Non tutte le persone hanno la stessa facilità per addormentarsi. Mentre alcuni sono in grado di farlo in pochi minuti, altri impiegano ore e non sempre ottengono un riposo confortante.
Ci sono alcuni trucchi che possono aiutarci a tenere a bada i nostri pensieri negativi quando andiamo a dormire. Vi lasciamo con 5 semplici abitudini che saranno molto utili per ridurre questo tipo di pensieri negativi.
1) Medita e rilassati
Non è sempre facile rilassarsi, soprattutto se siamo persone che hanno molte cose in mente (progetti, sogni o problemi che non ci lasciano riposare).
Ad alcune terapie lo Yoga possono aiutarti a dormire. Non è necessario che tu li faccia prima di andare a letto (anche se non farebbe male). L'idea è che tu cerchi di dedicare un'ora o due al giorno a praticare una procedura che ti aiuti davvero a rilassarti. In questo modo vedrai come di notte riesci a dormire più facilmente e quei pensieri non ti tengono con il fiato sospeso per ore.
Video: «Il modo migliore per iniziare la giornata»
2) Vai a letto un po 'prima
Andare a letto tardi non ci aiuta. Assicura che la mente non abbia la routine che dovrebbe e che si verifichi una significativa mancanza di controllo. Non saprai quando è giorno e quando no, quindi il tuo sonno ne sarà influenzato.
3) Pensa a tutto ciò che hai realizzato durante la giornata
Non devono essere grandi risultati, possono essere piccole cose che ti hanno reso felice o che non hai fatto da molto tempo. Una delle migliori tecniche è fare un elenco mentale di 5 cose buone che ti sono successe durante il giorno.
All'inizio può essere un po 'complicato, ma mentre ripeti questo esercizio, ti renderai conto che ogni azione è buona. Man mano che raccogli questi pensieri, la tua mente si rilassa e ti addormenterai senza nemmeno accorgertene.
4) Non fare sonnellini
Alcune persone dicono che fare un pisolino non deve avere alcun effetto sull'addormentarsi di notte ... e potrebbe effettivamente esserlo.
In ogni caso, Se vedi che il pisolino destabilizza la tua routine del sonno, è meglio non farlo.
Approfitta di quel tempo per leggere, rilassarti, guardare una serie o anche per praticare sport. Il miglior consiglio per non voler dormire è di non mangiare troppo pesante. Segui una dieta equilibrata e vedrai come avrai più energia.
5) Rilassati con la musica
Un'altra delle terapie più efficaci è rilassarsi con la musica. Normalmente deve essere musica classica ma con poco volume. Tuttavia, se sei uno di quelli che rilassa altri tipi di musica, può funzionare anche per te.
Alcune persone riescono a dormire con la musica in sottofondo ... e altri potrebbero trovarlo impossibile. È meglio che tu faccia il test.
Usa la musica per rilassarti e addormentarti; Se vedi che non ti dà fastidio quando dormi, lascialo acceso e potresti anche dormire molto meglio.
Personalmente, sto sviluppando l'abitudine di scrivere OGNI GIORNO di notte un "inventario dei successi" che ho raggiunto durante il giorno. In questo modo vado a dormire lasciando il mio subconscio a far saltare in aria tutti quei successi (non importa quanto piccoli). Un abbraccio, Pablo