למרות ה מרובים היתרונות הבריאותיים של מדיטציה עבור רוב האנשים באופן כללי, טכניקת הרפיה זו אינה מושכת דיה כדי למשוך את תשומת ליבם ולהוציא אותה לפועל.
תפיסה כללית זו מבוססת לעיתים קרובות על המחשבה שאין זמן או מקום מתאים לעשות זאת, אולם כיום אנו רוצים לשתף 7 טיפים למדיטציה למתחילים זה בוודאי יקל על האימוץ כחלק משגרה יומיומית או קבועה.
1) התחל עם 3 או 5 דקות.
אתה עשוי להתעניין ב: «6 שיטות שונות של מדיטציה והרפיה נפשית»
כמו שגרת אימונים גופנית, גם במדיטציה אין צורך להקדיש זמן רב, למעשה לוקח 3 או 5 דקות, אפילו פחות, להתחיל במדיטציה. אתה רק צריך להתמקד, למשל, בתחושה הנתפסת כשנושמים שלוש נשימות.
סרטון: איך לעשות מדיטציה בדקה אחת
2) חייכו מעט בזמן שאתם עושים מדיטציה.
הוכח כי החיוך משפיע פיזיולוגית על אזורים מסוימים במוח האחראים לרווחה נפשית. זה עובד גם אם החיוך מאולץ.
3) מדיטציה על קיבה ריקה יחסית.
על מנת לעשות מדיטציה נכונה, מועיל להיות קיבה ריקה. גישור עובד בצורה הטובה ביותר לפני הארוחות או לפחות שעתיים לאחר האכילה. כאשר הבטן מלאה ניתן להרגיש סחרחורת או אפילו מוסחת על ידי קשיי עיכול.
מצד שני, עדיף לא לנסות לעשות מדיטציה כשאתה רעב מאוד או אחרת יתכן שהדבר היחיד שבראשך הוא הרעיון לאכול.
4) מדיטציה נלחמת במתח.
חשוב להבין את היתרונות הכרוכים בטכניקת המדיטציה, במיוחד בנושא לחץ, חרדה ועצבנות.
אנשים רבים מוצאים שמדיטציה עזרה להם להפחית את נטייתם לחרדה ולהרגיע את מערכת העצבים. מדיטציה עוזרת במצבים אלה מכיוון שהיא מאפשרת לאדם ללמוד להכיר את המחשבות הרגיזות שמפעילות אותם.
5) להבין את העקרונות הבסיסיים של מדיטציה.
למרות שלעתים קרובות חושבים שהמטרה העיקרית של המדיטציה היא להגיע למצב בו האדם יכול להתרכז במידה כזו ששום דבר לא יכול להסיח את דעתו, בכל זאת חשוב להיות מודע לכך שהמוח כבר הוסח לפני כן. אומרים אז שאי אפשר לארגן מחדש את המחשבות אם היכולת לזהות מחשבות לא פותחה בעבר.
6) עשה את המדיטציה בדרך שלך.
המשמעות היא שלא חובה לבצע את עמדת הלוטוס כדי להשיג מדיטציה. למעשה, הליכה קלה יכולה להיות ההתחלה להתקדם במדיטציה. ההמלצה כאן היא לחלק את זמן ההליכה בתפיסת תחושות, למשל, דקה אחת לשים לב לנשימה בהליכה, 1 דקות לתחושת האוויר על גופנו, 2 דקות להקשיב, 3 דקות לראות וכו '.
7) חשוב על מדיטציה כעל הכל או כלום.
לא כל האנשים יהיו מוכנים לתרגל מדיטציה באופן קבוע, אולם מה שהם יכולים לעשות זה להקים בהדרגה עמדות טיפוס ובסופו של דבר לשלב מדיטציה כחלק משגרה יומיומית או קבועה. ניתן להתחיל במדיטציה על ידי פשוט לשים לב לתחושות הנגרמות על ידי הנשימות בעת ביצוע משימות מסוימות הנעשות על בסיס יומי. זה יאפשר לנו להכיר ולקבל מספיק נוחות כדי לשלב את זה באופן מלא בחיי היומיום שלנו.
תודה ששיתפת איתי את הטיפים האלה.