השלכות של אי שינה טובה

ארגון ללא מטרות רווח התומך בחינוך ציבורי ומוקדש לחקר שינה (הקרן הלאומית לשינה) ערך סקר שממנו הוציא את הנתונים הבאים: 29% מהנסקרים דיווחו כי הם מרגישים מאוד מנומנמים או אפילו שנרדמו בעבודה בחודש האחרון. לפחות בהזדמנות אחת.

אני מזמין אותך קודם לראות את הסרטון הזה שכותרתו "נדודי שינה: סיבות, סוגים, טיפול ומניעה".

דוקטור בואנו מסביר ממה מורכב נדודי שינה וממה הסוגים השונים שלהם:

[יתכן שאתה מעוניין ב: 5 דרכים להפחית מחשבות שליליות לפני השינה"]

מתי בפעם האחרונה הלכת לעבודה או ללמוד כמו זומבי כתוצאה משנת לילה לא טובה?

מחקרים אחרונים קישרו שינה ירודה למגוון רחב של מחלות, כולל בעיות זיכרון והשמנת יתר. להלן יש לך מידע נוסף אודות התוצאות העיקריות של שינה לא טובה:

1) בעיות למידה.

חוקרים האמינו זה מכבר כי שינה ממלאת תפקיד חשוב בזיכרון, והראיות האחרונות מצביעות על כך ששינה לקויה בלילה עלולה לפגוע בלמידה. חוקרים במחקר אחד הגיעו למסקנה שלימוד מיומנות חדשה אינו מאוחד אם אדם נתון למחסור בשינה לאחר שלמד אותה (Winerman, 2006). שינה משמשת לעיבוד ושימור המידע שנלמד בזמן ערות.




2) מקדם השמנה

בנוסף להשפעה על הזיכרון והלמידה, חוסר שינה נקשר למשקל הגוף. במחקר שפורסם בשנת 2005 בארכיון הרפואה הפנימית, נמצא כי משתתפים עם עודף משקל ישנו פחות ממשתתפים במשקל רגיל.

החוקרים עדיין לא מבינים בדיוק כיצד הפרעה בשינה משפיעה על התיאבון ועל חילוף החומרים, אך הם מסיקים כי שנת לילה טובה אינה משפיעה לרעה על מאמציכם לרדת או לשמור על משקלכם.

3) הגדל את רמות הלחץ שלך.

לדברי מומחים רבים, רוב האנשים זקוקים ל-7-8 שעות שינה בכל לילה. מה קורה כשלא ישנים מספיק? מופיעים תסמינים כמו שינויים במצב הרוח, חרדה, אגרסיביות ורמות מתח מוגברות.

מומחים מציעים לנמנם במקרים אלה כדי להילחם בנמנום, להפחית לחץ ולהגביר את התפוקה.

4) מתקבלות החלטות גרועות יותר.

קבלת ההחלטה הנכונה כשאתה מנומנם קשה מאוד. במחקר שפורסם בכתב העת Sleep, החוקרים מצאו כי ישנוניות משפיעה מאוד על היכולת לקבל החלטות יעילות (Roehrs, 2004).

אם עומדת בפניך החלטה קשה, וודא שאתה מנוח היטב.

5) מערכת החיסון מתדרדרת.

שינה ירודה מעלה את רמות הלחץ שלנו, מה שמזיק מאוד למערכת החיסון שלנו. מחלות דלקתיות שכיחות יותר כתוצאה מחשיפת יתר ממושכת זו ללחץ יתר.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על כך, אני ממליץ על מאמר זה:

כיצד להאריך את גילך הביולוגי
מקור