במאמר זה נראה איך ללמוד לעשות מדיטציה בצורה פשוטה, מעשית ויעילה מאוד.
ראשית, ישנם מספר סוגים של מדיטציה: תשומת לב, מדיטציה ממוקדת בנשימה, ממוקדת בפיתוח איכות כמו חמלה, ...
כאן אנו הולכים לראות מדיטציה פשוטה ובסיסית. אנו הולכים לערוך אוסף של 11 צעדים שיעזרו לכם להיכנס למצב אופטימלי של רגיעה. נתחיל בסרטון.
לפני שראיתי את 11 הצעדים האלה שייקחו אתכם למצב של רגיעה אופטימלית, אני משאיר לכם את הסרטון הזה ביוטיוב שהוא אחד הטובים ביותר שמצאתי ובו הוא מראה לנו כיצד אנו יכולים לעשות מדיטציה שבמרכזה הנשימה:
[יתכן שאתה מעוניין 5 טיפים למדיטציה למתחילים]
11 טיפים איתם נלמד לעשות מדיטציה
1) בחר מקום מתאים למדיטציה.
נסו לעשות את זה תמיד באותו מקום. זה קובע שגרה, הרגל. תמיד לעשות את זה באותו מקום יעזור לך ליישם טוב יותר את ההרגל הזה.
זה יכול להיות חדר מיוחד בבית שלך. בכל מקרה שמרו על הרמוניה במקום הנבחר, כלומר שמדובר במקום מסודר ונקי ושהקישוט מזמין אתכם לעשות מדיטציה. אתה יכול למקם כמה אלמנטים דקורטיביים כגון דמות בודהה, מחתת עץ, ...
2) בחר כרית לשבת.
תמיד יש את הכרית הזאת בהישג יד להקדיש את זה אך ורק למדיטציה. המדיטציה שאנחנו נלמד אותך היום הנה אנחנו הולכים לשבת, בלי לשכב שנוכל לישון ואנחנו נרדמים 🙂
3) אנו הולכים לאמץ תנוחה ספציפית המכונה תנוחת Vairochana.
אנו הולכים לבצע עמדה זו במידת האפשר. אם אין לך את הגמישות הנדרשת, נקט תנוחה בה אתה מרגיש בנוח ועמוד השדרה שלך ישר ומיושר עם הגב.
מהי תנוחת Vairochana?
* הרגליים שלובות זו בזו. זה משמש כסמל המאפשר לך לבטל מחשבות והיקשרות לדברים.
* תנוחת הידיים זה גם מאוד חשוב. יד ימין חייבת להיות על יד שמאל ושניהם חייבים להיות למעלה. הם ממוקמים מתחת לטבור. זה נעשה כדי לעזור לנו להתמקד.
* תנוחת הגב זה גם חשוב. זה צריך להיות ישר אבל בלי מתח. זה עוזר לנו להבהיר את התודעה.
* שפה עליו לגעת בחלק הפנימי של השיניים העליונות כדי שנרגיע פחות.
* תנוחת ראש זה גם חשוב. זה צריך להיות רוכן מעט קדימה ועם הסנטר מעט פנימה. עמדה זו מרגיעה גם את המוח.
* יש לפזול את העיניים, כלומר, אנחנו לא צריכים לסגור אותם לחלוטין והמבט שלנו מופנה כלפי החלק התחתון של גופנו. ההסבר הוא הגיוני. אם נשאיר את עינינו פקוחות אנו יכולים לעורר יתר על המידה ואם נסגור אותם אנו יכולים להיות קהים.
4) אנו מתחילים להיות מודעים למחשבותינו.
אולי מוחנו שופע מחשבות שבאות והולכות. עלינו רק להגביל את עצמנו להיות מודעים לכל אחד מהם, גם אם הם כאוטיים. אנחנו לא שופטים אותם, אלא רק צופים בהם. נוכל להקדיש כמה דקות לצעד זה.
5) אנו מתחילים להיות מודעים לנשימה שלנו.
אנחנו מנסים להיות מודעים מתי אנו שואפים ומתי אנו נושפים. אם מופיעים מחשבות פולשניות, אנו נותנים להן לעבור. אנחנו לא מתייאשים וממשיכים להתמקד בנשימה.
6) אנו נותנים משמעות לנשימה שלנו.
בכל פעם שאנחנו נושפים אנחנו מדמיינים שאנחנו מגרשים את כל המחשבות השליליות שלנו. זה כאילו היה עשן שחור ורעיל שיוצא מפינו. נהפוך הוא, כאשר אנו שואפים אנו מדמיינים שאנו מכניסים הרבה אנרגיה חיובית לגופנו, אנרגיה המציפה את ריאותינו ומתפשטת בכל גופנו.
זה יעזור לנו להתמקד בנשימה שלנו.
7) כעת אנו מתמקדים בנחיריים שלנו.
הרגישו את הנשימה בחלק זה של גופכם. קבל את הרגשות המתרחשת עם כניסת ויציאת האוויר דרך הנחיריים שלך.
8) עכשיו אנחנו הולכים להשתמש במנטרה.
בכל פעם שנשאף נפלט צליל נפשי שיהיה 'SW' ואנחנו נפלט את הצליל 'חזיר' כשאנחנו נושפים. אני חוזר ואומר, הצליל צריך להיות נפשי. כאשר אנו מודעים לכך שמשהו מסיח את דעתנו נחזור למנטרות 'SO' ו- 'HAM'.
9) עכשיו אנחנו הולכים להפסיק לחזור על המנטרות ואנחנו הולכים למקד את תשומת הלב שלנו בלב.
שמנו את כל תשומת ליבנו במרכז החזה ו אנו הולכים לחוש את פעימות הלב שלנו, כצליל או כתחושה. בואו נגיד נפשית ללב שלנו להאט.
כעת אנו ממקדים את תשומת ליבנו בידיים ומרגישים את ליבנו בהן. אם אנו חשים כי ליבנו פועם בידיים, סביר להניח שנוכל לחוש בהם חום או עקצוץ.
מה שאנחנו עושים זה להאט את הדופק ולהגביר את זרימת הדם בידיים שלנו.
10) כעת אנו הולכים לחשוב על חלק בגופנו שעלינו לרפא.
אם אתה לא חושב שאתה צריך ריפוי פיזיכולנו זקוקים לריפוי רגשי אז התמקדו ברגש הזה שאתם רוצים לשנות.
11) לסיום אנו נושמים עמוק.
אנחנו כבר לקראת סוף המדיטציה שלנו. אנו נושמים כמה נשימות עמוקות ולאט לאט אנו פוקחים את עינינו לחלוטין. קח את הזמן.
אתה יכול לסיים את מדיטציה תרגול ערך הכרת הטוב. תודה על כל הדברים הטובים שיש לך, שמקיפים אותך ובאים שיבואו 🙂
אני רוצה להתאמן מחר בחצות.