מה לעשות כשאתה לא יכול לישון

יש יותר אנשים ממה שאתה יכול לדמיין שאינם יכולים לישון בלילה. הם אינם נחים כראוי והדבר גורם לבעיות בריאות גופניות ונפשיות שמתגברות ככל שהם עוברים זמן רב יותר מבלי שהם יכולים לנוח כראוי. כי, זה חיוני שתדע מה לעשות כאשר אינך יכול לישון.

יכול להיות שיש לך נדודי שינה או פשוט שהם לילות ספציפיים שבהם אתה לא יכול לנוח מסיבות שונות. בכל מקרה, להסתובב במיטה זה לא נעים לאף אחד. יש צורך ללמוד להירדם תוך דקות ו הגוף נכנס למצב של רגיעה כך שגם הנפש וגם הגוף שלך נחים כמו שצריך.

לפני שתתחיל, חשוב להיות מודע לכך שאתה חייב להפחית מתח וחרדה להירגע כמו שצריך. כך תוכלו להירדם ביתר קלות ועם הדבר החשוב ביותר: בראש שקט. לא משנה איך נראה היום שלך או אילו בעיות עלולות להיות לך, שעת השינה צריכה להיות שעה ביום שבה אתה מתנתק מהכל כדי לחדש את הגוף והנפש שלך.

אנו מזהירים אותך שיכול לקחת קצת זמן כדי לשלוט בטכניקות לישון בצורה נכונה, אבל תרגול זה כל יום ישתלם במוקדם או במאוחר. התאם את הטכניקות שאנו הולכים להגיב עליהן לך ואל האידיוסינקרטיה שלך, אבל זכור שהדבר הכי חשוב הוא שתעשה את זה כל ערב לפני השינה.

מה לעשות כדי ללמוד לישון טוב יותר

סביבה שקטה, עם החושך הנחוץ להירגע, מזרון נוח ויציבה נוחה חיוניים כדי להתחיל לעבוד על החלום. הימנע מקולות חזקים או צלילים שעלולים להפריע לך כשאתה נרדם.

כשאתה נכנס למיטה אתה יכול לחשוב על מנטרה שמרגיעה אותך או לקחת נשימה שמרגיעה אותך בהדרגה. אתה יכול אפילו לקבל דימוי נפשי שאתה יכול לשחזר, לנסות להפוך את הדימוי המנטלי הזה לחיובי ולגרום לך להרגיש טוב. אם אתה שם לב שהמוח שלך נודד, זה נורמלי, קבל את זה שקורה וחזור למצב הריכוז שלך.

ברגע שתזכור את זה, עקוב אחר העצות שלהלן שיכול לעזור לך להירדם תוך זמן קצר וכך תוכל לנוח את מה שאתה באמת צריך.

לעשות ספורט במהלך היום

לפעמים זה יכול להיות קשה לנו לישון כי לא "התעייפנו" מספיק כדי לנוח. אנחנו צריכים לשרוף את כל האנרגיה העודפת בגוף שלנו. המלצה כדי להצליח ללכת לישון עייפים בלילה היא לעשות ספורט במהלך היום. בחר ספורט שאתה אוהב, אפילו אם זה רק הליכה של שעה ביום, ותראה שבלילה הגוף והנפש שלך ירדמו מהר ממה שאתה מדמיין.

הורידו 1000 עד 0 מ-7 עד 7

כשאתה במיטה ואתה לא יכול לישון כי יש מחשבות חודרניות בראש שלא מאפשרות לך לנוח, אז אתה יכול להשתמש בטכניקה הזו. המוח שלך יתמקד בחיסור ולא תהיה מוטרד ממחשבות אחרות שעלולות להטריד אותך בצורה כלשהי. אל תדאג, כי לפני שתגיע ל-0 כבר תירדם. תעשה את הבדיקה ותראה...

טכניקות הרפיה

לפני השינה אתה יכול לחפש טכניקות הרפיה שעובדות טוב בשבילך ושאתה אוהב לעשות. למד את הטכניקות הללו (שהן בדרך כלל נשימה והרפיית שרירים מתקדמת) ויישם אותן ברגע שאתה נכנס למיטה. גם הנפש וגם הגוף שלך יכנסו למצב של רגיעה שיגרום לך להרגיש טוב יותר ויעזור לך להירדם מוקדם ממה שאתה חושב.

אם זה לוקח יותר מ-20 דקות, קום מהמיטה 5

אם שוכבים במיטה יותר מ-20 דקות, עדיף לקום מהמיטה ולהסתובב בבית. אתה יכול ללכת לשתות מים, לקרוא ספר שנראה לך מעניין במשך 5 דקות... לעסוק בכל פעילות שאינה מאומצת זה גם לא מושך את תשומת הלב שלך יותר מדי. הימנע מטלוויזיה או משימוש במכשירים ניידים שעלולים להעיר אותך יותר עקב אור כחול.

לאחר 5 דקות חזרו למיטה ושוב, השתמשו בטכניקה שלדעתכם המתאימה ביותר למנוחה שלכם באותו זמן. אם אתה נשאר ער במיטה יותר מדי זמן אתה עלול ליצור קשרים נפשיים לא בריאיםs בין סביבת השינה לבין ערות. מצד שני, אם תקום, תוכל לייצר דפוסים נפשיים חדשים לישון יותר ויותר טוב.

תכתוב יומן

לפעמים, כשאנחנו הולכים לישון אנחנו מתקשים להירדם כי יש לנו יותר מדי דברים על הראש שמתגודדים ומפריעים לנו כדי להצליח להירדם ביעילות. כדי למנוע את זה, טכניקה נפלאה היא לנהל יומן. כותבת את כל המחשבות האלה, אתה יכול להוציא אותם מדעתך בזמן שחשוב כמו ללכת לנוח.

אם מדובר בבעיות שמעסיקות אותך, ברור שהכתיבה שלהן לא תיעלם, אבל זה יעזור לך לנקות את דעתך כי למחרת אתה יכול לראות דברים בצורה ברורה יותר ושכך, ניתן למצוא פתרונות הרבה יותר יעילים מאשר במקרה של אי מנוחה כמו שצריך.

מה לעשות לפני השינה כדי לישון טוב יותר

ישנן כמה המלצות שתוכלו לעקוב אחריהם לפני השינה בכל לילה, זוהי דרך לשמור על היגיינת שינה טובה וכך, תוכלו לנוח מה שאתם צריכים. בוא נראה:

• כשאתם במרחק של חצי שעה משינה, הירגעו עם פעילות לא מגרה מדי. אתה יכול לקרוא, לעשות מתיחות קלות ומרגיעות, לכתוב ביומן שלך וכו'.
  שימו את המכשירים האלקטרוניים בצד, אם תנתקו אותם לגמרי הרבה יותר טוב. סוגים אלה של מסכים יכולים לעורר את המוח שלך ולהקשות עליך לישון אפילו יותר.
• צמצם את האור בבית שלך מ-30 דקות לפני שאתה צריך ללכת לישון, כדי שהמוח שלך יירגע וכשתגיע למיטה יהיה קל יותר להירדם.
• בחדר השינה צריך להיות טמפרטורה נוחה. לא קר מדי ולא חם מדי.
• הימנע מאכילת ארוחה גדולה לפני השינה, כמו גם מזון חריף, קפאין ואלכוהול. עדיף לאכול ארוחת ערב קלה שעתיים לפני השינה.
• הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה, גם בזמן להיכנס למיטה וגם כדי לקום ממנה. אפילו בסופי שבוע, זו דרך מצוינת לסנכרן את השעון הפנימי שלך.

אם, למרות ביצוע כל ההמלצות הללו, אתה מוצא את עצמך במצב שבו אתה עדיין מתקשה לישון יותר ממה שאתה צריך, אז אל תהסס לפנות לרופא כדי שיוכל להדריך אותך בצורה המתאימה ביותר, תוך התחשבות התחשב בפרטים האישיים שלך.