ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹದಗೆಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು: ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ದಿನದ ಸಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಲಕ್ಷಣತೆಗೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕಲಿಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕತ್ತಲೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು "ದಣಿದಿಲ್ಲ". ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸುಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಶಿಫಾರಸು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

1000 ರಿಂದ 0 ರಿಂದ 7 ರಿಂದ 7 ಕಳೆಯಿರಿ

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವ್ಯವಕಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 0 ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ...

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ 5

ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಪರಿಸರದ ನಡುವೆ ರು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಬರೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯು ಮರುದಿನ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೋಡೋಣ:

• ನೀವು ಮಲಗಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ದೂರವಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಓದಬಹುದು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
  ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯ ಪರದೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅತಿ ಚಳಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಬಿಸಿಯೂ ಅಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಶೇಷತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.