ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 8 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ), ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 8 ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಎಲ್ಸಾ ಪನ್ಸೆಟ್ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

[ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು «ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ"]

1) ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು (ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಸಹನೆಅಂದರೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅವರು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ ... ಆದರೆ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಚಟ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗದ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ:

* ನಿಮಗೆ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು (ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ ಅಥವಾ ಮಿಡಜೋಲಮ್) ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಉದಾ. ವ್ಯಾಲಿಯಂ). ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಲಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

2) ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ ಇದು ಪರಿಸರೀಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಇರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಪಮಾನ ... ಬಹುಶಃ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ a ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3) ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಈ ಕುಸಿತವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.

ದಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಓಡುವುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4) ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಹಾಯಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

* ಮಲಗಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವಲೇರಿಯನ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್. ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಅದರ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವಲೇರಿಯನ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

* ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಸ್ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸುವವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರೆ (ಪ್ಲಸೀಬೊ) ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿವೆ.

* ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒಂದು ಮೂಲ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

5) ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

* ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿ. ಓದುವಿಕೆ, ಶಾಂತ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ.

* ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

* ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅದು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮಲಗು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ. ಆ ಸೆಳೆತವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

6) ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ).

ನಿರಾಶಾದಾಯಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡು. ಸಿಬಿಟಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

7) ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಆಚರಣೆ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

8) ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಅವರು dinner ಟದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಹಬ್ಬದಂದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ined ಟ ಮಾಡಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಓದುವ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು: "ರಾಜನಂತೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡವನಂತೆ ine ಟ ಮಾಡಿ". ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ 1 y 2.

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.