두뇌 학습을 향상시키는 9 가지 팁

생리학 자의 팁을보기 전에 학생들을위한 최고의 조언이 제공되는이 비디오를 보시길 바랍니다.

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[매쉬 쉐어]

생리 학자, 수면 및 스트레스 관리 전문가 인 Dr. Nerina Ramlakhan은 학생들이 시험을 준비하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 최고의 팁을 공개합니다.

1) 영양 스트레스를 피하십시오.

학생들은 특히 시험 기간 동안 건강하게 먹고 수분을 충분히 섭취해야합니다. 따라서 어렵 기 때문에 전자 레인지 식품을 피하십시오.

올바른 식습관은 혈당 수치를 최적으로 유지하여 뇌가 정보를 흡수 할 수 있도록합니다.

학생들은 또한 수면의 질을 최적화하기 위해 오후 14시 이후에 카페인을 줄여야합니다. 커피를 마시고 늦게까지 머무는 것이 시험을 더 잘 검토하는 데 도움이된다는 것은 큰 신화입니다.

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2) 정기적으로 휴식을 취하십시오.

집중하는 능력은 약 90 분의 주기로 실행됩니다. 이 시간이 지나면 전두엽 피질의 작업 기억이 중단되고 정보 보유가 중단됩니다. 90 분 동안 공부 한 후에는 일어나서 조금씩 움직이십시오.

XNUMX ~ XNUMX 분의 휴식도 작업 메모리를 '언로드'하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 새로운 관심을 가지고 작업으로 돌아갑니다.

건강에 좋은 간식을 먹거나, 과일 한 조각을 먹거나, 물을 마시거나, 일어나서 XNUMX 분 동안 스트레칭하십시오.

휴식 시간에는 이메일을 확인하거나 인터넷을 서핑하지 마십시오. 뇌에 완전한 휴식을 취해야합니다.

3) 좋은 수면 위생을 유지하십시오.

우리는 항상 좋은 수면 위생을 일상적으로 실천해야합니다. 이것은 신체적 으로든 정신적 으로든 우리 삶의 스트레스가 많은시기와 어려운시기에 더욱 중요해집니다.

잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고, 독서를하거나, 쉬운 것을 시청하십시오.

침대에서 공부하지 말고 최소한 한 시간 동안 기술에서 벗어나십시오. (페이스 북과 트위터 포함) 잠자리에 들기 전에.

학생들은 또한 낮잠을 배워야합니다. 연구에 따르면 오후 14시에서 오후 00시 사이에 17 분에서 00 분 정도 낮잠을 자도인지 능력이 크게 향상 될 수 있습니다.

4) 심호흡하십시오.

그렇게 간단합니다. 압도되고 불안 해지면하고있는 일을 멈추고 심호흡을하십시오.

숨을 내쉴 때 촛불을 끄고 내쉬기가 평소보다 길고 느릴 것이라고 상상해보십시오.

이것은 진정 효과가 있습니다. 스트레스 해소에 매우 유용한 자원입니다.

이것을 여러 번 반복하면 이런 식으로 호흡하면서 일종의 운동을 할 수도 있습니다 (예 : 스쿼트).

중국에서 시험을 보는 간호 학생.

5) 뇌의 다른 부분을 활성화하십시오.

규칙적인 휴식을 취하고 활동을 바꾸는 또 다른 이유는 뇌의 다른 부분을 포함하기 위해서입니다.

두뇌의 다른 부분을 확실히 사용하려면 휴식 시간에 완전히 다른 일을하십시오. 예를 들어 약간의 요가를 해보십시오.

휴식 시간에는 신체 활동을 적극 권장합니다. 그러나 TV를 보거나 소셜 네트워크를 탐색하는 것은 동일한 효과가 없습니다.

6) 자신의 몸을 인식하십시오.

신체적 웰빙을 방해하는 비정상적인 증상을 무시하지 마십시오.

두통, 불면증, 식욕의 변화, 피부 문제, 울음, 불안 또는 우울증과 같은 문제로 고통 받기 시작하면 제대로하고 있지 않다는 신호일 수 있습니다.

이러한 증상은 스트레스로 인한 것일 수 있으며 일시적 일 수 있지만 해결해야하거나 악화시킬 수있는 문제로 남아 있습니다.

7) 최악의 시나리오에 직면하십시오.

잠재 의식에있는 불안과 두려움에 맞서지 않으면 압도 감을 느낄 수 있습니다. 그 두려움을 종이에 적어 두시기 바랍니다. 예상 한대로 진행되지 않을 경우 발생할 수있는 모든 일을 기록하십시오.

두려움을 적어 본 후 스스로에게 물어보십시오. 이 시나리오로 살 수 있습니까?. 아래에서 예상 한대로 진행되지 않을 경우 수행 할 작업을 작성할 수 있습니다. 비상 계획을 세우십시오.

'플랜 B'가 있으면 스트레스를받는 압도적 인 느낌이 완화됩니다.

8) 완벽주의를 관리하십시오.

자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 우리 모두는 열망을 가질 수 있으며 최고가되기 위해 노력할 수 있지만 현실적이어야합니다.

도움을 요청하는 방법을 배우고 아니오라고 말하다 압력이 건강에 해로운 수준에 도달하기 시작할 때.

9) 등을 가볍게 두 드리십시오.

당신이 옳은 일을했을 때 당신의 장점을 인정하십시오.

상황이 나빠 보일 때에도 낙관적으로 유지하고 버스에 앉거나 차 한잔 마시거나 멋진 문자 메시지를받는 등 잘 된 작은 일에 집중하세요.

연구에 따르면 이러한 유형의 운동을하는 사람들은 더 건강하고 스트레스와 역경에 더 잘 대처할 수 있습니다.