Ieri l'ho postata come rafforzare la memoria e ha dato 2 suggerimenti fondamentali. L'articolo di oggi è il limite finale di questo macropost e darò i primi 3 suggerimenti per evitare problemi di memoria.
1) Tieni sotto controllo lo stress.
Lo stress è uno dei peggiori nemici del cervello. Nel tempo, se lasciato incontrollato, lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e danneggia l'ippocampo, la regione del cervello coinvolta nella formazione di nuovi ricordi e nel recupero di quelli vecchi.
Meditazione: il miglior antistress.
Le prove scientifiche sui benefici per la salute mentale della meditazione continuano a crescere. Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta a migliorare molti diversi tipi di malattie, tra cui depressione, ansia, dolore cronico, diabete e ipertensione. La meditazione può anche migliorare la concentrazione, la focalizzazione, la creatività e le capacità di apprendimento e di ragionamento.
L'imaging cerebrale mostra che i meditatori regolari hanno più attività nella corteccia prefrontale sinistra, un'area del cervello associata a sentimenti di gioia.
La meditazione aumenta anche lo spessore della corteccia cerebrale e incoraggia le connessioni tra le cellule cerebrali, che aumenta l'acutezza mentale e la memoria.
Per ulteriori informazioni sulla meditazione, vedere: Meditazione per controllare le emozioni e migliorare l'apprendimento.
Attenzione alla depressione.
Oltre allo stress, la depressione ha un grave impatto sul cervello. In effetti, alcuni dei sintomi della depressione includono difficoltà a concentrarsi, prendere decisioni e ricordare le cose.
leggi: 35 consigli per avere una depressione
2) Prenditi cura della dieta.
Proprio come il corpo ha bisogno di carburante, così fa il cervello. Probabilmente sai già che una dieta ricca di frutta e verdura ha molti benefici per la salute, ma una tale dieta può anche migliorare la memoria. I seguenti suggerimenti nutrizionali ti aiuteranno ad aumentare la tua capacità mentale e ridurre il rischio di demenza:
- Prendi l'omega-3.
Gli acidi grassi Omega-3 sono particolarmente utili per la salute del cervello. Il pesce è una fonte molto ricca di acidi grassi omega-3, in particolare salmone, tonno, trota, sgombro, sardine e aringhe.
Oltre ad aumentare le tue capacità intellettuali, mangiare pesce può anche ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
- Limita i grassi saturi.
La ricerca mostra che le diete ricche di grassi saturi aumentano il rischio di demenza e diminuiscono la concentrazione e la memoria. Le principali fonti di grassi saturi sono i prodotti animali: carne rossa, latte intero, burro o formaggio.
- Mangia più frutta e verdura.
Sono pieni di antiossidanti, sostanze che proteggono le cellule cerebrali. Prova verdure a foglia verde come spinaci, broccoli, bietole e frutta come albicocche, mango, melone e anguria.
- Carboidrati.
Il riso integrale e il pane, la farina d'avena, i cereali ricchi di fibre o le lenticchie sono una fonte di energia per il tuo cervello.
3) Allena il tuo cervello.
La memoria, come la forza muscolare, richiede allenamento. È possibile eseguire attività che soddisfano i seguenti tre criteri:
a) Una nuova attività: l'attività deve essere qualcosa di non familiare e al di fuori della tua zona di comfort.
b) Rendila una sfida: Tutto ciò che richiede uno sforzo mentale e amplia le tue conoscenze funzionerà. Gli esempi includono l'apprendimento di una nuova lingua, imparare a suonare uno strumento, praticare sport, affrontare un cruciverba difficile o il Sudoku.
c) Rendilo divertente: L'attività dovrebbe essere impegnativa, sì, ma non così difficile o spiacevole da avere paura di farlo.
Per concludere questo articolo vi lascio con un video di un bambino di 3 anni che mostra molta memoria e agilità mentale: