ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದರೆ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ," "ನಿದ್ರೆ," "ಗಮನ," "ಕಿರುನಗೆ," "ಉಸಿರಾಡು" ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ.
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ಸರಳ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಸಲಹೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೇಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಏಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ... ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಪದಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ... ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?
ಈಗ ಸಮಯ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ, ನೃತ್ಯ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. Negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೃಷ್ಟಿ ವಿಚಲಿತತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವ ಬದಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ ತಂತ್ರಗಳು
30 ದಿನಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯ, ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ಯಾಕೆ ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ?" ತಕ್ಷಣವೇ "ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿ. "ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 'ಫೋಕಸ್' 'ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ'. "ರದ್ದುಮಾಡು" ನಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಕೀವರ್ಡ್ ಬಳಸಬಹುದುಪದವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು "ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಿ
- ಅನುಮಾನವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಈಡೇರಿಸುವಂತಹ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ದೃ ir ೀಕರಣದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.
- ನನ್ನ ಜೀವನವು ಪ್ರೀತಿ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
- ನಾನು ಸ್ವತಂತ್ರ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ. ನಾನು ಬಲಿಪಶುವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳು ಕೇವಲ ನಾನು ಎಂಬ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಅನುಭವಗಳು.
- ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದ ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದಾಗ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
- ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಖಂಡ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದಾಗ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
- ಭೌತಿಕ ವಾಸ್ತವವು ನನಗೆ ಈ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನನ್ನೊಳಗಿನ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬಳಸಿ
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಗೌಪ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಸ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾಷೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಫಾ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಆಲ್ಫಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ "ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಆಲ್ಫಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು 20 ರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ಸಲಹಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಲ್ಫಾ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.