Le emozioni possono essere difficili da padroneggiareEntrano nella nostra mente e possono essere molto intensi e invalidanti. Se non siamo in grado di controllarli, possiamo avere problemi di salute, conflitti nelle nostre relazioni e prendere decisioni sbagliate.
Prima di guardare questi 13 allenamenti pratici per padroneggiare le emozioni distruttive, guarderai questo video di Elsa Punset in cui ci mostra come possiamo sfuggire a pensieri angoscianti in un solo minuto.
Nel video ci insegna un metodo che possiamo imparare e si chiama meditazione di un momento:
Qui è dove intelligenza emotiva entra in scena. Vediamo come possiamo domare le emozioni distruttive con questi 13 semplici consigli:
1) Conosci i tuoi trigger.
Inizia a prestare attenzione a ciò che ti tira fuori dalla scatola. Quali persone, luoghi o eventi tendono a scatenare emozioni negative?
La paura può essere sconfitta con le informazioni. Devi solo identificare chiaramente cosa ti colpisce e perché ti influenza.
2) Prestare molta attenzione quando si è sotto stress.
Quando siamo stressati tendiamo a prestare attenzione a tutto ciò che ci circonda tranne alle nostre emozioni. È in questi momenti che dobbiamo prestare maggiore attenzione a ciò che sta cuocendo nella nostra mente ... come se fossimo un osservatore esterno che guarda dentro la nostra testa.
3) Usa un'immagine che ti trasmetta pace.
Quando la tensione è alta, visualizza un'immagine che trasmetta pace e ti aiuti a ritrovare la calma. Puoi immaginarti in piedi di fronte a una catena montuosa, galleggiare in mezzo a un mare eccezionalmente blu o ridere con i tuoi amici o la tua famiglia.
4) Respirazione profonda.
Usare la respirazione profonda è un modo meraviglioso per calmare la mente. Quando compaiono sentimenti difficili, chiudi gli occhi e immagina cosa hai deciso al punto 3, respira lentamente finché i sentimenti non si placano. Inspirate ed espirate almeno 10 volte finché non ritrovate la vostra compostezza.
Consiglio questo video:
5) Prendi il controllo del tuo dialogo interno.
La maggior parte delle nostre emozioni proviene da fattori scatenanti interni o dal nostro modo di interpretare una situazione o un evento. Sforzati di concentrarti sul dialogo interiore che ti passa per la testa. Quei pensieri pessimistici, catastrofici, distruttivi e irreali sono ciò che ti ferisce.
Vai a prenderli uno per uno, interrogali ed espellili dalla tua mente. Sostituiscili con altri più fiduciosi e positivi.
Se la tua conversazione interiore è piena di giudizi negativi su te stesso, prendi provvedimenti per cambiare i tuoi pensieri. Concentrarsi su
i tuoi punti di forza e la tua capacità di affrontare situazioni difficili.
6) Abbi cura di te.
La nostra salute fisica ha un impatto importante su come ci sentiamo emotivamente. È fondamentale dormire bene. Modera l'assunzione di caffeina ed evita droghe e alcol.
La maggior parte delle persone deve dormire 7-9 ore a notte. Meno di questo può portare a un'intensa risposta emotiva che ti ferisce nella tua vita quotidiana.
Pensa ai bambini piccoli. Quando un bambino ha dormito poco, è più irritabile, piange e soffre di più. D'altra parte, se si è riposato abbastanza, si comporta meglio, è di buon umore e la sua giornata è pura felicità. Lo stesso vale per gli adulti.
Fai esercizio e segui una dieta ben bilanciata.
Una dieta sana ti rende meno vulnerabile a una serie di mali, come la mancanza di controllo emotivo. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore sano e aumenta anche la produzione di endorfine, le sostanze chimiche del cervello responsabili della felicità.
7) Prenditi del tempo per risolvere i problemi.
Considera il problema, quali sono le soluzioni o le opzioni che hai, quindi valuta i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna opzione prima di scegliere. Non correre nella vita, impara a essere premuroso.
Il successo del problem solving è la chiave per costruire la fiducia necessaria per affrontare le sfide senza cedere alla disperazione.
o impotenza.
8) Implementa il tempo libero e il divertimento nella tua routine quotidiana.
A volte siamo così stressati o scoraggiati che dimentichiamo che la risata è una medicina meravigliosa. Trova il divertimento e perditi nell'intrattenimento. Trova il tempo per fare le cose che ami o per goderti un bel film divertente.
9) Coltiva emozioni positive.
Assapora ogni piccolo momento della vita, coltiva la gratitudine, concentrati su ciò che apprezzi e apprezzi. Coltiva l'ottimismo, la gentilezza verso gli altri (questo ti renderà davvero felice) e trova un significato nella tua vita (fai qualcosa di utile).
10) Pratica il mindfulness.
Attraverso la meditazione impariamo a vedere. Facciamo le cose senza prestare attenzione, per pura inerzia. Consapevolezza Vuole che tu sia consapevole di ogni piccola azione che intraprendi e impari ad assaporarla.
11) Parla con persone di cui ti fidi.
Avere almeno due o tre persone tra familiari e amici fidati con cui condividere i tuoi pensieri e sentimenti più intimi.
12) Aiuta gli altri in circostanze simili.
Puoi aiutare gli altri ad assumere nuove prospettive sulle loro situazioni problematiche. Questo servirà come catarsi e autoapprendimento per gestire le tue emozioni.
13) Considera la terapia.
Se le emozioni negative interferiscono seriamente con la tua quotidianità, è un segno che hai bisogno dell'aiuto di un professionista.
La verità è che questo articolo è venuto come un unguento per le mie emozioni, incluso il minuto di meditazione. Grazie