6 שלבים כיצד לבנות הרגלים מוצלחים בשנת 2017

"אנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות אם כן אינה מעשה, אלא הרגל ». אריסטו

ההרגלים שלך הם אחד המפתחות החשובים ביותר שיגדירו את ההצלחה שלך. על ידי אימוץ הרגלים מוצלחים, תוכלו להשיג את יעדיכם וחלומותיכם. אם תאמץ הרגלים רעים כמו צפייה מוגזמת בטלוויזיה או עצלות באופן כללי, אתה הולך לבזבז את חייך ולא להשיג דבר. שנת 2017 ממש מעבר לפינה, אז בואו נתאים את עצמנו ונראה איך נוכל לקבל שנה פורייה.

אם שנת 2016 הייתה שנה פורייה עבורכם, בואו נמשיך ונעשה עוד יותר הצלחה בשנת 2017. אם שנת 2016 לא הייתה טובה עבורכם, הגיע הזמן ללמוד מהטעויות שעשיתם ולצפות לשנת 2017. הגיע הזמן לאתחל ולהתמקד בעתיד.

[יתכן שאתה מעוניין ב «5 טיפים לקביעת החלטות השנה החדשה לשנת 2017"]

הכל מתחיל בהרגלים שלך. אתה יכול להפוך את 2017 לשנה הטובה ביותר שלך על ידי אימוץ הרגלים של העצמה כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.

נתחיל לבנות את הרגלי ההצלחה שאתה רוצה בחייך כדי להבטיח שנת 2017 מלאה בהישגים ובשפע.

1) זהה איזה הרגל העצמה אתה רוצה לאמץ.

ראשית, עליך לזהות את ההרגל שאתה רוצה לאמץ. ניסיון לפתח 10 הרגלים חדשים ושונים בו זמנית הוא בזבוז זמן. התמקד רק בהרגל אחד שאתה רוצה לפתח. תמיד תוכל להוסיף עוד הרגלים בחודשים שלאחר מכן, רצוי לאחר שתשלם בהרגל.

לעת עתה, זהה הרגל שאתה רוצה לבנות ו תרשום את זה. לדוגמה, הרגלים שאתה רוצה לטפח בשנת 2017 עשויים לכלול: להתעורר בשעה שש בבוקר בכל בוקר, להתאמן בחדר הכושר כל יום, לקרוא ספר למשך 6 דקות ביום או לכתוב מאמר באורך 30 מילים בכל יום. מתוך חמשת ההרגלים הללו, ייתכן שתחליט לבחור להתעורר בשעה שש בבוקר כהרגלך הראשון. לא משנה מה זה, ודא שזה משהו שאתה יכול להתחייב לעשות כל יום.

2. לשלב לוח זמנים בהרגל.

לאחר שזיהית את הרגלך, ליצור לו לוח זמנים. שלב זה חשוב מאוד. לוח הזמנים שלך הוא שיאלץ אותך לפתח את ההרגל החדש.

אם ההרגל שאתה רוצה לבנות בשנת 2017 הוא לקרוא במשך 30 דקות כל יום, באיזו שעה תרצה לקרוא בכל יום? באופן דומה, אם אתה רוצה להרגיל להתאמן בחדר הכושר כל יום, באיזו שעה אתה רוצה שיקרה ולכמה זמן?

לדוגמה: אתה יכול לבחור ללכת לחדר הכושר בשעה 8 בבוקר ולהתאמן במשך שעה. זה יהיה הזמן המוקצב למטרה זו.

הצלחה לא תהיה קלה ונדרשת עבודה קשה לפני שתוכל להשיג את הדברים שאתה רוצה בחיים.

האם אתה מוכן לשלם את המחיר?

3. יצירת טריגר באמצעות "הרגל הערימה".

לאחר שזיהית את הרגלך ויצרת את לוח הזמנים שלך, השתמש שיטת הרגל הערימה ליצור טריגר שמזניק אותך להרגל החדש שלך. קל לתרגל את "הרגל הערימה". פשוט הכניסו את ההרגל החדש שלכם לפני / אחרי הרגל ישן. ההרגל הישן שלך ישמש כטריגר למימוש ההרגל החדש.

לדוגמה: אם ההרגל החדש שלך קורא 30 דקות כל לילה לפני השינה, הנה מה שאתה יכול לעשות:

• "אחרי שצחצחתי שיניים, אני הולך לקרוא ספר למשך 30 דקות."
• "לפני שאלבש את הפיג'מה, אני הולך לקרוא במשך 30 דקות."
• "לפני שאני מנקר בלילה, אני הולך לקרוא במשך 30 דקות."
• "לאחר כיבוי המחשב והטלוויזיה, אני הולך לקרוא במשך 30 דקות."

כל יום, אני קובע טקס בוקר. לאחר שקמתי אני שוטף ושותה כוס מי לימון. אחרי זה, אני עושה כמה מתיחות מהירות וקורא במשך 30 דקות.

אני עושה את זה כל יום בלי להיכשל. היום שלי התחיל כששתיתי כוס מים. שתיית מים היא הטריגר לפני ביצוע מתיחות. ומתיחות היא הטריגר לפני הקריאה. כל אירוע מתרחש בזה אחר זה כתגובת שרשרת. זו הדרך לבנות הרגלים.

4. מה התגמול שלך?

בהתחלה אנשים עושים משהו כי יש פרס. מהו התגמול שאתה מקבל לאחר התעמלות בחדר הכושר? איך אני אשכרה את עצמי כשאקרא 30 דקות בכל יום? אם אתה רוצה לפתח הרגל, עליך לכלול פרס.

לדוגמא, לאחר שכתבת מאמר בן 1.000 מילים, חטיף או גלש באינטרנט במשך X זמן. התגמול שלי אחרי כתיבת מאמר הוא לשתות כוס קפה כי אני אוהב את זה. צור משהו שיניע את דעתך.

תגמולים יכולים להיות חזקים מאוד ביישום הרגלים, אז צרו לעצמכם תגמולים קטנים. אולי אחרי זמן מה ניתן להחליף כמה פרסים קטנים בתמורה גדולה יותר, כמו לצאת לילה אחד עם חברים או לצאת לארוחת ערב במסעדה עם המשפחה.

5. יישום טכניקת «ג'רי סיינפלד".

מה הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל? שקלו את עצמכם. מידה חשובה מכיוון שבלעדיה אתה אף פעם לא יודע אם מתקדמת. ישנה טכניקה פשוטה מאוד בה תוכלו להשתמש כדי למדוד את ההרגל שאומץ לאחרונה. זה נקרא טכניקת ג'רי סיינפלד.

אם אתה רוצה לדעת ממה מורכבת הטכניקה המוזרה הזו, תוכל לפתוח את התוכן על ידי נקיטת פעולה חברתית.

[sociallocker] קבל לעצמך לוח שנה ובכל יום אחרי שעשית את ההרגל החדש בהצלחה, צייר "X" אדום גדול בתאריך לוח השנה. המשימה שלך היא להמשיך לצייר את ה- "X" האדום הגדול מבלי לשבור את השרשרת. בכל פעם שתסיים את קריאת 30 הדקות שלך, שים "X" גדול בלוח השנה שלך. כל יום לאחר שכתבת מאמר של 1.000, תשתמש ב"אקס "בלוח השנה שלך.

ככל שמחרוזת "X" ארוכה יותר, כך טוב יותר. בכל פעם שאתה מסתכל על לוח השנה שלך, תדע שאתה מתקדם. אתה יודע שאתה הולך ליצור תוצאות וזה מספק. כך עובדת הטכניקה של סיינפלד. [/ Sociallocker]

זו טכניקה מאוד קלה ופשוטה למדוד את הביצועים שלך, והיא גם כן שיטה חזקה מאוד לוודא שאתה מבצע את העבודה.

6. הרגל אחד לחודש.

נסה להגביל את ההתמקדות שלך בבניית הרגל טוב אחד לחודש.

אם אתה פועל בשיטה זו, פיתחת 12 הרגלים בשנה. האם אתה יכול לדמיין את ההשפעה של 12 ההרגלים האלה על חייך?

אהבת את המאמר הזה? שתף את זה עם החברים שלך בפייסבוק.