איך לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך

לפני כמה ימים דיברנו על כך שמדיטציה מייצרת שינויים גופניים במוח: מגביר את החומר האפור, הקשור ביכולת ההיגיון, ומגדיל את גודל ההיפוקמפוס, החלק במוחנו האחראי על ויסות הרגשות.

אנשים שמדיטציה על בסיס יומיומי נוטים להיות אנשים רגועים יותר. אנחנו כבר יודעים שיש מוח שקט הולך לספק לנו מידה רבה יותר של רווחה בחיים, אז בואו נתחיל לעבוד, אנחנו הולכים לשריין 10 דקות ביום למדיטציה.

שתי נקודות שיש לזכור:

1) עליכם לראות באיזו שעה ביום תוכלו להקדיש את אותן 10 דקות למדיטציה. אתה כבר יודע מה השגרה היומית שלך, לוחות הזמנים שלך, אז קח כמה דקות לחשוב מתי אתה יכול לקבל את 10 הדקות האלה: לפני ארוחת הבוקר? לפני היציאה מהבית? אחרי האוכל? לפני ארוחת הערב?

קבל החלטה לגבי מתי אתה הולך לעשות מדיטציה, באותו הרגע שבו אתה חושב שתוכל להקדיש 10 דקות למדיטציה מבלי להפריע לאף אחד.

החלטה זו היא המפתח כך שבשאר הימים אתה ממלא את מחויבותך למדיטציה של לפחות 10 דקות.

2) אתה הולך להוריד יישום שנקרא תובנה תובנה.

זהו יישום שפותח אך ורק בכדי להקל על עבודתו של כל מי שרוצה לעשות מדיטציה. זו גם מעין רשת חברתית למדיטורים מכל רחבי העולם. תוכלו ליצור קשר עם אנשים אחרים שמדיטציה, ליצור קבוצות ולגשת למדיטציות מודרכות.

האם יש צורך ביישום זה כדי לעשות מדיטציה? לא, כמובן שלא ... אבל זה מקל על העניינים מאז יש לו טיימר שסופר למטה ותוכל להפעיל צלילי "גונג" שונים להשמעה כל 2 דקות, למשל.

אני ממליץ לך לעשות את שני הצעדים האלה כדי שתוכל לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך. תראה כיצד אתה שולט ברגשותיך טוב יותר ככל שיעברו הימים.