행복에 관한 거의 모든 매뉴얼 ( 자조 책 또는 인터넷에서 찾은 긴 팁 목록) 명상과 마음 챙김의 이점: 현재의 순간을 인식하고 차분하고 평온한 태도를 갖는 것이 더 만족스럽고 만족스러운 삶을 사는 열쇠입니다.
마음챙김이 우리의 뇌가 슬픔에 반응하는 방식을 변화시킨다는 결론을 내린 연구를 보기 전에, 이것을 보기를 권합니다. 마음 챙김 전문가가이 특별한 유형의 명상이 무엇으로 구성되는지 설명하는 동영상입니다.
이 비디오에서 그들은 우리가 일상 활동에서 마음 챙김 연습을 시작하는 방법을 설명합니다. 인생을 바꿀 수있는 매우 유용한 비디오 :
[ "6 가지 마음 챙김 운동 또는 마음 챙김"에 관심이있을 수 있습니다.]
과학은 또한 이러한 인식이 우리의 뇌가 특정 감정, 특히 슬픔에 반응하는 방식을 변화 시킨다는 것을 보여줍니다.
마음 챙김 훈련에 관한 연구
최근 연구에서, Norman Farb et al., 참가자들은 자신의 성격에 대한 일련의 질문에 답해야했습니다. 그들이 지능적이고 책임감 있고 순진하고 신뢰한다고 생각한다면 ...
그들이 대답하자 모든 것이 MRI 기계를 통해 스캔되었습니다. 연구자들이 발견 한 것 이 심문은 질문의 유형에 따라 다른 두뇌 모드가 활성화되었습니다. 참가자 : 질문이 "이것이 좋거나 나쁘습니까?", "이것이 내 성격에 대해 무엇을 드러내는가?"유형일 때 내러티브 / 분석 모드가 활성화되었습니다. 그리고“지금 무슨 일이 일어나고 있는가?”와 같은 질문에 직면했을 때 구체적 / 체험 모드가 작동되었습니다. 내가 무엇을 알고 있습니까?
이러한 결과에 따라 연구자들은 마음 챙김 훈련이 이러한 각 뇌 모드에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었습니다.
이를 위해 참가자를 두 그룹으로 나눴습니다. 한 그룹은 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 프로그램을 수행했고 다른 그룹 인 대조군은 훈련을하지 않았습니다. 그들이 얻은 결과는 놀랍습니다.
마음 챙김 훈련은 측면 전두엽 피질의 활동을 증가시킵니다.
훈련을 수행 한 그룹에서 전두엽 피질의 내측 영역 활동 감소가 관찰되었습니다. 분석적 사고 및 자기 평가와 관련된 영역.
한편, 활동의 증가는 전두엽 피질의 측면 영역, 특히 순간의 감각 경험과 관련된 영역 인 인 슐라에서도 기록되었습니다.
즉, 현재의 현재를 인식하면 무언가에 대해 너무 많이 생각하는 것을 방지 할 수 있습니다. (예를 들어, 우리를 괴롭히는 상황) 따라서 우리가 과장되고 불균형 한 반응을하는 것을 방지합니다.
자신이나 다른 사람을 비난하는 데 시간을 보내는 대신 현재 순간에 집중하고 최대한 활용하는 법을 배웁니다.
마음 챙김이 슬픔에 미치는 영향
조사의 다음 단계에서 Farb 등은 두 그룹의 참가자를 위해 영화 클립 (슬픈 및 중립)을 재생했습니다.
다시, 결과는 비슷했습니다. 두 그룹 모두에서 슬픈 조각이 생성되어 내측 전두엽 피질과자가 평가와 관련된 영역이 더 크게 활성화되었습니다. 또한 현재 순간 인식과 관련된 지역의 활동도 감소했습니다.
그러나 가장 흥미로운 점은 마음 챙김 훈련을받은 참가자들에게서 측면 전두엽 피질에서 더 많은 활동이 관찰되었다는 것입니다. 즉, 이 참가자들은 통제 그룹보다 슬픔에 "납치"될 가능성이 적었습니다.
다시 한 번, 지금을 인식하면 더 큰 자제력과 정말 중요한 것에 집중할 수 있으며 감정에 빠지지 않습니다.
일상 생활에서 마음 챙김을 실천하는 방법
1. 깨어날 때주의를 기울이십시오. 조용히 앉아 현재의 순간을 즐기고 살아 있다는 것에 감사하십시오. 기억하세요 : 휴대 전화 나 기타 소음 때문에이 순간을 방해하지 마세요.
2. 짧은 시간 동안 연습을 시작합니다. 처음에 5 분이면 10으로 증가한 다음 20으로 증가합니다.
3. 프롬프트를 사용하여 마음 챙김 연습을 상기시킵니다. 예를 들어 모닝 커피, 정기적으로하는 특정 활동, 전화 알림, 특정 기호 등이 있습니다. 하루 종일 마음 챙김 연습을 상기시키는 모든 것.
마음 챙김 과정에 갈 가능성이 있다면 시도해 보는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 가능하지 않다면 ... 낙담하지 마십시오. 이러한 습관을 일상 생활에 통합하기 시작하고 단순히 삶이 어떻게 더 나아지는지 확인하십시오.