Žinojimas, kaip pasakyti, kad nenustatant ribų kitiems žmonėms be būtinybės jiems pakenkti, tik parodyti savo atsisakymą situacijos ar prašymo akivaizdoje yra pasitikėjimo ir pasitikėjimo pagrindas. sveiki tarpasmeniniai santykiai.
Geras pasitikėjimas savimi taip pat būtinas norint turėti gerą savigarbą ir neleisti kitiems mumis manipuliuoti. Tai būdas bendrauti su kitais sveikais ir suteikdami vertę savo mintims, teisėms ir parodyti kitiems, kad tokie jūsų poreikiai tokie pat svarbūs kaip ir kiti.
Jei nustatysite ribas, žinosite, kaip efektyviai išspręsti konfliktus
Kai žinai, kaip pasakyti „ne“ ir turi atkaklumas, galėsite geriau išspręsti konfliktus ir derėtis dėl galimų sprendimų su kitais žmonėmis. Jei tai nebus padaryta galite patekti į kitų manipuliavimą o problemos didėja ir didėja, todėl jautiesi dar blogiau, nes nesiseka geriau.
Neigiamos pasekmės, atsirandančios dėl nemokėjimo pasakyti „ne“, nenustatant ribų, kai reikia, ir galiausiai dėl to, kad nesate ryžtingas žmogus, visada atneš rimtų problemų jūsų gyvenime. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad jūs atliktumėte savo vaidmenį ir kad atkaklumas nuo šiandien būtų jūsų asmenybės dalis.
Jei dirbsite netinkamai, jūs tęsite problemą, kai nežinosite, kaip pasakyti „ne“. Jums bus tikrai sunku paneigti kitų prašymus ir pasakyti, kad tai netaps dideliu asmeniniu darbu.
Tu galesi prieiti prie kitų, net jei jų prašymai prieštarauja jūsų mintims, principus, poreikius ar norus. Taip atsitinka todėl, kad baiminsitės neigiamų pasekmių atsisakius ką nors daryti, nors to ir nenorite. Bet kas gali būti blogiausia, jei atsisakote? Svarbiausia, kad sutelktumėte dėmesį į save.
Priėmimo tai, ko tikrai nenorite daryti, pasekmės yra tik problemos, kurios jums sukels viduje. Jausitės kalti darę tai, ko nenorite, ir pyksite ant savęs, kad sutikote su tuo, ko tikrai nenorėjote daryti.
Nes jei kiti žmonės supyksta ar jaučiasi blogai, kad tu nepadarai to, ko nenori, tai reikš, kad jie jūsų negerbia kaip asmuo, todėl jiems reikia nustatyti ribas, kad tai nepasikartotų.
Svarbu žinoti, kaip pasakyti „ne“.
Kaip jūs įsivaizduosite sakydami, kad tai nėra labai svarbu, nes tai yra pagrindinis pasitikėjimo ir jūsų savigarbos pagrindas. Būtina dirbti su atkaklumu ir uždėti ribas pasakyti „ne“, kad suprastum, jog tai turės naudos tavo gyvenime.
Kai kurie mokėjimo pasakyti „ne“ pranašumai yra šie:
- Jūs išvengiate manipuliavimo. Nustatydami apribojimus kitiems ir aiškiai parodydami, kad yra dalykų, kurių mes nedarysime, jie negalės jumis manipuliuoti ar pasinaudoti.
- Jūs vengiate pasipiktinimo. Sugebėsite išvengti jausmo, kad kiti su jumis daro, ką nori, taip pat išvengsite apmaudo kitiems ir sau dėl to, kad nenustatėte ribų.
- Jūs turite daugiau asmeninio saugumo. Kai sugebėsite pasakyti „ne“ ir nustatyti ribas kitiems žmonėms, jausitės geriau patys. Jūsų savigarba pradės augti ir jausitės labiau pasitikintys savimi.
- Jūs priimate geresnius sprendimus. Atsižvelgiant į visus ankstesnius punktus, visa tai reikš, kad labiau pasitikėdami savimi, galėsite priimti geresnius sprendimus, perimdami savo gyvenimo kontrolę ir žinodami, ko jame norite ir ko nenorite.
- Vengiate įsitraukti į dalykus, kurie jums nerūpi. Nustačius ribas, galėsite neįsivelti į situaciją, dėl kurios vėliau galite gailėtis. Sakydamas, kad neišvengsi kištis į situacijas, kurios pažeidžia tavo principus, mintis ar sukelia didelį emocinį diskomfortą.
- Venkite neigiamų jausmų prieš save. Galėsite išvengti neigiamo jausmo ar įvaizdžio apie save, nes išmoksite parodyti kitiems, ką sutinkate ir ko nepriimsite jokiu būdu, kad ir kaip jie reikalautų.
Nebijokite pasakyti ne
Pirmiausia turite visam laikui palikti baimę atsisakyti savo atsisakymo. Jei visada pasiduosite kitų prašymams, tai bus per didelė vidinė problema, kad galėtumėte ilgai kęsti tą diskomfortą. Turėsite rimtų emocinių pasekmių ir to geriausia išvengti bet kokia kaina.
Jūs nesate blogas žmogus, nes atsisakote daryti tai, ko nenorite, greičiau kiti žmonės neatsižvelgia į jus, kai prašo jūsų padaryti tai, ko nenorite. Bet ką daryti, jei jie nežino, kad tu nenori? štai kada turite aiškiai pažymėti savo ribas.
Ir atminkite, jei santykiai su kitu žmogumi nutrūksta dėl to, kad nepasidavėte jo prašymams, tada aišku tik tai, kad tas žmogus neturi būti jūsų gyvenime, geriau atsitraukti ir atsiriboti nuo emocinio atstumo, kad išvengtumėte tolesnių veiksmų. manipuliavimas kažkieno. kuris nesugeba tavęs gerbti.
Išmokite tvirtai pasakyti „ne“.
Norėdami teisingai pasakyti „ne“, turite tai daryti atkakliai. Pirmiausia mintyse turėsite nustatyti situacijas, kuriose pasakėte „taip“. kai tu tikrai norėjai pasakyti ne. Taip pat pagalvokite, su kuo išleidžiate daugiausiai ir kodėl. Pagalvokite apie emocijas, kurias jaučiate ir kas verčia jus priimti prašymus, kurių nenorite priimti. Ar tikrai verta?
Kai pagalvosite apie situacijas, kuriose jums taip nutinka dažniausiai, tuomet turėsite praktiškai pritaikyti šiuos patarimus. Pirmiausia turėsite įsivaizduoti sceną savo galvoje ir padaryti tai įsivaizduodami, kad esate užsispyręs. Taigi, kai jums vėl bus pateiktos tokios situacijos realiame gyvenime, turėsite daugiau psichikos strategijų, kad galėtumėte atlikti pasitikėjimą savimi ir galėsite lengviau bei labiau pasitikėti savimi pasakyti „ne“.
Atminkite, kad jūsų priežastys pasakyti, kad jos nėra tokios pagrįstos ir turėtų būti gerbiamos taip pat, kaip ir kitų prašymai.
Treniruokitės prieš veidrodį
Be to, kad mintyse įsivaizduokite situacijas, atsistokite prieš veidrodį ir praktikuokite sakyti tokias frazes:
- Nedarysiu, nes tai ne mano reikalas
- Ačiū, kad pagalvojote apie mane, bet aš to nedarysiu.
- Suprantu jūsų susirūpinimą, bet nesitikėkite manimi
- Aš to nedarysiu, bet jūs tikrai galite tai padaryti
Pakartokite tokio tipo frazes, vizualizuodami įvairias situacijas. Geriausia yra tai, kad galvojate apie situacijas, kurios jums jau nutiko ir reprezentuojate frazes, kurias norėtumėte pasakyti, kad jas drąsiai sakytumėte ateityje!
Neatsiprašyk, kad kažką sau neigei.
Jei atsiprašote, kad ko nors atsisakote, atrodo, kad atsisakymas yra blogas dalykas, o taip nėra. Daugiausia galite pasakyti tokias frazes kaip: – Atsiprašau tavęs, bet to nedarysiu. Svarbu viską pasakyti ramiai, saugiai ir be jokios kaltės jausmo.
empatija yra raktas
Empatija yra raktas, kai norite išmokti pasakyti „ne“, kad galėtumėte klausytis kito, kad suprastumėte, ko jis nori, bet tada pasitelkite atkaklumą savo poreikiams ir teisėms primesti. Jūs neprivalote patikti kitiems, taip pat nereikia jų patvirtinimo. Pasinaudokite empatija, bet neleiskite niekam manipuliuoti.
Galite pasakyti ryžtingą „ne“ nebūdami agresyvūs. Tiesiog darykite tai ramiai ir tyliai.