindak sedemikian rupa sehingga kita tidak kekurangan apa-apa. Inilah yang terjadi dengan makanan misalnya. Aroma makanan secara otomatis membuat otak kita dalam keadaan "ingin" untuk memastikan kita tidak kelaparan.

Teknologi, misalnya, telah dirancang untuk secara keliru meyakinkan kita bahwa pada suatu saat kita akan menerima hadiah yang akan sangat penting bagi keberadaan kita. Karenanya mania memeriksa berulang kali, secara kompulsif, email, pesan, Facebook, WhatsApp, dll.

4. The "What the hell effect"

Kita manusia, kita bisa menjadi sangat aneh ... Ketika kita menyerah pada godaan (yang kita kaitkan dengan karakter "terlarang"), dalam banyak kesempatan kita cenderung mengalami rasa bersalah. Tetapi alih-alih ini tidak berfungsi untuk menahan Anda, stres yang ditimbulkan oleh rasa bersalah ini akan mendorong kita dengan kekuatan yang lebih besar untuk jatuh kembali ke dalam pencobaan. Singkatnya: semakin besar rasa bersalah, semakin sedikit perlawanan terhadap godaan. Dan rasa bersalah akan bergantung pada makna yang kita berikan pada objek pencobaan. Dari sana pentingnya memaafkan diri kita sendiri karena semakin banyak larangan yang kita berikan pada diri kita sendiri, semakin besar efek reboundnya. Kelly menyebut fenomena ini sebagai "What the hell effect", yaitu, suara internal kecil yang memberi tahu kita "Saya sudah merasa bersalah jadi apa bedanya! Karena saya di sini, saya akan terus menikmatinya ”.

Kami berpikir bahwa merasa buruk dan menghukum diri sendiri adalah yang akan memotivasi kami untuk berubah, tetapi yang benar-benar mendorong kami untuk berubah adalah ketika kami mampu membayangkan kebaikan yang akan dihasilkan dari mengambil tindakan berbeda yang ditujukan untuk tujuan jangka panjang kami. Dan kita harus memperhatikan itu.

 

5. Pengaruh stres

Stres adalah musuh terbesar dari kemauan. Kelly menjelaskan bahwa ketika, misalnya, pada bungkus rokok kita melihat gambar “MEROKOK MEMBUNUH ”, pesan seperti itu menghasilkan tingkat stres yang mengkhawatirkan sehingga alih-alih menghalangi kita untuk merokok, efeknya justru sebaliknya.: dorongan untuk merokok dipicu dengan lebih intens. Dan karena merokok adalah strategi yang telah kita pelajari untuk mengelola stres kita, itulah yang akan kita lakukan untuk melawan kecemasan kita.

Namun, kemauan adalah pertarungan yang bisa dimenangkan berkat latihan perhatian: 

Dengan demikian, ketika kita memperhatikan pengalaman langsung kita, kita terhubung langsung dengan area otak yang bertanggung jawab atas kemauan dan ini memungkinkan kita untuk mengingat tujuan jangka panjang kita. Kebanyakan hal yang kita lakukan tidak rasional, tidak disadari, atau otomatis. Dengan memberikan tindakan hati nurani kita, kita membantu kemauan kita untuk mengambil kembali kendali. Selain itu, kecemasan bukanlah variabel konstan, ia datang dalam gelombang. Jadi terkadang Anda hanya perlu menunggu gelombang itu berlalu.

Kelly McGonigal mengusulkan agar kita memilih sesuatu yang kita yakini membuat kita bahagia dan kita memeriksa apakah premis ini benar-benar terpenuhi, menggunakan perhatian penuh kita (perhatian). Ini mendorong kita untuk pertama kali mengalami perasaan "menginginkan" atau keinginan: apa yang kita rasakan di tubuh kita serta pikiran dan emosi yang terkait dengannya. Dan kemudian, sedikit demi sedikit, konsumsilah apa yang kita anggap sebagai obyek godaan (sepotong kue atau sebatang rokok). Dan terakhir, mari kita tanyakan pada diri sendiri: “Apakah itu memuaskan saya?” Apakah saya merasa lebih bahagia?

Surat dari "diri masa depan" Anda:

Bayangkan diri Anda di masa depan. Bisa sebulan, setahun, atau 10 tahun dari sekarang: apa pun yang menurut Anda paling nyaman. Dan kemudian tulislah surat untuk "diri Anda saat ini" atas nama "diri Anda di masa depan."

• Cobalah untuk mengenali dan menghargai semua yang telah dilakukan "diri Anda saat ini" untuk mencapai "diri masa depan" itu. Biarkan "diri masa depan" Anda mengungkapkan rasa syukur terhadap "diri Anda saat ini".

• Berikan pesan "saya saat ini" tentang belas kasih dan kebijaksanaan untuk semua kesulitan yang telah terjadi atau yang akan datang.

• Dan terakhir, ingatkan "diri Anda saat ini" tentang kekuatannya.

Di Universitas Stanford, laboratorium sedang dibuat untuk memasuki dunia virtual di mana tidak lama lagi kita dapat berinteraksi dengan versi realistis «diri masa depan» kita dalam bentuk avatar 3D!

oleh Jasmine murga