어제 게시했습니다 기억력을 강화하는 방법 2 가지 기본 팁을 제공했습니다. 오늘의 기사는이 매크로 포스트의 마지막 캡이며 메모리 문제를 방지하기위한 3 가지 팁을 제공 할 것입니다.
1) 스트레스를 통제하십시오.
스트레스는 뇌의 최악의 적 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 확인하지 않으면 만성 스트레스는 뇌 세포를 파괴하고 새로운 기억의 형성과 오래된 기억의 검색에 관여하는 뇌의 영역 인 해마를 손상시킵니다.
명상 : 최고의 스트레스 해소.
명상의 정신 건강 이점에 대한 과학적 증거는 계속 증가하고 있습니다. 연구에 따르면 명상은 우울증, 불안, 만성 통증, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 유형의 질병을 개선하는 데 도움이됩니다. 명상은 또한 집중력, 집중력, 창의력, 학습 및 추론 능력을 향상시킬 수 있습니다.
뇌 영상은 일반 명상가가 기쁨의 느낌과 관련된 뇌 영역 인 왼쪽 전두엽 피질에서 더 많은 활동을한다는 것을 보여줍니다.
명상은 또한 대뇌 피질의 두께를 증가시키고 뇌 세포 사이의 연결을 촉진합니다. 정신적 예민함과 기억력을 증가시킵니다.
명상에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 감정을 조절하고 학습을 향상시키기위한 명상.
우울증에주의하십시오.
스트레스 외에도 우울증은 뇌에 심각한 영향을 미칩니다. 사실, 우울증의 일부 증상으로는 집중, 결정, 기억하기 등이 있습니다.
읽다: 우울증에 대한 35 가지 팁
2) 식단을 잘 관리하십시오.
신체에 연료가 필요한 것처럼 뇌도 연료가 필요합니다. 과일과 채소가 풍부한 식단은 건강에 많은 이점이 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 그러한 식단은 기억력도 향상시킬 수 있습니다. 다음 영양 정보는 정신 능력을 높이고 치매 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
-오메가 -3 섭취.
오메가 -3 지방산은 특히 뇌 건강에 유익합니다. 생선은 오메가 -3 지방산, 특히 연어, 참치, 송어, 고등어, 정어리, 청어의 매우 풍부한 공급원입니다.
두뇌 능력을 높이는 것 외에도 생선을 먹으면 알츠하이머 병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
-포화 지방을 제한하십시오.
연구에 따르면 포화 지방이 많은 식단은 치매 위험을 높이고 집중력과 기억력을 감소시킵니다. 포화 지방의 주요 공급원은 육류, 전유, 버터 또는 치즈와 같은 동물성 제품입니다.
-과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
그들은 뇌 세포를 보호하는 물질 인 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 시금치, 브로콜리, 근대와 같은 녹색 잎 채소와 살구, 망고, 멜론, 수박과 같은 과일을 사용해보십시오.
-탄수화물.
현미와 빵, 오트밀, 고 섬유질 시리얼 또는 렌즈 콩은 뇌의 에너지 원입니다.
3) 두뇌 훈련.
기억력은 근력과 마찬가지로 훈련이 필요합니다. 다음 세 가지 기준을 충족하는 활동을 수행 할 수 있습니다.
a) 새로운 활동 : 활동은 알려지지 않은 것이어야하며 당신의 안전 지대를 벗어나야합니다.
b) 도전하기 : 약간의 정신적 노력이 필요하고 지식을 넓히는 모든 것이 작동 할 것입니다. 예를 들어 새로운 언어 배우기, 악기 연주 배우기, 스포츠 연주, 어려운 십자말 풀이 또는 스도쿠 대처가 있습니다.
c) 재미있게 만드세요 : 활동은 도전적이어야합니다.하지만 그렇게 어렵거나 불쾌해서 그렇게하기를 두려워해서는 안됩니다.
이 기사를 끝내기 위해 많은 기억력과 정신적 민첩성을 보여주는 3 살짜리 소년의 비디오를 남깁니다.