ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಂದೇ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಾಧಾನಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
1) ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಯೋಜನೆಗಳು, ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ).
ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಷ್ಟ ಯೋಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ಆದರೂ ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವೀಡಿಯೊ: your ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ »
2) ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾವಾಗ ಹಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3) ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದ ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ 5 ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪಟ್ಟಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
4) ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿರಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಓದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
5) ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಿ; ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ "ಯಶಸ್ಸಿನ ದಾಸ್ತಾನು". ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ (ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾದರೂ). ಒಂದು ನರ್ತನ, ಪ್ಯಾಬ್ಲೊ