잠이 오지 않을 때 해야 할 일

당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 사람들이 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 제대로 휴식을 취하지 않고, 이것은 제대로 휴식을 취하지 않고 시간이 지날수록 악화되는 신체적, 정신적 건강 문제를 유발합니다. 왜냐하면, 잠을 잘 수 없을 때 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

불면증이 있거나 단순히 여러 가지 이유로 쉴 수 없는 특정한 밤이라고 생각할 수 있습니다. 어쨌든 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 것은 누구에게도 즐겁지 않습니다. 몇 분 안에 잠드는 법을 배워야 하고, 몸은 이완 상태에 들어간다 몸도 마음도 제대로 쉬도록.

시작하기 전에 스트레스와 불안 감소 제대로 휴식하기. 따라서 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 마음의 평화입니다. 당신의 하루가 어떠하든, 어떤 문제가 있든, 취침 시간은 몸과 마음을 재생하기 위해 모든 것과 단절된 시간이어야 합니다.

올바른 수면 기술을 습득하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 매일 연습하면 조만간 효과를 볼 수 있습니다. 설명할 기술을 조정합니다. 당신과 당신의 특질에, 그러나 가장 중요한 것은 당신이 매일 밤 자기 전에 그것을 하는 것임을 기억하십시오.

더 잘 자는 법을 배우기 위해 해야 할 일

휴식을 취하기 위해 필요한 어둠, 편안한 매트리스 및 편안한 자세가 있는 조용한 환경은 꿈을 꾸기 시작하는 데 필수적입니다. 잠이 들 때 방해가 될 수 있는 큰 소리나 소리를 피하십시오.

침대에 누우면 긴장을 푸는 만트라를 생각하거나 점진적으로 이완시키는 숨을 들이쉴 수 있습니다. 재생산할 수 있는 정신적 이미지를 가질 수도 있습니다. 그 정신적 이미지를 긍정적으로 만들고 기분을 좋게 만드십시오. 마음이 방황하는 것을 알아차리면 정상이며, 일어난다는 것을 받아들이고 집중 상태로 돌아갑니다.

이 점을 명심하면 아래 팁을 따르십시오 짧은 시간에 잠이 들 수 있고 그렇게 하면 진정 필요한 것을 쉴 수 있습니다.

낮에는 운동을 한다

때때로 우리는 휴식을 취하기에 충분히 "피곤하지" 않기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 우리 몸의 과잉 에너지를 모두 태워야 합니다. 밤에 피곤해서 잠들 수 있는 방법은 낮에 운동을 하는 것입니다. 좋아하는 스포츠를 선택하고, 하루에 한 시간만 걸어도 밤이 되면 몸과 마음이 생각보다 빨리 잠드는 것을 보게 될 것입니다.

1000에서 0로 7 빼기

당신이 침대에 누워 쉬지 못하게 하는 방해적인 생각이 마음에 있어 잠을 잘 수 없을 때 이 기술을 사용할 수 있습니다. 당신의 마음은 빼기에 집중할 것이고 어떤 식으로든 당신을 귀찮게 할 수 있는 다른 생각에 신경쓰지 않을 것입니다. 괜찮아요, 왜냐하면 당신이 0에 도달하기 전에 당신은 이미 잠들었을 것이기 때문입니다. 테스트를 해보면 알 수 있습니다...

이완 기술

잠자리에 들기 전에 자신에게 잘 맞고 좋아하는 이완 기법을 찾을 수 있습니다. 이러한 기술(일반적으로 호흡 및 점진적 근육 이완)을 배우고 잠자리에 드는 순간 적용하십시오. 몸도 마음도 이완 상태가 됩니다 그러면 기분이 좋아지고 생각보다 빨리 잠들 수 있습니다.

20분 이상 걸리면 침대에서 일어나 5

20분 이상 침대에 있었다면 침대에서 일어나 집 안을 산책하는 것이 가장 좋다. 물을 마시러 가거나 5분 동안 재미있는 책을 읽을 수 있습니다. 격렬하지 않은 활동에 참여 너무 주의를 끌지 않습니다. 블루라이트로 인해 잠을 더 많이 깨울 수 있는 텔레비전이나 모바일 기기의 사용을 피하십시오.

5분 후 다시 잠자리에 들고 그 시간에 휴식에 가장 적합하다고 생각되는 기술을 사용합니다. 너무 오랫동안 침대에 누워 있으면 건강에 해로운 정신적 연결이 생길 수 있습니다.s 수면과 각성 환경 사이. 반면에 일어나면 점점 더 잘 자는 새로운 정신적 패턴을 생성할 수 있습니다.

일기 쓰기

때때로 우리는 잠자리에 들 때 효과적으로 잠을 잘 수 있도록 우리를 복잡하게 만들고 귀찮게 하는 것들이 너무 많기 때문에 잠들기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하는 훌륭한 기술은 일기를 쓰는 것입니다. 그 모든 생각을 기록하고, 쉬는 것만큼 중요한 시간에 그것들을 마음에서 지울 수 있습니다.

그것들이 당신과 관련된 문제라면, 분명히 그것을 적어두는 것이 사라지지 않을 것이지만, 당신의 마음을 비우고 당신의 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 것입니다 해적 다음날 당신은 사물을 더 명확하게 볼 수 있습니다 이렇게 하면 제대로 휴식을 취하지 않는 경우보다 훨씬 더 효율적인 솔루션을 찾을 수 있습니다.

더 나은 잠을 자기 전에 해야 할 일

매일 밤 잠자리에 들기 전에 따를 수 있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이는 좋은 수면 위생을 유지하는 방법이므로 필요한 만큼 쉴 수 있습니다. 보자:

• 잠자리에 들기 XNUMX분 전에 너무 자극적이지 않은 활동으로 휴식을 취하십시오.. 읽기, 가볍고 편안한 스트레칭, 일기 쓰기 등을 할 수 있습니다.
  전자 장치를 완전히 분리하면 전자 장치를 옆에 두십시오. 이러한 유형의 화면은 뇌를 자극하여 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
• 30분 전부터 집안의 조명을 줄이십시오. 잠을 자야 하므로 마음이 편안해지고 잠자리에 들 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
• 침실은 편안한 온도여야 합니다.. 너무 춥지도 너무 덥지도 않습니다.
• 자기 전에 과식을 피한다, 뿐만 아니라 매운 음식, 카페인 및 알코올. 잠자리에 들기 XNUMX시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
• 일정한 수면 일정을 유지, 침대에 들어갈 때와 일어날 때. 주말에도 내부 시계를 동기화하는 좋은 방법입니다.

이러한 권장 사항을 모두 따랐음에도 불구하고 여전히 필요한 것보다 더 많이 잠을 자지 못하는 상황에 처한 경우 주저하지 말고 의사의 진찰을 받아 가장 적절한 방법으로 안내를 받을 수 있도록 하십시오. 귀하의 개인 특성을 고려하십시오.