איך להיות אסרטיבי ולשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך ועם אחרים

אסרטיביות היא הכרח שכל התקשורת צריכה להצליח אך היא לא תמיד מושגת. כשאין אסרטיביות, תקשורת סובלת ולא תמיד מושגת תקשורת קולחת המאפשרת לנו ליצור קשר טוב עם אנשים אחרים, יתכן אפילו שיש קונפליקטים שגורמים לנו להרגיש שהתקשורת עם אחרים נשברת.

בהזדמנויות רבות כאשר התקשורת נשברת, ניתן היה להימנע ממנה פשוט על ידי היותה אסרטיבית יותר. למרות שידוע כי אסרטיביות נחוצה, לא תמיד קל לאנשים לקבל את זה. ברוב המקרים, זה לא משהו שיוצא מלידה בתקשורת, אלא אתה צריך לעבוד על זה כדי שתלמד להיות יותר אסרטיבי באופן זה.

הֶחלֵטִיוּת

לפני שמתחילים לעבוד על להיות יותר אסרטיביים, תחילה תצטרך להבין מהי אסרטיביות, כי רק בדרך זו תדע להתמקד בשינויים. לא תמיד קל לזהות התנהגות אסרטיבית מכיוון שיש קו דק מאוד בין אסרטיביות לתוקפנות ואנשים רבים מבלבלים אותה.

אסרטיביות מבוססת על איזון ודורשת כנות עם הרצונות, הצרכים שלך ושל אחרים. באסרטיביות לוקחים בחשבון את הזכויות של כולם. לאדם אסרטיבי יהיה אמון בעצמו והם מנסים רק להעביר את נקודת מבטם בצורה איתנה, הוגנת וכמובן, עם אמפתיה. מצד שני, יש את האגרסיביות שבה האדם רק מנסה לנצח מבלי לקחת בחשבון את derechos, אינטרסים או צרכים של אנשים אחרים ... גם רגשות לא נלקחים בחשבון. אדם תוקפני הוא אנוכי ולא אכפת להם לדרוך על אחרים כדי להשיג את מטרותיהם.

ערך זכויותיך

אם אתה רוצה להיות אדם אסרטיבי יותר אתה חייב להבין טוב את עצמך ואת. דע שהערך שלך חשוב. עליכם להעריך את כל האדם שלכם, כמו גם את הערכים, הזמן, המאמץ ... להגביר את הביטחון בעצמכם וכך תוכלו להכיר בכך שמגיע לכם שיתייחסו אליכם בכבוד ובכבוד. תלמד להגן על זכויותיך ולהגן עליהן, להיות נאמן לערכיך ולעקרונותיך, כמו גם לרצונותיך ולצרכים שלך.

הביעו את מחשבותי בתקיפות

כדי לבטא את מחשבותיך בתקיפות אינך צריך לעשות זאת באגרסיביות. אתה לא צריך לחכות שאנשים אחרים יגידו מה יש לך בראש כי אז זה עלול לעולם לא לקרות. התחל לזהות את הדברים שאתה רוצה עכשיו ואז קבע את דרכך להשיג אותם.

ברגע שאתה יודע מה אתה צריך, אתה יכול לחפש את המילים כדי להיות מסוגל לבטא את זה בצורה ברורה ובטוחה. מצא דרך להיות מסוגל להגיש בקשות באסרטיביות מתוך אמפתיה ומבלי לוותר על צרכיהם של אחרים. אם אתה רוצה שאחרים יעזרו לך, תצטרך בקש דברים בלי להיות תוקפני כי אז אתה רק תפגע בקשר שלך עם אחרים.

אינך יכול לשלוט באחרים

היו מודעים לכך שאינכם יכולים לשלוט באחרים, לא במחשבותיהם ולא במעשיהם. אתה גם לא צריך לטעות בקבלת אחריות לאופן שבו אנשים מגיבים לאסרטיביות שלך. אם אדם כועס עליך מכיוון שאתה פועל באסרטיביות, אל תגיב אליו באותה צורה.

זכור כי השליטה היחידה שיש לך היא על עצמך, ולכן חשוב שתעשה כמיטב יכולתך להישאר רגועה ולמדוד את הדברים שאתה אומר או עושה כאשר הדברים מתוחים עם אחרים. חשוב שתהיה אדם מכבד ולא תפר את צרכיהם של אנשים אחרים, כי לכל אחד יש את הזכות לומר או לעשות מה שאתה רוצה.

התבטא בצורה חיובית

חשוב לדבר על דעתך, גם כשיש לך בעיה קשה או שלילית להתמודד איתה. אבל כשאתה אומר דברים אתה צריך לעשות את זה בצורה קונסטרוקטיבית ולקחת בחשבון את המחשבות של אחרים. אל תפחד לעמוד על עצמך ולהתעמת עם אנשים המאתגרים אותך או מנסים להפר את זכויותיך. אתה אדם ויש לך את הזכות לכעוס, פשוט תצטרך לשלוט ברגשות שלך ולהיות מכובד בכל עת גם עם עצמך וגם עם אחרים.

קבל ביקורת מאחרים

חשוב שתהיה פתוח לביקורת מצד אחרים, אך גם למחמאות. לא תמיד מצפה למחמאות או לביקורת אבל זה באמת יגיע מכיוון שאנשים אוהבים להגיד דבר. במובן זה יש צורך לקבל משוב שלילי וגם חיובי ואם הוא שלילי, קבל אותו בצורה חיובית וצנועה.

אם אתה לא מסכים עם הביקורת, תצטרך לומר את זה אבל בלי להפסיק להיות אמפתיה וללא צורך להתגונן ולכעוס. לפעמים דעות של אחרים יעזרו לך לחולל שינוי משמעותי בעצמך.

למד לומר "לא"

לא תמיד קל לומר "לא", במיוחד כשאתה לא רגיל לעשות את זה או שאתה חושב שאנשים אחרים יפסיקו להרגיש דברים טובים עבורך ... במציאות, אדם שבאמת אוהב אותך יקבל את ה"לא "שלך. "לתשובה כי יש לך את כל הזכות לומר לא. אתה צריך ללמוד להגיד לא אם אתה רוצה להיות יותר אסרטיבי.

על מנת ללמוד לומר "לא" עליך לדעת את הגבולות שלך ולזהות מה אתה מוכן לקבל או לא בחייך. זכור כי אינך יכול לעשות הכל או לרצות את כולם, אך חשוב שתגן על זמנך ועל חייך באמירת "לא" כשאתה צריך את זה ומחפש פיתרון שמועיל לכולם, ולא רק לאחרים.

זכרו שחשוב מאוד שתהיו אסרטיביים לפני שתגידו את מה שאתם חושבים שאתם חייבים לקחת בחשבון את הרגשות של האדם האחר. לשניכם יש זכויות שיש לכבד, בדיוק כמו שאתה רוצה שיכבדו את זכויותיך, עליך לכבד את זכויותיהם של אחרים. כשאתה צריך לומר משהו באסרטיביות לעשות את זה בצורה שאתה יכול לשלוט ברגשות שלך כי רק ככה תוכל לתקשר דברים בצורה איתנה מבלי שתגובה רגשית אינטנסיבית מדי תזרוק את הכל.