לא לכל האנשים יש את אותו המתקן להירדם. בעוד שחלקם מסוגלים לעשות זאת תוך מספר דקות בלבד, אחרים לוקחים שעות ולא תמיד מקבלים מנוחה מנחמת.
ישנם כמה טריקים שיכולים לעזור לנו להרחיק את מחשבותינו השליליות כשאנחנו הולכים לישון. אנחנו משאירים אותך עם 5 הרגלים פשוטים שיהיו שימושיים מאוד להפחתת מחשבות שליליות מסוג זה.
1) לעשות מדיטציה ולהירגע
לא תמיד קל להירגע, במיוחד אם אנחנו אנשים שיש לנו הרבה דברים בראש (פרויקטים, חלומות או בעיות שלא נותנים לנו לנוח).
יש טיפולים כמו היוגה הם יכולים לעזור לך לישון. אין צורך שתעשה אותם לפני השינה (אם כי זה לא יזיק). הרעיון הוא שאתה מנסה להקדיש שעה או שעתיים ביום לתרגל הליך כלשהו שבאמת עוזר לך להירגע. באופן זה, תוכלו לראות כיצד בלילה אתם נרדמים ביתר קלות והמחשבות הללו אינן מחזיקות אתכם במתח במשך שעות.
וידאו: «הדרך הטובה ביותר להתחיל את הבוקר שלך»
2) לך לישון קצת קודם
ללכת לישון מאוחר לא עוזר לנו. זה מבטיח שלנפש אין את השגרה שהיא צריכה וכי מתרחש חוסר שליטה משמעותי. לא תדעו מתי היום ומתי לא, לכן השינה שלכם תושפע מכך.
3) חשוב על כל מה שהשגת במהלך היום
הם לא חייבים להיות הישגים גדולים, הם יכולים להיות דברים קטנים ששימחו אותך או שלא עשית הרבה זמן. אחת הטכניקות הטובות ביותר היא לעשות רשימה מנטאלית של 5 דברים טובים שקרו לך לאורך כל היום.
בהתחלה זה יכול להיות קצת מסובך, אך כשתחזור על התרגיל הזה תבין שכל פעולה טובה. כשתאסוף את המחשבות האלה, המוח שלך יירגע ואתה תירדם אפילו בלי שתבין.
4) אל תנמנם
יש אנשים שאומרים שלתנומה לא חייבת להיות כל השפעה על ההירדמות בלילה ... וזה באמת יכול להיות.
בכל מקרה, אם אתה רואה שהתנומה מערערת את שגרת השינה שלך, עדיף שלא לעשות זאת.
נצל את הזמן הזה לקרוא, להירגע, לראות סדרה או אפילו להתאמן בספורט. העצה הטובה ביותר כדי שלא תרצו לישון היא לא לאכול כבד מדי. הקפידו על תזונה מאוזנת ותראו כיצד יש לכם יותר אנרגיה.
5) תירגע עם מוסיקה
עוד אחד מהטיפולים היעילים ביותר הוא מנוחה עם מוזיקה. בדרך כלל זו צריכה להיות מוזיקה קלאסית אך עם מעט נפח. עם זאת, אם אתה מאלה שמרגיעים סוגים אחרים של מוזיקה, זה יכול לעבוד גם בשבילך.
יש אנשים שמצליחים לישון עם המוזיקה ברקע ... ואחרים עשויים למצוא את זה בלתי אפשרי. עדיף שתעשה את הבדיקה.
השתמש במוזיקה כדי לעזור לך להירגע ולהירדם; אם אתה רואה שזה לא מפריע לך כשאתה ישן, השאר את זה דולק ואולי אתה ישן הרבה יותר טוב.
באופן אישי, אני מפתח את הרגל לכתוב כל יום בלילה "מלאי הצלחות" שהשגתי במהלך היום. ככה אני הולך לישון משאיר את התת מודע שלי מפוצץ את כל ההצלחות האלה (לא משנה כמה קטנות). חיבוק, פבלו