잠자리에 들기 전에 부정적인 생각을 줄이는 5 가지 방법

모든 사람들이 잠들기위한 동일한 시설을 가지고있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 단 몇 분 만에 할 수 있지만 다른 사람들은 몇 시간이 걸리고 항상 편안한 휴식을 취하는 것은 아닙니다.

잠자리에들 때 부정적인 생각을 억제하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다. 우리는 당신을 떠납니다 이러한 유형의 부정적인 생각을 줄이는 데 매우 유용한 5 가지 간단한 습관.

1) 명상과 휴식

특히 우리가 많은 것을 염두에두고있는 사람들 (우리가 쉬지 못하게하는 프로젝트, 꿈 또는 문제) 인 경우에는 항상 긴장을 풀기가 쉽지 않습니다.

같은 치료법 요가 수면에 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 할 필요는 없습니다 (아프지는 않지만). 아이디어는 당신이 진정으로 긴장을 푸는 데 도움이되는 몇 가지 절차를 연습하는 데 하루에 한두 시간을 보내는 것입니다. 이런 식으로 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있고 그러한 생각이 몇 시간 동안 긴장을 유지하지 않는지 확인할 수 있습니다.

비디오 :«아침을 시작하는 가장 좋은 방법»

2) 조금 일찍 잠자리에 들기

늦게 잠자리에 드는 것은 도움이되지 않습니다. 그것은 마음이해야 할 일과를 가지지 않고 상당한 통제 부족이 발생하도록 보장합니다. 낮 시간과 그렇지 않은 시간을 알 수 없으므로 수면에 영향을 미칩니다.

3) 하루 종일 성취 한 모든 것에 대해 생각해보십시오.

그들은 위대한 업적 일 필요는 없으며, 당신을 행복하게 해준 작은 일이거나 당신이 오랫동안하지 않은 일이 될 수 있습니다. 가장 좋은 기술 중 하나는 하루 종일 당신에게 일어난 5 가지 좋은 일의 정신 목록.

처음에는 약간 복잡 할 수 있지만이 연습을 반복하면 모든 작업이 좋다는 것을 알게됩니다. 이 생각을 모으면 마음이 편해질거야 깨닫지도 못한 채 잠이들 것입니다.

4) 낮잠을 자지 마십시오

어떤 사람들은 낮잠을자는 것이 밤에 잠드는 데 아무런 영향을 미치지 않아도된다고 주장하며 실제로 그럴 수도 있습니다.

어쨌든, 낮잠이 수면 습관을 불안정하게 만든다면 그렇게하지 않는 것이 가장 좋습니다.

그 시간을 활용하여 책을 읽고, 긴장을 풀고, 시리즈를 보거나 심지어 스포츠를 연습하십시오. 잠을 자지 않기위한 최선의 조언은 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 따르면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

5) 음악과 함께 휴식

가장 효과적인 치료법 중 하나는 음악과 함께 휴식을 취하는 것입니다. 일반적으로 클래식 음악이어야하지만 음량이 적습니다. 그러나 당신이 다른 유형의 음악을 이완시키는 사람이라면 그것은 당신에게도 효과가 있습니다.

어떤 사람들은 음악을 배경으로 잠을 잘 수 있습니다 ... 다른 사람들은 불가능하다고 생각할 수도 있습니다. 가장 좋은 것은 테스트를하는 것입니다.

음악을 사용하여 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다. 당신이 자고있을 때 그것이 당신을 괴롭히지 않는다는 것을 알았다면, 그것을 놔두면 훨씬 더 잘 수있을 것입니다.