명상하는 법을 배우는 11 단계 (쉽고 간단)

이 기사에서 우리는 간단하고 실용적이며 효과적인 방법으로 명상하는 법을 배웁니다.

우선, 여러 유형의 명상이 있습니다 : 마음 챙김, 호흡에 초점을 맞춘 명상, 연민과 같은 자질 개발에 초점을 맞춘 명상, ...

여기에 우리는 간단하고 기본적인 명상을 볼 것입니다. 최적의 이완 상태에 도달하는 데 도움이되는 11 단계를 모아 보겠습니다. 비디오부터 시작하겠습니다.

최적의 휴식 상태로 안내하는 11 단계를보기 전에 제가 찾은 최고의 동영상 중 하나이며 우리에게 보여주는 YouTube 동영상을 남겨드립니다. 호흡 중심의 명상을 할 수있는 방법 :

[관심이있을 수 있습니다. 초보자를위한 5 가지 명상 팁]

명상하는 법을 배울 수있는 11 가지 팁

1) 명상하기에 적합한 장소를 선택하십시오.

항상 같은 장소에서 시도하십시오. 그것은 일과, 습관을 세우는 것입니다. 항상 같은 장소에서 수행하면이 습관을 더 잘 구현하는 데 도움이됩니다.

집안의 특별한 방이 될 수 있습니다. 어쨌든 선택한 장소에서 조화를 유지하십시오. 즉, 그것이 질서 있고 깨끗한 장소이며 장식이 당신을 명상하도록 초대합니다. 부처 상, 향로 등의 장식 요소를 배치 할 수 있습니다.

2) 앉을 쿠션을 선택합니다.

항상 그 쿠션을 손에 들고 명상에만 전념하십시오. 오늘 우리가 가르 칠 명상은 우리가 잠을 잘 수 있고 잠들기 위해 누워 있지 않고 앉아 할 것입니다 🙂

3) 우리는 Vairochana 자세로 알려진 특정 자세를 채택 할 것입니다.

우리는이 입장을 가능한 한 수행 할 것입니다. 필요한 유연성이 없다면 편안하고 척추가 곧고 등과 일직선이되는 자세를 취하십시오.

Vairochana 자세는 무엇입니까?

* 다리는 얽혀 있습니다. 이것은 생각과 사물에 대한 집착을 제거 할 수있는 상징으로 사용됩니다.

* 손의 자세 그것은 또한 매우 중요합니다. 오른손은 왼손에 있어야하고 둘 다 위로 있어야합니다. 그들은 배꼽 아래에 위치합니다. 이것은 우리가 집중할 수 있도록하기위한 것입니다.

* 등의 자세 그것은 또한 중요합니다. 직선이어야하지만 긴장이 없어야합니다. 그것은 우리가 마음을 명확히하는 데 도움이됩니다.

* 언어 윗니 안쪽에 닿아 야 타액을 적게 분비합니다.

* 머리 위치 그것은 또한 중요합니다. 약간 앞쪽으로 기울고 턱은 약간 안쪽으로 기울여야합니다. 이 자세는 또한 마음을 진정시킵니다.

* 눈을 가늘게 뜨고, 즉, 우리는 그것들을 완전히 닫아서는 안되며 우리의 시선은 우리 몸의 아랫 부분을 향하고 있습니다. 설명은 논리적입니다. 눈을 뜨고 있으면 마음을 과도하게 자극 할 수 있고 눈을 감 으면 무감각해질 수 있습니다.

4) 우리는 우리의 생각을 인식하기 시작합니다.

아마도 우리의 마음은오고가는 생각으로 붐비고있을 것입니다. 우리는 우리 자신을 그들 각각을 알고, 비록 그들이 혼란 스럽더라도. 우리는 그들을 판단하지 않고 단지 지켜 봅니다. 이 단계에서 몇 분을 할애 할 수 있습니다.

5) 우리는 우리의 호흡을 인식하기 시작합니다.

우리는 언제 우리가 숨을들이 쉬고 내쉬는지를 인식하려고 노력합니다. 방해가되는 생각이 나타나면 우리는 그것을 통과시킵니다. 우리는 낙담하지 않고 계속 호흡에 집중합니다.

6) 우리는 호흡에 의미를 부여합니다.

숨을 내쉴 때마다 우리는 모든 부정적인 생각을 쫓아 내고 있다고 상상합니다. 마치 우리 입에서 나오는 검은 색의 유독 한 연기처럼. 반대로 우리가 숨을들이 마시면 ​​우리 몸에 많은 양의 에너지, 폐를 넘쳐 몸 전체로 퍼지는 에너지를 도입하고 있다고 상상합니다.

이것은 우리가 호흡에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

7) 이제 우리는 콧 구멍에 집중할 것입니다.

몸의이 부분에서 숨을 느끼십시오. 느낌을 얻으십시오 콧 구멍을 통해 공기가 들어오고 나갈 때 발생합니다.

8) 이제 만트라를 사용하겠습니다.

우리가 숨을들이 쉴 때마다 우리는 'SW' 그리고 우리는 소리를 낼 것입니다 '햄' 숨을 내쉴 때. 반복합니다. 소리는 정신적이어야합니다. 무언가가 우리를 산만하게하고 있다는 것을 알게되면 우리는 만트라 'SO'와 'HAM'으로 돌아갈 것입니다.

9) 이제 우리는 만트라의 반복을 멈추고 마음에주의를 집중할 것입니다.

우리는 모든주의를 가슴 중앙에두고 우리는 우리의 심장 박동을 소리 나 감각으로 느낄 것입니다. 정신적으로 우리의 마음에 속도를 늦추라고 말합시다.

이제 우리는 손에주의를 집중하고 손에 마음을 느낍니다. 우리의 심장이 손에서 뛰는 것 같다면, 손에 열이나 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.

우리가하는 일은 심박수를 늦추고 손의 혈류를 증가시킵니다.

10) 이제 우리는 치유해야 할 신체의 일부에 대해 생각할 것입니다.

필요하지 않다고 생각한다면 육체적 치유우리 모두는 정서적 치유가 필요하므로 바꾸고 싶은 감정에 집중하십시오.

11) 끝내기 위해 우리는 심호흡을합니다.

우리는 이미 명상이 거의 끝 나가고 있습니다. 우리는 몇 번 심호흡을하고 아주 천천히 눈을 완전히 떴습니다. 천천히하세요.

당신은 끝낼 수 있습니다 정사 감사의 가치를 실천합니다. 당신이 가지고 있고, 당신을 둘러싼 모든 좋은 것들과 앞으로 올 사람들에 대해 감사하십시오 🙂