Nepaisant daugialypis meditacijos nauda sveikatai Daugumai žmonių ši atsipalaidavimo technika nėra pakankamai patraukli, kad atkreiptų jų dėmesį ir pritaikytų ją praktiškai.
Šis apibendrintas suvokimas dažnai grindžiamas mintimi neturėti laiko ar tinkamos vietos tam padaryti, tačiau šiandien mes norime pasidalinti 7 meditacijos patarimai pradedantiesiems tai tikrai palengvins įsisavinimą kasdienėje ar įprastoje rutinoje.
1) Pradėkite nuo 3 ar 5 minučių.
JŪS GALITE JUMS DOMINTI: «6 skirtingi meditacijos ir psichinio atsipalaidavimo metodai»
Kaip ir fizinių pratimų rutinoje, meditacijoje nebūtina praleisti daug laiko, iš tikrųjų norint pradėti medituoti reikia 3 ar 5 minutes, dar mažiau. Jūs tiesiog turite sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, į pojūtį, kuris suvokiamas tris kartus įkvepiant.
Vaizdo įrašas: kaip medituoti per vieną minutę
2) Meditacijos metu šiek tiek nusišypsokite.
Įrodyta, kad šypsodamasis fiziologiškai veikia tam tikras smegenų sritis, atsakingas už psichinę gerovę. Tai taip pat veikia, net jei priverčiama šypsotis.
3) Medituokite gana tuščiu skrandžiu.
Norint tinkamai medituoti, naudinga turėti tuščią skrandį. Tarpininkavimas geriausiai veikia prieš valgį arba mažiausiai dvi valandas po valgio. Kai pilvas skrandis, gali svaigti galva ar net atitraukti dėmesį nuo virškinimo sutrikimų.
Kita vertus, geriau nebandyti medituoti, kai esate labai alkanas, kitaip gali būti, kad vienintelis jūsų mintis yra mintis valgyti.
4) Meditacija kovoja su stresu.
Svarbu suprasti naudą, susijusią su meditacijos technika, ypač streso, nerimo ir irzlumo tema.
Daugelis žmonių mano, kad meditacija padėjo jiems sumažinti polinkį į nerimą ir nuraminti nervų sistemą. Meditacija padeda esant šioms sąlygoms, nes tai leidžia asmeniui išmokti atpažinti dirginančias mintis, kurios juos sukelia.
5) Supraskite pagrindinius meditacijos principus.
Nors dažnai manoma, kad pagrindinis meditacijos tikslas yra pasiekti tašką, kuriame asmuo gali susikaupti tiek, kad niekas jo neblaškytų, vis dėlto svarbu žinoti, kad protas jau buvo išsiblaškęs anksčiau. Tada sakoma, kad neįmanoma pertvarkyti minčių, jei anksčiau nebuvo sukurtas gebėjimas atpažinti mintis.
6) Medituokite savo keliu.
Tai reiškia, kad meditacijai pasiekti nebūtina atlikti lotoso poziciją. Tiesą sakant, lengvas pasivaikščiojimas gali būti meditacijos pradžia. Čia rekomenduojama pasiskirstyti pasivaikščiojimo laiką suvokiant pojūčius, pavyzdžiui, 1 minutė skirti dėmesio kvėpavimui einant, 2 minutės - ant kūno jutimo, 3 minutės klausytis, 4 minutės pamatyti ir pan.
7) Pagalvokite apie meditaciją kaip apie viską arba apie nieką.
Ne visi žmonės norės reguliariai praktikuoti meditaciją, tačiau tai, ką jie gali padaryti, yra palaipsniui nustatyti laipiojimo pozicijas ir galiausiai įtraukti meditaciją į kasdienę ar įprastą rutiną. Meditaciją galima pradėti paprasčiausiai atkreipiant dėmesį į pojūčius, kuriuos sukelia kvėpavimas atliekant tam tikras kasdienes užduotis. Tai leis mums susipažinti ir gauti pakankamai komforto, kad galėtume jį visiškai integruoti į savo kasdienį gyvenimą.
Ačiū, kad pasidalijote su manimi šiais patarimais.