우리 몸의 소리를 들으려면 생각을 침묵시켜야합니다.
명상 수련을 개선하기위한 5 가지 팁을 살펴보기 전에 명상과이를 일상 생활에 통합하는 방법에 대해 설명하는 Matthieu Ricard의 비디오.
이 비디오는 명상의 본질이 무엇인지를 포함하는 훌륭한 도덕을 남기는 짧은 교훈으로 시작합니다.
자신의 생각에 얽힌 피곤한 마음은 과식하고 마시는 경향이 있음이 밝혀졌습니다. 우리 마음이 쉬지 않으면 편도체가 평소보다 60 % 더 활성화되어 그래서 뇌는 마치 진짜 위협 인 것처럼 자극에 지속적으로 반응합니다. 또한, 너무나 많은 부정적인 생각에 직면하여 긴장하고 있다는 사실은 우리를 그 불안 상태에서 즉시 벗어날 수있는 물질을 먹고 사용함으로써 우리 자신을 해방 시키도록합니다.
명상 연습하기. 기본입니다. 일단 즐기면 더 이상 버릴 수 없으며 혜택이 즉시 나타납니다. "
라마승
마음을 조용히하지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
와 명상 연습 우리 우리의 불안 수준을 낮추고 자신에게 만족감을 느낍니다.
명상은주의를 훈련하는 것입니다. 그것은 우리 안에서 일어나고있는 일에주의를 기울이고, 주어진 순간에 우리가하고있는 일들에 대해 생각과주의를 집중시키는 방법입니다. 명상은 무슨 일이 일어나 든 상관없이 중심을 유지하는 데 도움이되지만, 고통이나 불편 함을 피하는 데 도움이되는 것이 아니라 그 순간 일어나는 일을 경험하고 받아들이고 차분하고 분명하게 다음 상황으로 넘어가는 데 도움이됩니다.
앉아서 우리 안에서 일어나는 일을 관찰하는 것은 아무도 우리에게 가르쳐주지 않았고 이상한 일처럼 보일 수도 있지만 실제로는 우리의 일상이 멈추지 않고 계속되는 정신적 대화로 가득 차있는 모습을 보는 데 도움이되는 연습입니다., 그들 대부분은 우리를 어떤 종류의 행동이나 설명으로 이끌지 않기 때문에 불필요합니다.
명상을하기 위해 앉을 때 피로감, 졸음, 육체적 감각, 생각에 대한 의심, 끊임없는 발언 등주의에 나타나는 자극의 양을 깨닫게됩니다. 그러나 이러한 모든 자극에 맞서 싸우는 대신 우리가하는 일은 그 자극의 존재를 인식하고 그대로 두는 것입니다. 산만 함은 항상 존재하지만 명상을 통해 우리는 그들을 놓아주는 법을 배울 것입니다.
산만함에 대한 이러한 인식은 연습을 시작할 때 첫 번째 단계입니다.
보라 명상 연습을 개선하기위한 5 가지 팁 :
1. 낮 동안 명상을 할 시간을 가지십시오. 그것이 당신에게 가장 적합 할 때, 당신을위한 공간을 만들기로 결정한 시간을 보내십시오. 그 공간을 생성함으로써, 당신은 연습에 대한 존경심을 나타내고 그것을 할 마음을 준비합니다.
2. 편안한 곳에서 명상하십시오. 조용하고 고요한 곳. 어디에나있을 수 있지만주의가 산만 해지지 않는 공간으로 만드십시오.
3. 연습을 한 후 자신이 어떻게 느끼는지 깨닫는 시간을 가지십시오. 신체적 변화와 차분한 호흡에 주목하십시오. 연습 전의 모습과 이후의 느낌을 느낄 수 있으며, 연습 전과 후의 상태를 실감 할 수도 있습니다.
연습이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 당신이 더 차분하거나 당신이 느끼는 스트레스의 느낌이 적다면, 당신이 계속해서 연습하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
4. 연습 중 자신에게 집중, 일이나 문제에 대해 생각하지 않습니다. 그 순간을 당신 자신을 위해 취하고 당신의 정신적 코멘트를 넘어서 당신 안에있는 것을 들어보십시오.
5. 호흡은 명상 수행에서 매우 중요합니다. 순간적으로 우리의 호흡에 우리의 관심을두면 초점이 바뀌고 우리는 자동으로 현재의 순간에 위치합니다.
호흡 또한 마음을 진정시키는 이상적인 도구입니다. 호흡에 대한 마음 챙김이 편안 해지면 명상이 훨씬 쉽고 즐거워집니다.
자신을 다음 상태에 둘 수있는 능력을 개발할 때 마음 챙김 이 상태를 일상 생활의 모든 순간에 가져올 수 있으며이를 통해 상황에 자동으로 반응하지 않고 상황에 대해 정교하게 대응합니다.
Álvaro Gómez가 작성한 기사. 알바로에 대한 자세한 정보는 여기