ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಆಯತ ಐಕಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು:
[ಮ್ಯಾಶ್‌ಶೇರ್]ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞ ಡಾ. ನೆರಿನಾ ರಾಮ್‌ಲಖಾನ್ ಅವರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ:
1) ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14:00 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣ.
[ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು «ಕಠಿಣ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ: 9 ಸಲಹೆಗಳು"]
2) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೆಮೊರಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ, ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಕೂಡ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು 'ಇಳಿಸಲು' ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಎದ್ದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.
3) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಓದಲು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ.ನೆರಿನಾ ರಾಮ್‌ಲಖಾನ್ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ (ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು) ಮಲಗುವ ಮೊದಲು.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. 14:00 PM ಮತ್ತು 17:00 PM ನಡುವೆ ಒಂದು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
4) ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಸರಳ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
5) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
6) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಳುವುದು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
7) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆ ಭಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದುಕಬಹುದೇ?. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು. ಆಕಸ್ಮಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
'ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಬಿ' ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
8) ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.
9) ನೀವೇ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸನ, ಉತ್ತಮ ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು !!!!!