파괴적인 감정을 길들이기위한 13 가지 팁

감정은 마스터하기 어려울 수 있습니다그들은 우리의 마음에 스며 들어 매우 강렬하고 무력화 될 수 있습니다. 우리가 그들을 통제 할 수 없다면 우리는 건강 문제, 관계 갈등, 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다.

파괴적인 감정을 마스터하기위한 13 개의 실제 교육을보기 전에 Elsa Punset의이 비디오를 시청할 것입니다. Elsa Punset은 단 XNUMX 분만에 고통스러운 생각에서 벗어날 수있는 방법을 보여줍니다.

비디오에서 그는 우리가 배울 수있는 방법을 가르쳐 주는데, 이것을 한 순간 명상이라고합니다.

여기가 감성 지능 장면에 들어갑니다. 다음 13 가지 간단한 팁으로 어떻게 파괴적인 감정을 다 스릴 수 있는지 살펴 보겠습니다.

1) 유발 요인을 파악하십시오.

무엇이 당신을 당신의 상자에서 벗어날 수 있는지에 주목하십시오. 어떤 사람, 장소 또는 사건이 부정적인 감정을 유발하는 경향이 있습니까?

정보로 두려움을 이길 수 있습니다. 당신에게 영향을 미치는 요소와 그것이 당신에게 영향을 미치는 이유를 명확하게 식별하기 만하면됩니다.

2) 스트레스를받을 때 세심한주의를 기울이십시오.

스트레스를받을 때 우리는 감정을 제외한 주변의 모든 것에주의를 기울이는 경향이 있습니다. 우리가 머릿속을 들여다 보는 외부 관찰자 인 것처럼 우리가 마음 속에서 요리하는 것에 더 많은주의를 기울여야 할 때입니다.

3) 당신에게 평화를 전달하는 이미지를 사용하십시오.

긴장감이 높으면 평화를 전달하고 평정을 되 찾는 데 도움이되는 이미지를 시각화하십시오. 산맥 앞에 서 있거나, 유난히 푸른 바다 한가운데 떠 있거나, 친구 나 가족과 함께 웃고있는 자신을 상상할 수 있습니다.

4) 심호흡.

심호흡을 사용하는 것은 마음을 진정시키는 훌륭한 방법입니다. 어려운 감정이 나타나면 눈을 감고 포인트 3에서 결정한 것을 상상하고 감정이 가라 앉을 때까지 천천히 숨을 쉬십시오. 평정을 되 찾을 때까지 적어도 10 번들이 쉬고 내쉬십시오.

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5) 내부 대화를 통제하십시오.

우리의 감정의 대부분은 내부 유발 요인이나 상황이나 사건을 해석하는 방식에서 비롯됩니다. 머리를 통과하는 자기 이야기에 집중하도록 노력하십시오. 비관적이고 비극적이며 파괴적이고 비현실적인 생각이 당신을 아프게합니다.

하나씩 잡아서 질문하고 마음에서 쫓아 내십시오. 더 희망적이고 긍정적 인 것으로 대체하십시오.

내면의 대화가 자신에 대한 부정적인 판단으로 가득 차 있다면, 생각을 바꾸는 조치를 취하십시오. 초점
당신의 강점과 어려운 상황에 대처할 수있는 능력.

6) 자신을 돌보십시오.

우리의 신체 건강은 우리가 감정적으로 느끼는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 기본입니다 잠을 잘. 카페인 섭취를 조절하고 약물과 알코올을 피하십시오.

대부분의 사람들은 밤에 7-9 시간 자야합니다. 그보다 적 으면 일상 생활에서 당신을 아프게하는 강렬한 감정적 반응으로 이어질 수 있습니다.

어린 아이들을 생각해보십시오. 아이가 잠을 거의 못 잤을 때 그는 더 짜증이 나고 울고 더 많이 고통받습니다. 반면에 충분히 휴식을 취하면 행동이 좋아지고 기분이 좋고 하루 하루가 순전히 행복하다. 성인도 마찬가지입니다.

운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

건강한 식단은 정서적 통제 부족과 같은 여러 질병에 덜 취약하게 만듭니다. 운동은 심장을 건강하게 유지하고 행복을 담당하는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀의 생성을 증가시킵니다.

7) 시간을내어 문제를 해결하십시오.

문제, 솔루션 또는 옵션이 무엇인지 고려한 다음 선택하기 전에 각 옵션의 장단점을 비교하십시오. 인생을 뛰어 넘지 말고 사려 깊게 배우십시오.

성공적인 문제 해결은 절망에 굴복하지 않고 도전에 직면하는 데 필요한 자신감을 구축하는 열쇠입니다.
또는 발기 부전.

8) 일상에서 여가와 즐거움을 구현하십시오.

때때로 우리는 너무 스트레스를 받거나 낙담하여 웃음이 훌륭한 약이라는 사실을 잊습니다. 재미를 찾고 엔터테인먼트에 빠져보세요. 좋아하는 일을 할 시간을 찾거나 재미있는 영화를 즐기십시오.

9) 긍정적 인 감정을 기르십시오.

삶의 모든 작은 순간을 맛보고, 감사를 키우고, 당신이 감사하는 것에 집중하고 그것에 대해 감사하십시오. 타인에 대한 낙관주의와 친절을 기르고 (이것은 당신을 정말 행복하게 만들 것입니다) 당신의 삶에서 의미를 찾도록하십시오 (가치있는 일을하십시오).

10) 연습 마음 챙김.

명상을 통해 우리는 보는 법을 배웁니다. 우리는 완전한 관성에서주의를 기울이지 않고 일을합니다. 마음 챙김 그것은 당신이 취하는 모든 작은 행동을 인식하고 그것을 맛보는 법을 배우기를 바랍니다.

11) 신뢰하는 사람들과 대화하십시오.

가장 친밀한 생각과 감정을 공유 할 신뢰할 수있는 가족과 친구 사이에 적어도 두세 사람이 있어야합니다.

12) 비슷한 상황에서 다른 사람들을 돕습니다.

다른 사람들이 문제 상황에 대해 새로운 관점을 갖도록 도울 수 있습니다. 이것은 자신의 감정을 관리하는 카타르시스와 자기 학습의 역할을 할 것입니다.

13) 치료를 고려하십시오.

부정적인 감정이 일상 생활을 심각하게 방해한다면 전문가의 도움이 필요하다는 신호입니다.