ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್) ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸಂಸ್ಥೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದಿದೆ: ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದವರಲ್ಲಿ 29% ಜನರು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭ.
"ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಕಾರಣಗಳು, ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ..
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯ ಬ್ಯೂನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:
[ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು"]
ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಜೊಂಬಿಯಂತೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹೋದದ್ದು ಯಾವಾಗ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
1) ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಂಬಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು (ವಿನರ್ಮನ್, 2006). ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2) ಬೊಜ್ಜು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ 2005 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯು ಹೇಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
3) ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಆತಂಕ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
4) ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ರೋಹರ್ಸ್, 2004).
ನೀವು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5) ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಫ್ಯುಯೆಂಟ್