ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಸಾ ಪುನ್ಸೆಟ್ ಬೌದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಬೌದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ:

[ಮ್ಯಾಶ್‌ಶೇರ್]

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯನ್ನು ದೂರದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ("ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ"). ಇದು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದು ನಾವು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜೀವನದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಈ ಹೈಪರ್‌ರೋಸಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಬ್ಯಾಟರಿ" ಅನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ., ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಾವು ವಿರಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಾವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರೋಶ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, “ಮೂರು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟ” (ತಂತ್ರ 1), “ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ನ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ” (ತಂತ್ರ 2), “ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್” (ತಂತ್ರ) 3), ಅಥವಾ "ದೃಶ್ಯೀಕರಣ" (ತಂತ್ರ 5).

• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಾದ "ರಿದಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" (ತಂತ್ರ 6) ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ತಂತ್ರ (ತಂತ್ರ 4) ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ 1: ಮೂರು ಬಾರಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್)

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಆದರೂ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ). ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಎದೆಯ) ಇರಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈ ಮೇಲೇರಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಅಷ್ಟೇನೂ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಂತರ - ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎದೆ (ಅಥವಾ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪ್ರದೇಶ).

• ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಥೋರಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎದೆಯಿಂದ ಗಾಳಿ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ 2: ಜಾಕೋಬ್ಸನ್‌ನ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ತಂತ್ರವು ಎರಡು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನಾವು ಮೊದಲು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ, ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರ 3 ಅನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಉದ್ವೇಗದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು (ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಖದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ.

• ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

• ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. "ಆವಿಯಾಗುವ" ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಈ ಕ್ಷಣ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇರಿ.

• ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

3. ಬಲ ಕರು 4. ಎಡ ಕರು 5. ಬಲ ತೊಡೆ 6. ಎಡ ತೊಡೆಯ 7. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 8. ಹೊಟ್ಟೆ 9. ಎದೆ 10. ಹಿಂಭಾಗ 11. ಬಲಗೈ 12. ಎಡಗೈ 13. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು 14. ಮುಖ

• ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವಾಗ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ 3: ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ (ಧ್ಯಾನ)

ಇದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮುಕ್ತಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ.

• ನಂತರ ಪಾದದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮುಂದೋಳು, ಮೊಣಕೈ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಎಡಗೈಗೆ ಅದೇ. ನಂತರ ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು (ಗಲ್ಲದ, ತುಟಿಗಳು, ನಾಲಿಗೆ, ಮೂಗು, ಕೆನ್ನೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹಣೆಯ ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ.

• ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೌನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ 4: ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಗ್ದಾಳಿ - ತನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು - ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ .ಟ ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

• ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

• ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ" ದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ.

• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ: ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿರಬಹುದು - ಒಂದು ಸಂವೇದನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೋವು), ಒಂದು ಕಲ್ಪಿತ ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ - ಅಥವಾ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿ, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮಿನುಗುವಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಏನಾದರೂ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬಹುದು.

• ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ 5: ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ (ಧ್ಯಾನ)

ಇದಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರುಚಿ, ಸ್ಪರ್ಶ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಗೊಂದಲಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ವಿಶೇಷ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಉಷ್ಣವಲಯದ ಬೀಚ್, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ, ಕಾಡು, ಸರೋವರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳೂ ಇವೆ: ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಧ್ವನಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನದಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ imagine ಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋಡುವ, ಕೇಳುವ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲವೂ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂವೇದನಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸರೋವರದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯ ಹೇಗೆ ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪೈನ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು imagine ಹಿಸಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

• ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

• ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ 6: ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೈಥಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾವಿರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ.

• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸೋಣ.

• ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

• ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾದಿಸಿದಾಗ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನಾವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಪರಿಣಾಮವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ದಂಗೆಯೆದ್ದಿದೆ.

ಮೂಲಕ ಮಲ್ಲಿಗೆ ಮುರ್ಗಾ

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಆಯ್ದ ಮತ್ತು "ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು" ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ www.helpguide.org.