11 žingsnių išmokti medituoti (lengva ir paprasta)

Šiame straipsnyje mes pamatysime kaip išmokti medituoti paprastai, praktiškai ir labai efektyviai.

Visų pirma, yra keletas meditacijos rūšių: dėmesingumas, meditacija, orientuota į kvėpavimą, orientuota į tokios savybės ugdymą kaip atjauta, ...

Čia pamatysime paprastą ir pagrindinę meditaciją. Sudarysime 11 žingsnių, kurie padės jums pasiekti optimalią atsipalaidavimo būseną. Pradėkime nuo vaizdo įrašo.

Prieš pamatydamas šiuos 11 žingsnių, padėsiančių pasiekti optimalią atsipalaidavimo būseną, palieku jums šį „YouTube“ vaizdo įrašą, kuris yra vienas geriausių, kurį radau ir kuriame jis mums parodo kaip mes galime atlikti meditaciją, nukreiptą į kvėpavimą:

[Jums gali būti įdomu 5 meditacijos patarimai pradedantiesiems]

11 patarimų, su kuriais išmoksime medituoti

1) Pasirinkite tinkamą vietą meditacijai.

Stenkitės tai daryti visada toje pačioje vietoje. Tai yra įprasto įpročio nustatymas. Visada tai darydami toje pačioje vietoje, galėsite geriau įgyvendinti šį įprotį.

Tai gali būti specialus kambarys jūsų namuose. Bet kokiu atveju išlaikykite harmoniją pasirinktoje vietoje, tai yra, kad tai yra tvarkinga, švari vieta ir kad dekoracija kviečia jus medituoti. Galite įdėti keletą dekoratyvinių elementų, tokių kaip Budos figūra, smilkytuvas, ...

2) Pasirinkite pagalvę, ant kurios galėsite atsisėsti.

Visada turėkite tą pagalvę po ranka ir skirti ją išskirtinai meditacijai. Meditacija, kurios mes jus šiandien išmokysime, čia darysime atsisėdę, negulėdami, kad galėtume užmigti ir užmigtume 🙂

3) Mes laikysimės konkrečios laikysenos, vadinamos „Vairochana“ poza.

Mes ketiname vykdyti šią poziciją kiek įmanoma. Jei neturite reikiamo lankstumo, laikykitės laikysenos, kurioje jausitės patogiai, o stuburas yra tiesus ir sulygintas su nugara.

Kokia yra „Vairochana“ laikysena?

* Kojos susipynusios. Tai naudojama kaip simbolis, leidžiantis pašalinti mintis ir prisirišimą prie daiktų.

* Rankų laikysena tai taip pat labai svarbu. Dešinė ranka turi būti kairėje ir abi turi būti aukštyn. Jie dedami žemiau bambos. Tai daroma siekiant padėti mums susikaupti.

* Nugaros laikysena tai taip pat svarbu. Jis turi būti tiesus, bet be įtampos. Tai padeda mums išsiaiškinti protą.

* Kalba jis turi liesti viršutinių dantų vidų, kad mažiau seilėtumėmės.

* Galvos padėtis tai taip pat svarbu. Jis turėtų būti šiek tiek pasviręs į priekį ir smakras šiek tiek į vidų. Ši padėtis taip pat ramina protą.

* Akys turi būti prisimerktos, tai neturėtume jų visiškai uždaryti ir mūsų žvilgsnis nukreiptas į apatinę kūno dalį. Paaiškinimas logiškas. Jei laikysime akių atmerkę, galime per daug stimuliuoti protą, o jei juos užmerksime, galime nutirpti.

4) Mes pradedame suvokti savo mintis.

Galbūt mūsų galvoje gausu minčių, kurios ateina ir išeina. Turėtume apsiriboti tik tuo žinoti apie kiekvieną iš jų, net jei jie yra chaotiški. Mes jų nevertiname, tiesiog stebime. Šiam žingsniui galime skirti porą minučių.

5) Mes pradedame suvokti savo kvėpavimą.

Mes stengiamės žinoti, kada įkvepiame ir kada iškvepiame. Jei atsiranda įkyrių minčių, mes jas leidžiame. Mes nenusimena ir toliau sutelkiame dėmesį į kvėpavimą.

6) Mes įprasminame savo kvėpavimą.

Kiekvieną kartą iškvėpdami įsivaizduojame, kad išmetame visas neigiamas mintis. Tarsi tai būtų juodi ir nuodingi dūmai, atsirandantys iš mūsų burnos. Priešingai, įkvėpdami įsivaizduojame, kad į savo kūną įnešame daug teigiamos energijos, energijos, kuri užlieja plaučius ir pasklinda po visą kūną.

Tai padės mums sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

7) Dabar mes sutelksime dėmesį į savo šnerves.

Pajuskite kvėpavimą šioje savo kūno vietoje. Gaukite jausmą tai įvyksta patekus ir išeinant orui pro jūsų šnerves.

8) Dabar mes naudosime mantrą.

Kiekvieną kartą įkvėpdami mes skleisime psichinį garsą, kuris bus „SW“ ir mes skleisime garsą „HAM“ kai iškvepiame. Kartoju, garsas turi būti psichinis. Kai žinosime, kad kažkas mus blaško, grįšime prie mantrų „SO“ ir „HAM“.

9) Dabar mes nustosime kartoti mantras ir sutelksime dėmesį į širdį.

Mes visą dėmesį skyrėme krūtinės centre ir pajusime savo širdies plakimą arba kaip garsą, arba kaip sensaciją. Protiškai pasakykime savo širdžiai, kad sulėtėtų.

Dabar mes sutelkiame dėmesį į rankas ir jaučiame jose savo širdį. Jei jaučiame, kad širdis plaka rankose, tikėtina, kad jose galime pajusti šilumą ar dilgčiojimą.

Tai, ką mes darome, yra sulėtinti širdies ritmą ir padidinti kraujo tekėjimą rankose.

10) Dabar galvosime apie savo kūno dalį, kurią turime išgydyti.

Jei nemanote, kad jums to reikia fizinis gydymasMums visiems reikia emocinio išgydymo, todėl sutelkite dėmesį į tą emociją, kurią norite pakeisti.

11) Norėdami pabaigti, mes giliai įkvepiame.

Mes jau artėjame prie meditacijos pabaigos. Mes keletą kartų giliai įkvepiame ir labai lėtai visiškai atsimerkiame. Neskubėk.

Galite baigti meditacija praktikuojančių dėkingumo vertę. Dėkokite už visus gerus dalykus, kurie jus supa, ir už tuos, kurie ateis 🙂