에도 불구하고 여러 명상의 건강상의 이점 일반적으로 대부분의 사람들에게이 이완 기법은주의를 끌고 실천할만큼 매력적이지 않습니다.
이 일반화 된 인식은 종종 시간이 없거나 적절한 장소가 없다는 생각에 근거하지만 오늘 우리는 공유하고 싶습니다 초보자를위한 7 가지 명상 팁 그것은 확실히 일상 또는 일상의 일부로 채택하기 쉽게 만들 것입니다.
1) 3 ~ 5 분으로 시작합니다.
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신체 운동 루틴과 마찬가지로 명상에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 사실 명상을 시작하는 데 3 ~ 5 분 정도 걸립니다. 예를 들어, 세 번의 호흡을 할 때 느끼는 감각에 집중하면됩니다.
비디오 : XNUMX 분 안에 명상하는 방법
2) 명상하는 동안 살짝 웃으세요.
미소는 정신적 웰빙을 담당하는 뇌의 특정 영역에 생리 학적으로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 미소가 강요된 경우에도 작동합니다.
3) 상대적으로 공복 상태에서 명상하십시오.
제대로 명상하기 위해서는 공복 상태가 도움이됩니다. 중재는 식사 전 또는 식사 후 최소 XNUMX 시간 후에 가장 효과적입니다. 배가 꽉 차면 어지럽거나 소화 불량으로 산만해질 수 있습니다.
반면에 배가 고플 때 명상을 시도하지 않는 것이 낫습니다. 그렇지 않으면 마음 속의 유일한 것이 먹는 생각 일 수 있습니다.
4) 명상은 스트레스와 싸 웁니다.
특히 스트레스, 불안 및 과민 반응의 주제에서 명상 기법과 관련된 이점을 이해하는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 명상이 불안감을 줄이고 신경계를 진정시키는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 명상은 이러한 상태를 유발하는 짜증나는 생각을 인식하는 방법을 배우게 해주기 때문에 이러한 상태에 도움이됩니다.
5) 명상의 기본 원리를 이해합니다.
명상의 주된 목표는 어떤 것도 그를 산만하게 할 수 없을 정도로 집중할 수있는 지점에 도달하는 것이라고 생각되는 경우가 많지만, 그럼에도 불구하고 이전에는 이미 정신이 산만 해졌다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 생각을 식별하는 능력이 이전에 개발되지 않았다면 생각을 재구성하는 것이 불가능하다고합니다.
6) 당신의 방식으로 명상을하십시오.
그것은 명상을하기 위해 연꽃 자세를 수행하는 것이 의무적이지 않다는 것을 의미합니다. 사실, 가벼운 걷기는 명상의 발전을위한 시작일 수 있습니다. 여기에서 권장하는 것은 걷는 시간을 감각을 인식하는 데 분배하는 것입니다. 등.
7) 명상을 전부 또는 무로 생각하십시오.
모든 사람들이 정기적으로 명상을 수행 할 의향이있는 것은 아니지만, 그들이 할 수있는 일은 점차적으로 등반 자세를 확립하고 궁극적으로 매일 또는 규칙적인 일과의 일부로 명상을 통합하는 것입니다. 명상은 매일 수행되는 특정 작업을 수행 할 때 호흡으로 인한 감각에주의를 기울임으로써 시작될 수 있습니다. 이를 통해 우리는 익숙해지고 일상 생활에 완전히 통합 될 수있는 충분한 편안함을 얻을 수 있습니다.
이 팁을 공유해 주셔서 감사합니다.