אתמול פרסמתי איך לחזק את הזיכרון ונתן 2 טיפים בסיסיים. המאמר של היום הוא המכסה הסופית למקרופוסט הזה ואני אתן את 3 הטיפים הטובים ביותר כדי למנוע בעיות זיכרון.
1) שמור על לחץ תחת שליטה.
מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של המוח. עם הזמן, אם לא נבדק, לחץ כרוני הורס את תאי המוח ופוגע בהיפוקמפוס, באזור המוח המעורב ביצירת זיכרונות חדשים ובאחזור ישנים.
מדיטציה: משכך הלחץ הטוב ביותר.
עדויות מדעיות ליתרונות בריאות הנפש של מדיטציה ממשיכות לעלות. מחקרים מראים כי מדיטציה מסייעת בשיפור סוגים רבים ושונים של מחלות, כולל דיכאון, חרדה, כאב כרוני, סוכרת ולחץ דם גבוה. מדיטציה יכולה גם לשפר את הריכוז, המיקוד, היצירתיות ומיומנויות הלמידה וההיגיון.
הדמיית מוח מראה כי למדיטורים קבועים יש יותר פעילות בקליפת המוח הקדם חזיתית השמאלית, אזור במוח הקשור לתחושות של שמחה.
מדיטציה גם מגדילה את עובי קליפת המוח ומעודדת קשרים בין תאי המוח, אשר מגביר את חדות הנפש והזיכרון.
למידע נוסף על מדיטציה, ראה: מדיטציה לשליטה ברגשות ולשיפור הלמידה.
היזהר מדיכאון.
בנוסף ללחץ, לדיכאון יש השפעה קשה על המוח. למעשה, חלק מהתסמינים של דיכאון כוללים בעיות ריכוז, קבלת החלטות וזכירת דברים.
לקרוא: 35 טיפים לדיכאון
2) דאגו לדיאטה.
כמו שהגוף זקוק לדלק, כך גם המוח. אתם בטח כבר יודעים שלדיאטה עשירה בפירות וירקות יש יתרונות בריאותיים רבים, אך דיאטה כזו יכולה גם לשפר את הזיכרון. הטיפים התזונתיים הבאים יעזרו לך להגדיל את היכולת הנפשית שלך ולהפחית את הסיכון לדמנציה:
- קבל אומגה 3.
חומצות שומן אומגה 3 מועילות במיוחד לבריאות המוח. דגים הם מקור עשיר מאוד לחומצות שומן אומגה 3, במיוחד סלמון, טונה, פורל, מקרל, סרדינים והרינג.
בנוסף להגדלת כוח המוח שלך, אכילת דגים יכולה גם להקטין את הסיכון לחלות באלצהיימר.
- הגבל שומנים רוויים.
מחקרים מראים כי תזונה עשירה בשומן רווי מעלה את הסיכון לדמנציה ומפחיתה את הריכוז והזיכרון. המקורות העיקריים לשומן רווי הם מוצרים מן החי: בשר אדום, חלב מלא, חמאה או גבינה.
- לאכול יותר פירות וירקות.
הם מלאים בנוגדי חמצון, חומרים המגנים על תאי המוח. נסה ירקות עלים ירוקים כמו תרד, ברוקולי, מנגולד ופירות כמו משמשים, מנגו, מלון, ואבטיח.
- פחמימות.
אורז חום ולחם, שיבולת שועל, דגנים עשירים בסיבים או עדשים הם מקור אנרגיה למוח שלכם.
3) תאמן את המוח שלך.
זיכרון, כמו כוח שרירים, דורש אימון. ניתן לבצע פעילויות העומדות בשלושת הקריטריונים הבאים:
א) פעילות חדשה: הפעילות צריכה להיות משהו לא מוכר ומחוץ לאזור הנוחות שלך.
ב) הפוך את זה לאתגר: כל מה שדורש קצת מאמץ נפשי ומרחיב את הידע שלך יעבוד. דוגמאות כוללות לימוד שפה חדשה, לימוד נגינה בכלי, משחק ספורט, התמודדות עם תשבץ קשה או סודוקו.
ג) תעשה את זה כיף: הפעילות צריכה להיות מאתגרת, כן, אך לא כל כך קשה או לא נעימה שאתה חושש לעשות זאת.
לסיום מאמר זה אני משאיר לך סרטון של ילד בן 3 שמראה הרבה זיכרון וזריזות נפשית: