ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ದೇಶಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 9% ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಕ್ಸಿಕೊದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಸುಮಾರು 40% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು:
ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ರೇಡಿಯೊ ಸಾಧನದ ಚಕ್ರದಂತೆ ಆಲೋಚನೆಯು ಜಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಕನಸುಗಳ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತನಕ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ.
[ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 6 ಸಲಹೆಗಳು]
ಕಾಲ್ಡೆರಾನ್‌ನಂತಹ ಕವಿಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಕನಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದರು. ಪದ ಬೂಡಾದಿಂದ ಇದರರ್ಥ "ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದವನು"ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ರಾತ್ರಿ ಮರುದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವ ಭಯ ಅದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳು, ಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸುಳಿದಾಡುವುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ವಿಪರ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅದು ಕನಸಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೈಲು ಓಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದಣಿದ ದೇಹದಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊರಗಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ (ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮುಂತಾದವು), ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ medicine ಷಧಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳು ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ:
1) ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ.
2) ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ: ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ (ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಮಯವಿದೆ), ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
3) ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮರುದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
4) ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮಲಗಬೇಕಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
5) ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರ.
6) ಅಳಿಸಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
7) ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು.
8) ವಿಮರ್ಶೆ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
9) ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮಲಗಲು, ನೀವು ಟೆಂಟ್ ಹಾಕಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ.
10) ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
11) ಬರೆಯಿರಿ: ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬನು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ: ಅವರು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.
12) ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಏನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪವಿತ್ರ ವಾರದ ಜಾಗರಣೆಗಳಿಂದ ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯದ ಗರಿಷ್ಠ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.
ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಅಲ್ಲದ ಸಂಮೋಹನ ಎರಡರೊಂದಿಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ c ಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತತೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, -ಷಧೇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಡಿ ಸಂಮೋಹನ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಆಹಾರಗಳು
ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಗೌರಾನಾ, ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕೋಲಾದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು. ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ವಾಯು, ಎದೆಯುರಿ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿನ್ಕ್ಟರ್‌ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅನ್ನನಾಳದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನ್ನನಾಳದ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು dinner ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಎಂಡಿವ್ಸ್, ಸೆಲರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಕಾರ್ನ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳು
1) "ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು", ಇ. ಎಸ್ಟಿವಿಲ್ ಮತ್ತು ಎಂ. ಅವರ್‌ಬುಚ್. ಎಡ್. ಪ್ಲಾಜಾ ಜೇನ್ಸ್
2) "ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ", ಕ್ರಿಸ್ ಇಡ್ಜಿಕೋವ್ಸ್ಕಿ. ಎಡ್. ಒನಿರೊ
ಪ್ಯಾಬ್ಲೊ ಸಾಜ್ (ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯರು) ದೇಹ ಮನಸ್ಸು.
ಗುಡ್ ಸಂಜೆ,
ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ… ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು ಮತ್ತು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಎಲ್ಲರೂ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಾನು ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ... ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮತ್ತೆ… ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮನೆಗೆ ಬರಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಒಂದು ಅಪ್ಪುಗೆ
ಪೆಪೆ
ನಂಬಲರ್ಹ ಜನರ ಸಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುವಂತಹ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾದ ಯಾರೂ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಹಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಂತರ ಅವನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ - ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ... ಅಮಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದ ಸಂಗೀತವು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾರ್ಜ್ ಬುಕೆ ಅವರನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವನಿಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವಿದೆ: ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮಾರ್ಗ »ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಿಗೆ ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಪತ್ತು, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ, ಗೌರವ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಶಾಶ್ವತ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ದೇವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ
ಅಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾರ್ಲೋಸ್!