7 esercizi per migliorare la mancanza di empatia e quale è il più efficace

La vita a volte può essere così stressante da impedirci di concentrarci sui problemi degli altri. Guardiamo solo noi stessi e dimentichiamo i sentimenti e le emozioni degli altri.

Oggi assisteremo a una serie di attività per migliorare la nostra empatia ma prima vedremo un video intitolato E se fossimo tutti più empatici?

L'intero video è ambientato in un ospedale dove passano decine di persone che non si conoscono senza quasi guardarsi in faccia. Tuttavia, ognuno ha una storia personale che li rende felici o preoccupati. E se avessimo il potere di sapere cosa sta pensando quello sconosciuto che incontriamo?

Definizione di empatia

Molte persone non sono consapevoli del significato di empatia. Significa, nella sua forma più semplice, prendere coscienza dei sentimenti e delle emozioni degli altri. È un elemento chiave dell'intelligenza emotiva, il legame tra te e le altre persone.

Daniel Goleman, autore del libro "Intelligenza emotiva", dice che l'empatia è fondamentalmente la capacità di comprendere le emozioni degli altri. Tuttavia, sottolinea anche che, a un livello più profondo, si tratta di definire, comprendere e reagire alle preoccupazioni e ai bisogni degli altri.

Alcuni sinonimi di empatia possono essere affinità, apprezzamento, compassione, pietà, relazione, simpatia, calore, comunione, comprensione, riconoscimento o essere in sintonia.

Alcune persone hanno l'idea che essere empatici richieda un "drenaggio" emotivo che preferiscono salvare per affrontare le proprie difficoltà personali. Ed è comprensibile considerando il mondo in cui viviamo, dove tutto sta andando così velocemente e le richieste sono travolgenti. È anche vero che lo è importante conoscere i nostri limiti e prenditi cura di te stesso.

Tuttavia, l'empatia non implica dimenticare se stessi. Praticarlo ha molti più vantaggi di quanto si immagini e può essere un vero balsamo per alcune emozioni negative come la paura e la rabbia.

Essere empatici non significa usare il tatto e la vicinanza fisica in modo invasivo senza tenere conto dell'altro. Mentre l'uso del tatto, come un abbraccio, può aumentare i livelli di ossitocina e alleviare il disagio, è importante notare che ci sono differenze culturali e differenze individuali da rispettare. Ed è che molte persone proiettano le proprie emozioni o aspettative sull'altro in modo indifferenziato. Cioè, non fanno distinzione tra i propri bisogni e quelli dell'altro.

6 consigli per migliorare l'empatia

La società di oggi è meno empatica di quanto non fosse qualche decennio fa. Lo conferma uno studio dell'Università del Michigan, che ha dimostrato che gli studenti universitari di oggi mostrano il 40% di empatia in meno rispetto agli studenti degli anni '1980 e '1990.

1) Leggi di più.

Uno studio del 2013 pubblicato sulla prestigiosa rivista Scienze ha concluso che la lettura migliora un'abilità chiamata teoria della mente, che è fondamentalmente empatia cognitiva: la capacità di sapere cosa pensano, credono o vogliono gli altri. Funziona meglio nei libri di saggistica.

Leggere libri e guardare film è un ottimo modo per metterti nei panni di qualcun altro.

2) Lascia da parte stereotipi e pregiudizi.

Un ostacolo importante allo sviluppo di una buona empatia sono gli stereotipi e i pregiudizi che abbiamo sugli altri. A volte pregiudichiamo gli altri in base al loro aspetto o accento. E molte volte ci sbagliamo.

Cosa sai veramente della vita, della donna che consegna la posta? Che cosa sta pensando quest'uomo in cravatta che sta prendendo un caffè? Una buona misura per una buona salute empatica è conversare con uno sconosciuto almeno una volta alla settimana e cerca di andare oltre i discorsi superficiali.

3) Fai qualche attività di volontariato.

I ricercatori della London School of Economics hanno scoperto che le persone che fanno volontariato sono più felici. Il volontariato aumenta l'empatia e l'empatia aumenta la soddisfazione della vita. I legami sociali vengono creati con coloro al di fuori della nostra cerchia sociale immediata. Migliorare la vita degli altri ci aiuta a essere più felici.

Le azioni altruistiche aumentano l'empatia.

4) Sviluppa la compassione attraverso la meditazione.

Sappiamo che la meditazione è beneficaMa meditare specificamente sullo sviluppo della compassione ci aiuta ad essere persone più empatiche.

Uno studio dell'Università del Wisconsin-Madison ha dimostrato che meditando sulla compassione il nostro cervello può cambiare le connessioni neurali che ci rendono più empatici.

La meditazione sulla compassione è una forma di meditazione che ci aiuta a concentrare i nostri pensieri sul desiderio del benessere degli altri.

5) Coltiva la curiosità.

Una delle domande preferite dai bambini è "Perché?". Se hai una conversazione con un bambino, ti farà costantemente questa domanda.

I bambini sono famosi per la loro curiosità, Ma man mano che crescono, a molti bambini viene insegnato a smettere di fare così tante domande. È vero che molte domande urgenti possono trasformarsi in interrogatori senza fine, ma se abbiamo la pazienza di rispondere con gentilezza, aiuteremo ad aumentare il loro livello di empatia.

Si scopre che Le persone altamente empatiche sono molto curiose delle persone con cui interagiscono. Più sviluppiamo le nostre curiosità, più amplieremo la nostra rete di conoscenze e, così facendo, acquisiremo una visione più ampia su di loro.

Sii curioso con le persone che incontri. Più impari su come le altre persone vivono e pensano, più strumenti avrai a tua disposizione per sviluppare l'empatia.

Osserva le persone in metropolitana, per strada, in una sala d'attesa, ecc. e immagina cosa provano o pensano.

6) Diventa un ascoltatore attivo.

Questa è la tecnica più efficace per sviluppare l'empatia.

L'empatia richiede che coltiviamo il tratto dell'ascolto attivo. La maggior parte delle persone pensa a come reagirà mentre l'altra persona sta ancora parlando. Ascolto attivo significa essere totalmente concentrati su ciò che l'altra persona sta dicendo.

Per esercitarti, concentrati solo su ciò che l'altra persona ha da dire. Se svolgi questo compito molto bene, sarai in grado di ricevere ulteriori informazioni e potrai approfondire il tuo rapporto con l'altra persona.

Presta attenzione alla comunicazione sia verbale che non verbale e cerca di metterti nei panni dell'altro, senza giudizio. Ascoltare significa essere presenti, non pensare a cosa cucinerai la sera. Sia il contatto visivo che il riflettere all'altro che capisci cosa stai comunicando è della massima importanza.

Man mano che le tue capacità di ascolto attivo aumentano, le persone diventeranno sempre più attratte da te e ti diranno cose più intime.

7) Autoconsapevolezza.

Se non sei consapevole delle tue emozioni, non sarai in grado di catturare le emozioni degli altri. La pratica della consapevolezza ti aiuterà a rimanere in contatto con le tue emozioni ed esperienze interiori.

Quali sono i vantaggi di praticare l'empatia?

• Ci permette di rilevare meglio le emozioni e i sentimenti degli altri.
• Tali capacità di osservazione migliorano la comunicazione. Ci aiuta anche ad essere più compassionevoli e flessibili nel modo in cui vediamo le esperienze degli altri.
• Migliorando la comunicazione, le nostre relazioni diventano più soddisfacenti e più sane.
• Quando manteniamo relazioni sane e soddisfacenti, la nostra autostima aumenta.
• Man mano che la nostra autostima migliora, è più probabile che ci sentiamo abbastanza pieni di energia e di spirito da renderci disponibili agli altri.
• Quando siamo disponibili all'altro, stiamo già aiutando. Inoltre il rapporto si rafforza grazie alla fiducia che si genera.
• Quando aiutiamo, il nostro senso di efficacia e il nostro concetto di sé vengono stimolati.
• Quando il nostro senso di efficacia e il nostro concetto di sé migliorano, la probabilità di successo nella nostra vita aumenta man mano che ci sentiamo più sicuri di noi stessi e con più iniziativa.