Prima di vedere questi suggerimenti da un fisiologo, Ti invito a guardare questo video in cui viene fornito il miglior consiglio per uno studente.
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[Mashshare]Fisiologa, esperta di gestione del sonno e dello stress, la dott.ssa Nerina Ramlakhan rivela i suoi migliori consigli per aiutare gli studenti a prepararsi per gli esami e ad abbassare i loro livelli di stress:
1) Evita lo stress nutrizionale.
Gli studenti hanno bisogno di mangiare sano e rimanere ben idratati, soprattutto durante i periodi di esame. Quindi, per quanto difficile possa essere, evitare i cibi a microonde.
Mangiare bene manterrà in modo ottimale i livelli di zucchero nel sangue in modo che il tuo cervello sia in grado di assorbire le informazioni.
Gli studenti dovrebbero anche ridurre la caffeina dopo le 14:00 per ottimizzare la qualità del sonno. È un grande mito che bere caffè e stare alzati fino a tardi ci aiuterà a rivedere meglio gli esami.
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2) Fai delle pause regolari.
La nostra capacità di concentrazione viene eseguita in cicli di circa 90 minuti. Trascorso questo tempo, la memoria di lavoro nella corteccia prefrontale si spegne e smette di conservare le informazioni. Dopo 90 minuti di studio, assicurati di alzarti e muoverti un po '.
Anche una pausa da cinque a dieci minuti può aiutare a 'scaricare' la memoria di lavoro, così torniamo al compito con rinnovato interesse.
Fai uno spuntino sano, mangia un frutto, bevi acqua o semplicemente alzati e fai stretching per cinque minuti.
Durante queste pause, non controllare la posta elettronica e non navigare in Internet. Devi dare al tuo cervello un riposo completo.
3) Avere una buona igiene del sonno.
Dobbiamo sempre praticare una buona igiene del sonno su base regolare. Questo diventa ancora più importante durante i periodi di stress e i momenti difficili della nostra vita, sia fisicamente che mentalmente.
Abituati a rilassarti prima di andare a letto, leggere o guardare qualcosa di facile.
La dottoressa Nerina Ramlakhan ha detto che devi dare al tuo corpo e alla tua mente la possibilità di rilassarsi e riprendersi. Questo non solo migliora la concentrazione, ma aiuta anche a ridurre l'ansia.
Non studiare a letto e avere almeno un'ora libera dalla tecnologia (Facebook e Twitter inclusi) prima di andare a letto.
Gli studenti devono anche imparare a fare un pisolino. La ricerca mostra che anche un singolo pisolino da cinque a dieci minuti tra le 14:00 e le 17:00 può migliorare significativamente le prestazioni cognitive.
4) Fai un respiro profondo.
E 'così semplice. Se ti senti sopraffatto e ansioso, interrompi ciò che stai facendo e fai un respiro profondo.
Mentre espiri, immagina di spegnere una candela e la tua espirazione sarà più lunga e più lenta del solito.
Questo ha un effetto calmante. ed è una risorsa molto utile per alleviare lo stress.
Ripeti più volte e potresti anche fare qualche tipo di esercizio respirando in questo modo, ad esempio alcuni squat.
Studenti di infermieristica che sostengono un esame in Cina.
5) Attiva altre parti del tuo cervello.
Un altro motivo per riposare regolarmente e cambiare attività è coinvolgere altre parti del cervello.
Per assicurarti di utilizzare parti diverse del cervello, fai qualcosa di completamente diverso durante le pause. Prova a fare un po 'di yoga, per esempio.
Le attività fisiche sono altamente raccomandate durante queste pause. Tuttavia, guardare la TV o navigare sui social network non avrà lo stesso effetto.
6) Sii consapevole del tuo corpo.
Non ignorare i sintomi insoliti che disturbano il tuo benessere fisico.
Se inizi a soffrire di problemi come mal di testa, insonnia, cambiamenti di appetito, problemi di pelle, pianto, ansia o depressione, potrebbero essere segni che non stai facendo qualcosa di giusto.
Sebbene questi sintomi possano essere attribuiti allo stress e possano essere temporanei, rimangono problemi che devono essere affrontati o potrebbero essere peggiorati.
7) Affronta lo scenario peggiore possibile.
Possiamo sentirci sopraffatti se non affrontiamo le ansie e le paure che risiedono nel nostro subconscio. Ti invito a mettere per iscritto quelle paure. Annota tutto ciò che potrebbe accadere se le cose non andassero come ti aspetti.
Dopo aver scritto le tue paure, chiediti: Potresti convivere con questo scenario?. Di seguito puoi scrivere cosa faresti se le cose non andassero come ti aspetti. Costruisci un piano di emergenza.
Avere un "piano B" allevierà quella sensazione opprimente che ti stresserà.
8) Gestisci il perfezionismo.
Non essere troppo duro con te stesso. Tutti possiamo avere aspirazioni e tutti possiamo sforzarci di essere i migliori, ma devi anche essere realista.
Impara a chiedere aiuto e per dire NO quando la pressione inizia a raggiungere livelli malsani.
9) Datti una pacca sulla spalla.
Riconosci i tuoi meriti quando hai fatto qualcosa di giusto.
Sii ottimista anche quando le cose vanno male e concentrati sulle piccole cose che sono andate bene, come prendere posto sull'autobus, una bella tazza di tè o ricevere un bel messaggio di testo.
La ricerca mostra che le persone che fanno questo tipo di esercizio sono più sane e meglio in grado di affrontare lo stress e le avversità.
Ottimo consiglio grazie mille !!!!!