9 patarimai, padėsiantys smegenims geriau mokytis

Prieš pamatydami šiuos fiziologo patarimus, Kviečiu pažiūrėti šį vaizdo įrašą, kuriame pateikiami geriausi patarimai studentui.

Norėdami suaktyvinti subtitrus ispanų kalba, turite spustelėti apačioje dešinėje rodomą stačiakampio piktogramą:

[mashshare]

Fiziologė, miego ir streso valdymo ekspertė dr. Nerina Ramlakhan atskleidžia geriausius patarimus, kaip padėti studentams pasiruošti egzaminams ir sumažinti streso lygį:

1) Venkite mitybos streso.

Studentai turi sveikai maitintis ir gerai hidratuoti, ypač egzaminų metu. Taigi, kad ir kaip sunku, venkite maisto iš mikrobangų krosnelės.

Tinkamai maitindamiesi optimaliai išlaikysite cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų smegenys galės įsisavinti informaciją.

Studentai taip pat turėtų sumažinti kofeino kiekį po 14:00, kad optimizuotų miego kokybę. Puikus mitas, kad kavos gėrimas ir vėlavimasis mums padės geriau peržiūrėti egzaminus.

[Jus gali sudominti «Motyvacija sunkiai mokytis: 9 patarimai"]

2) Darykite reguliarias pertraukėles.

Mūsų gebėjimas susikaupti veikia maždaug 90 minučių ciklais. Praėjus šiam laikui, darbinė atmintis prefrontalinėje žievėje išsijungia ir nustoja išlaikyti informaciją. Po 90 minučių studijų būtinai atsikelkite ir šiek tiek pajudėkite.

Net XNUMX–XNUMX minučių pertrauka gali padėti „iškrauti“ darbinę atmintį, todėl grįžtame prie užduoties su nauju susidomėjimu.

Eik sveikai užkąsti, suvalgyk vaisių gabalėlį, išgerk vandens arba tiesiog atsikelk ir pasitempk penkias minutes.

Per šias pertraukas netikrinkite savo el. Pašto ir naršykite internete. Jūs turite smegenims visiškai pailsėti.

3) Turėkite gerą miego higieną.

Mes visada turėtume reguliariai praktikuoti gerą miego higieną. Tai tampa dar svarbiau įtemptais laikotarpiais ir sunkiais mūsų gyvenimo laikotarpiais, nesvarbu, ar tai fiziškai, ar psichiškai.

Įpraskite atsipalaiduoti prieš miegą, skaityti ar žiūrėti ką nors lengvo.

Nesimokykite lovoje ir turėkite bent vieną valandą laisvės nuo technologijų (Įskaitant „Facebook“ ir „Twitter“) prieš užlipant į lovą.

Studentai taip pat turi išmokti snausti. Tyrimai rodo, kad net vienas penki penkių ir dešimties minučių miegas, kuris yra tarp 14:00 ir 17:00, gali žymiai pagerinti kognityvinę veiklą.

4) Giliai įkvėpkite.

Tai taip paprasta. Jei jaučiatės priblokšti ir nerimaujate, nutraukite tai, ką darote, ir giliai įkvėpkite.

Iškvėpdami įsivaizduokite, kad pučiate žvakę ir jūsų iškvėpimas bus ilgesnis ir lėtesnis nei įprastai.

Tai turi raminantį poveikį. ir tai yra labai naudingas šaltinis, palengvinantis stresą.

Pakartokite tai keletą kartų ir netgi galite atlikti tam tikrą pratimą kvėpuodami tokiu būdu, pavyzdžiui, kai kuriuos pritūpimus.

Slaugantys studentai, laikantys egzaminą Kinijoje.

5) Suaktyvinkite kitas savo smegenų dalis.

Kita priežastis reguliariai ilsėtis ir keisti veiklą yra įtraukti kitas smegenų dalis.

Norėdami įsitikinti, kad naudojate skirtingas smegenų dalis, pertraukų metu darykite kažką visiškai kitokio. Pabandykite, pavyzdžiui, šiek tiek užsiimti joga.

Tomis pertraukomis labai rekomenduojama fizinė veikla. Tačiau žiūrint televizorių ar naršant socialiniuose tinkluose tas pats poveikis nebus.

6) Žinok savo kūną.

Neignoruokite neįprastų simptomų, kurie sutrikdo jūsų fizinę savijautą.

Jei pradėsite kamuoti tokiais klausimais kaip galvos skausmas, nemiga, apetito pokyčiai, odos problemos, verksmas, nerimas ar depresija, tai gali būti ženklai, kad darote ne ką nors gerai.

Nors šie simptomai gali būti siejami su stresu ir gali būti laikini, jie tebėra problemos, kurias reikia spręsti arba kurias galima dar labiau pabloginti.

7) Susidurti su blogiausiu įmanomu scenarijumi.

Mes galime jaustis priblokšti, jei nesusidursime su nerimu ir baime, glūdinčia mūsų pasąmonėje. Kviečiu šias baimes užrašyti ant popieriaus. Užrašykite viską, kas gali nutikti, jei viskas vyks ne taip, kaip tikitės.

Užrašę savo baimes, paklauskite savęs: Ar galėtumėte gyventi pagal šį scenarijų?. Žemiau galite parašyti, ką darytumėte, jei viskas klostytųsi ne taip, kaip tikitės. Sudarykite nenumatytų atvejų planą.

Turėdami „planą B“ palengvinsite didžiulį jausmą, kuris jus pabrėžia.

8) Valdykite perfekcionizmą.

Nebūk per sunkus sau. Mes visi galime siekti ir visi galime būti geriausi, bet jūs taip pat turite būti realistai.

Išmokite prašyti pagalbos ir pasakyti NE kai slėgis pradeda pasiekti nesveiką lygį.

9) Paglostyk sau nugarą.

Pripažinkite savo nuopelnus, kai ką nors padarėte teisingai.

Būkite optimistiškas net tada, kai viskas atrodo blogai, ir sutelkite dėmesį į smulkmenas, kurios sekėsi gerai, pavyzdžiui, gauti vietą autobuse, malonų puodelį arbatos ar gauti gražią teksto žinutę.

Tyrimai rodo, kad žmonės, atliekantys tokio tipo mankštą, yra sveikesni ir geriau sugeba įveikti stresą ir sunkumus.