ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು 2 ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಪ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಟಾಪ್ 3 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ.
1) ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ.
ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ.
ಧ್ಯಾನ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ.
ಧ್ಯಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇವೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನಕಾರರು ಎಡ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೋಡಿ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಓದಿರಿ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ 35 ಸಲಹೆಗಳು
2) ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾದಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಒಮೆಗಾ -3 ಪಡೆಯಿರಿ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್.
- ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಅವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಚಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹೈ ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:
ಎ) ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಬೌ) ಇದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸವು. ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪ puzzle ಲ್ ಅಥವಾ ಸುಡೋಕು ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಿ) ಅದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ: ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆದರುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು 3 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ: