共感性の欠如を改善するための7つのエクササイズと最も効果的なもの

人生は時々とてもストレスがたまり、他の人の問題に集中できなくなることがあります。 私たちは自分自身を見ているだけで、他人の気持ちや感情を忘れています。

今日は、共感を高めるための一連の活動を見ていきます その前に、タイトルのビデオを見るつもりです 私たち全員がもっと共感的だったらどうしますか？

ビデオ全体は、お互いをほとんど見ないで、お互いを知らない何十人もの人々が通り過ぎる病院を舞台にしています。 しかしながら、 誰もが彼らを幸せにしたり心配させたりする個人的な話を持っています。 出会った見知らぬ人が何を考えているのかを知る力があったらどうなるでしょうか。

共感の定義

多くの人は共感の意味に気づいていません。 それは、最も単純な形で、他の人の感情や感情に気づくことを意味します。 それは感情的知性の重要な要素であり、あなたと他の人々との間のつながりです。

本の著者、ダニエル・ゴールマン "感情的知性"、共感は基本的に他人の感情を理解する能力であると言います。 しかし、彼はまた、より深いレベルで、 それは、他の人々の懸念やニーズを定義し、理解し、それに対応することです。

共感の同義語には、親和性、感謝、思いやり、信心深さ、関係、共感、暖かさ、交わり、理解、認識、または調和があります。

一部の人々は、共感的であるためには、自分自身の個人的な困難に直面するために保存することを好む感情的な「排水」が必要であるという考えを持っています。 そして、私たちが住んでいる世界を考えると理解できます。そこでは、すべてが非常に速く進み、需要が圧倒されています。 それは本当です 私たちの限界を知ることは重要です そしてあなた自身の世話をします。

しかし、 共感は自分を忘れることを意味するものではありません。 それを実践することは、想像以上に多くの利点があり、恐怖や怒りなどの特定の否定的な感情の真の香油になる可能性があります。

共感的であることは、他を考慮せずに侵襲的な方法でタッチと物理的な近さを使用することを意味しません。 抱擁などのタッチの使用は、オキシトシンレベルを増加させ、不快感を軽減することができますが、尊重すべき文化的な違いや個人差があることに注意することが重要です。 そして、多くの人が自分の感情や期待を他の人に差別化されていない方法で投影しているということです。 つまり、自分のニーズと他のニーズを区別しません。

共感を高めるための6つのヒント

今日の社会は、数十年前よりも共感的ではありません。 それを裏付ける 調査 今日の大学生は40年代と1980年代の学生と比較して1990％少ない共感を示すことを示したミシガン大学から。

1）続きを読む。

一流のジャーナルに掲載された2013年の研究 科学 読書は心の理論と呼ばれるスキルを向上させると結論付けました。 認知的共感： 他の人が何を考え、信じ、望んでいるかを知る能力。 これはノンフィクションの本で最もよく機能します。

本を読んだり映画を見たりすることは、他人の立場に立つための素晴らしい方法です。

2）固定観念や偏見は脇に置いておきます。

良い共感を育む上での重要な障壁は、他者に対する固定観念と偏見です。 時々、私たちは他の人の外見やアクセントに基づいて他人を先入観します。 そして、多くの場合、私たちは間違っています。

メールを届ける女性、人生について本当に何を知っていますか？ コーヒーを考えているネクタイのこの男は何ですか？ 共感的な健康のための良い尺度は 少なくとも週に一度は見知らぬ人と会話する 表面的な話を超えさせようとします。

3）ボランティア活動をします。

ロンドンスクールオブエコノミクスの研究者は、ボランティアをする人の方が幸せであることに気づきました。 ボランティアは共感を高め、共感は人生の満足度を高めます。 社会的なつながりは、私たちの直接の社会的サークルの外にいる人々と生まれます。 他人の生活を改善することは、私たちが幸せになるのに役立ちます。

利他的な行動は共感を高めます。

4）瞑想を通して思いやりを育む。

私たちはそれを知っています 瞑想は有益ですしかし、特に思いやりの発達について瞑想することは、私たちがより共感的な人々になるのに役立ちます。

ウィスコンシン大学マディソン校からの研究 思いやりについて瞑想することによって、私たちの脳は私たちをより共感的にする神経接続を変えることができることを示しました。

思いやりの瞑想は、他人の幸福を望むことに私たちの考えを集中させるのに役立つ瞑想の一形態です。

5）好奇心を育む。

子供の好きな質問のXNUMXつは 「どうして？」。 あなたが子供と会話をしている場合、彼は常にあなたにこの質問を投げかけます。

子供たちは好奇心で有名です、 しかし、彼らが年をとるにつれて、多くの子供たちはそれほど多くの質問をするのをやめるように教えられます。 多くの差し迫った質問が際限のない質問に変わることは確かですが、私たちがそれらに親切に答える忍耐力があれば、私たちは彼らの共感のレベルを高めるのを助けます。

それが判明した 非常に共感的な人々は、彼らが交流する人々について非常に好奇心が強いです。 独自の好奇心を育むほど、知人のネットワークを拡大し、その結果、彼らについてのより広いビジョンを獲得することができます。

出会う人々に興味を持ってください。 他の人がどのように生活し、考えているかについて学ぶほど、共感を育むために自由に使えるツールが増えます。

地下鉄、路上、待合室などで人を観察します。 彼らが何を感じているか、何を考えているか想像してみてください。

6）アクティブなリスナーになります。

これは、共感を育むための最も効果的なテクニックです。

共感には、積極的なリスニングの特性を養うことが必要です。 ほとんどの人は、他の人がまだ話している間に、自分がどのように反応するかについて考えています。 アクティブリスニングとは、相手の言っていることに完全に集中することを意味します。

これを実践するには、他の人が言わなければならないことにのみ焦点を当てます。 このタスクを非常にうまく行うと、追加情報を受け取ることができ、 あなたは他の人との関係を深めることができます。

言語的コミュニケーションと非言語的コミュニケーションの両方に注意を払い、判断することなく、相手の立場に立つようにしてください。 聞くことは存在することを意味します、あなたが夜に何を料理しようとしているのか考えてはいけません。 アイコンタクトと、自分が何を伝えているのかを理解していることを相手に反映することの両方が最も重要です。

あなたのアクティブなリスニングスキルが向上するにつれて、人々はますますあなたに惹かれるようになり、 彼らはあなたにもっと親密なことを教えてくれるでしょう。

7）自己認識。

自分の感情に気づいていないと、他人の感情を捉えることができません。 マインドフルネスの実践は、あなたの内なる感情や経験と連絡を取り合うのに役立ちます。

共感を実践することの利点は何ですか？

• それは私たちが他人の感情や感情をよりよく検出することを可能にします。
• そのような観察スキルはコミュニケーションを改善します。 それはまた、私たちが他人の経験をどのように見るかについて、より思いやりと柔軟性を持たせるのに役立ちます。
• コミュニケーションを改善することにより、私たちの関係はより満足し、より健康になります。
• 私たちが満足のいく健全な関係を維持するとき、私たちの自尊心は高まります。
• 私たちの自尊心が向上するにつれて、私たちは自分自身を他の人が利用できるようにするのに十分なエネルギーと精神を感じる可能性が高くなります。
• 私たちが他の人に利用可能であるとき、私たちはすでに助けています。 また、信頼関係が生まれることで、関係が強化されます。
• 私たちが助けるとき、私たちの効力感と私たちの自己概念は刺激されます。
• 私たちの効力感と自己概念が向上すると、私たちが自分自身に自信を持ち、より率先して行動するようになるため、人生で成功する可能性が高まります。