מספר האנשים שישנים גרוע הוא מדהים. ניקח לדוגמא את הסטטיסטיקה לשתי מדינות. בספרד מעריכים שכ- 9% מכלל האוכלוסייה סובלים מנדודי שינה כרוניים. במקסיקו, רשויות הבריאות אומרות שכ- 40% מהאוכלוסייה מתקשה לישון טוב.
לפני שאתה הולך לראות מדריך זה לישון טוב יותר, תן לי להראות לך סרטון קצר שבו הם נותנים לך כמה רמזים האם אתה ישן פחות שעות ממה שאתה צריך.
אם יש לך אחת מההתנהגויות המופיעות בסרטון זה, המשמעות היא שאתה צריך לישון יותר שעות ממה שאתה ישן בפועל:
מדהים איך המוח בא והולך בלילה ללא שינה. המחשבה גולשת כמו הגלגל של מכשיר רדיו שעובר מתחנה לתחנה והגוף נע באי נוחות ממציאות של ערות למציאות של חלומות, עד ששחר מגיע עם התחושה של לא לישון. אני מבין שאנשים שלא יכולים לישון מתקשים מאז אני רואה בשינה כחלק חשוב מהחיים.
[יתכן שאתה מעוניין TOP 6 טיפים כיצד לישון טוב ללא גלולות]
משוררים כמו קלדרון השוו את החיים לחלום. הם העריכו את חשיבותו מנקודת מבטם לדעת לישון ולדעת להתעורר. המילה בודהא פירושו "זה שהתעורר"אבל כדי להתעורר אתה צריך להיות ישן, לדעת להבחין בין ערות ושינה, חלומות ומציאות.
אין זה מפתיע כי לילה בקושי מנוחה מתנה את מצב הרוח והגוף של יום המחרת. עבור אנשים רבים, תנאי שינה ירודים כל חייהם.
מה לא נותן לישון
לפעמים אנחנו לא יכולים לישון טוב בלילה בגלל הפחד שלא לישון שקורה לפני השינה וזה לא מאפשר לך להירדם.
בפעמים אחרות זה כן המחשבה מה שמונע שינה, לרחף שוב ושוב על פתרון בעיות יומיומיות, ענייני משפחה, תוכניות, דאגות וכאבי גוף, עבודה וכו '. ניסיון לשלוט במחשבות הופך לאירוני ופרדוקסלי, ומייצר מחשבות נדודי שינה יותר.
שם אמונות שאינם מעדיפים את פיוס החלום, למשל בהתחשב בכך שמבזבזים זמן, או מתעלמים מכך שהוא לוקח חומרים השומרים על ערנות. כשאתה ישנוני חשוב לישון אפילו תנומה. גם אם זה מופיע בזמן ביצוע עבודה חשובה מאוד, כמו נהיגה ברכבת או ביצוע הליך כירורגי, חשוב לעצור לכמה דקות ולישון, מכיוון שלא רק חיינו תלויים במעשינו אלא באחרים.
לך לישון עם גוף עייף
בנוסף לעשות סדר באורח החיים, תרגיל משפר את איכות השינה בטווח הבינוני. יש לו השפעה נוגדת דיכאון, במיוחד אם הוא מסוג אירובי כך שהוא מגביר את הפולמוסים, דורש נשימה עמוקה, מייצר הזעה ומעל לכל עוזר לבלות בזמן ביצועיו. משפר את ההשהיה, משך ואיכות השינה ויכולת מנוחה ושינת לילה טובה.
חשוב לא לעשות פעילות גופנית מיד לפני השינה, אלא אם כן זה למשל טיול נינוח בחוץ או פעילויות פנאי אחרות (כגון בישול או ציור), המסייע בהפגת המתח, ניקוי הראש ושיפור מצב הרוח.
סדר היום, שפר את הלילה
לטיפול בנדודי שינה, מציעה הרפואה הטבעית המלצות או טכניקות פשוטות מאוד אבל זה נכנס לתוקף:
1) להעריך חשיבות השינה לחיים עשירים ומאושרים.
2) ארגן מחדש: חשוב לתת זמן לכל דבר (אפילו להספיק לישון), לווסת את החיים ואת הפעילויות היומיומיות. דרך החיים היא ביחס לדרך השינה, ולהיפך.
3) הגדירו יעדים עבודה יומיומית ויש להם את הסיפוק להגשים אותם. יתכנו גורמים שלא מאפשרים לתכנן כיצד יהיה למחרת, אך בכל מקרה הזמנת הפעילות היא הזמנת שינה.
4) שמרו על שעות קבועות: קום ולך לישון באותה שעה בכל יום, לא משנה אם אתה ישנוני או לא. לישון כשאתה צריך לישון, להתעורר כשאתה צריך להתעורר.
5) אל תשתמש בשעון המעורר, תתעורר באופן טבעי.
6) מחק משקאות קפה וקולה, וצפו בתזונה שלכם, במיוחד במה שאתם אוכלים לארוחת ערב.
7) חיים עם רגשות ולדעת לשאת אותם בחיים ובחלומות.
8) סקירה כאב ובעיות פיזיות כדי לנסות לפתור אותם.
9) מצא את המקום הטוב ביותר לישון, כאילו אתה מתכוון להקים אוהל, ולקבל אותו כמפלט, כפינת חמד.
10) עוטפים את הרגליים ועשה כמיטב יכולתך כדי להשיג את הטמפרטורה הנכונה לשינה.
11) כתוב: אם רעיונות או תוכניות חדשים מופיעים לאחר שכיבה, טוב שיהיה לך עיפרון ונייר כדי ללכוד אותם. על ידי כתיבה, האדם משתחרר מהם בדרך כלשהי: הם נעלמים ממחשבה ואפשר לישון בשקט.
12) מדיטציה: משפר את תשומת הלב המופנית לנשימה ונטייה למצב של שלווה נפשית.
מה מאותת לנדודי שינה
כילד היכה אותי משמרות השבוע הקדוש ואז הבנתי שיש לאמן את הגוף לערות או לנדודי שינה כדרך הישרדות כנגד התקף או נסיבות מיוחדות של מחלה. כמו כן נדודי שינה מייצרים מצב מלחיץ המעמיד אותנו במצב של ערנות מרבית לסכנה וממלא את התודעה באדרנלין כך שהוא מסוגל לענות במהירות או לחפש פיתרון או דרך החוצה לבעיה המדאיגה אותו. כנראה שבמקרים רבים זו הדרך הטובה ביותר עבור המוח או מערכת העצבים לפתור בעיה עמוקה כלשהי או לשלוט באיומים פיזיים או פסיכולוגיים.
הדרך המקובלת ביותר לטיפול בנדודי שינה היא לנקוט תרופות וצמחי מרפא, אם כי לא כולם יעילים בכל המקרים.
הראה טיפול תרופתי לנדודי שינה גם בהיפנוזה בנזודיאזפין וגם ללא בנזודיאזפינים יעילות גדולה יותר לטווח הקצר משך השינה והחביון בהשוואה לפלצבו, אך גם תופעות לוואי. יתר על כן, אין הוכחות מדעיות לכך שאף אחת מהן יעילה לטווח הארוך.
לעומת זאת, טיפולים שאינם תרופתיים אל תציג את הסיכונים של סובלנות ותלות של מהפנטים, כמו גם את ההשפעות השליליות שלהם, ויש להם השפעה ארוכה יותר.
אוכל לישון טוב יותר
הם יכולים להפריע לשינה משקאות מגרים כגון תה, קפה, שוקולד, גוארנה, ירבה חבר או קולה. כמו כן מזונות מתובלים מאוד בתבלינים חמים או במזונות הגורמים לגזים, צרבת, ריפלוקס או שלשול.
שוקולד, מנטה ומזונות שומניים מורידים את הלחץ של סוגר הוושט הפנימי, הגורם לרפלוקס פנימי של הוושט, הגורם להחזרת הוושט אצל אנשים נטויים. באופן כללי, מומלץ לשכב לפחות שעתיים לאחר ארוחת הערב כדי למנוע בעיות ריפלוקס.
מזונות בעלי תכונות משתן, כמו פטרוזיליה, אנדיב, סלרי, שום, חצילים או בצל, עלולים לגרום לדחפים להטיל שתן באמצע הלילה.
עם זאת, ישנם מזונות המקדמים שינה על היותו עשיר בטריפטופן (בננות, פסטה, אורז, דגנים מלאים, תמרים, תאנים מיובשות, אגוזי מלך) או במלטונין (תירס, עגבניות, תפוחי אדמה).
ספרים מומלצים לשינה טובה
1) "מתכונים לשינה טובה", E. Estivill ו- M. Averbuch. אד פלאזה ג'אנס
2) "למד לישון טוב", כריס אידזיקובסקי. אד.אונירו
פבלו סז (רופא נטורופתי) עבור נפש גוף.
אחר צהריים טובים,
אני קורא את הבלוג כבר חודשים ואני רוצה לומר ... תודה
תודה על כל ההשתקפויות והביטויים שאתה משאיר כדי לעזור לכולנו.
תודה שנתת את העצות שכולם, אני חוזר, כולם, מלאים בשכל ישר.
אני כותב את ההודעה הזו כי תמיד אתה מקבל את כל המאמרים שיעזרו לי מדי יום להיות מאושרים יותר ולהבין את החיים במה שהם ... שמחה, אושר, אהבה, כבוד ועוד הרבה יותר.
שוב ... תודה, כל יום אני מצפה לחזור הביתה לקרוא את המאמרים הנהדרים שאתה מפרסם.
חיבוק
פפה
הייתי רוצה שתשלח לי הרהור להתגבר על מותם של האנשים האהובים
יש דברים שלא נשכחים או מתגברים מכיוון שנוסטלגיה לא רעה, קבל אותה ותחיה כי אף אחד שהוא אדם אהוב לא ירצה שתמרר את החיים ולא תחיה אותם באופן מלא, אלא אם כן הסיבה היא אותו אדם כשאתה חושב אותו אדם שהוא זוכר את התקופות הטובות ואחרי כל אחת מהן הוא חוזר - לא היית רוצה שאהיה עצוב ... עמי זה והמוזיקה שהקשבנו לעזור לי מאוד, אני מקווה שהיא תעזור לך.
אני ממליץ לך לקרוא את חורחה בוקאי, לגבי צער, יש לו ספר שנקרא: "נתיב הדמעות" שיכול להועיל לך מאוד כשאתה מתמודד עם מותו של אדם אהוב.
תודה לאל על יוצרי הבלוג הזה, הם בירכו את חיי בעושר הגדול ביותר שיכול להיות לאדם, שמחה, אושר, אהבה, כבוד, ערכים נצחיים שיימשכו כל החיים. אני אוהב אותך אלוהים יברך אותך והמשיך לתת לך כוח להמשיך בעבודה היפה הזו
תודה לך קרלוס על תגובה כה נחמדה.
תודה קרלוס!