Ką daryti supykus? 15 idėjų, kaip jus nuraminti

Kažkas tave labai jaudino ir tu pradedi nebevaldyti savęs. Ar žinai tai emocija, tiesa? Tai pyktis pyktis, laukinis arklys, kuris įsiveržia į mūsų mintis. Ką galime padaryti, kad jį sutramdytume? Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 15 patarimų tai gali būti jums naudinga.

Tačiau pirmiausia pamatysime vaizdo įrašą, kuriame Dalai Lama paaiškina, ką jis daro, norėdamas suvaldyti pyktį.

Didžiausias budizmo atstovas ir Nobelio taikos premijos laureatas taip pat pyksta ir šiame vaizdo įraše jis paaiškina, ką jis daro, kai supyksta:

[Jus gali sudominti „7 atsipalaidavimo pratimai ir technika (norint gyventi ramiai)“]

Ką galime padaryti, kai supykstame?

1) Sužinokite, kas su jumis vyksta.

Nustokite galvoti apie tai, kas jus supykdė, kas sukėlė pyktį, bandydami sutelkti dėmesį į pačią emociją. Turite pakeisti savo dėmesį.

Kas paliko duris atviras ir įėjo laukinis arklys. Šiuo metu nesusikoncentruokite į tai, kas paliko duris atviras. Susirūpinkite laukinio arklio akimirka. Nenuleiskite akių, nes tai gali sukelti sumaištį.

2) Būkite kantrūs, laikas viską išgydo.

Norėdami sustabdyti emociją, turite dėti dvigubas pastangas, nors ją sustabdžius, ji neišnyks. Turėsite išmokti kelias minutes, dienas ar valandas gyventi su tuo laukiniu arkliu.

3) Raskite emocijoms naudos.

Kai sutelksite dėmesį į emociją ir ją įvaldysite (nors ir nepašalinsite), galėsite ja pasinaudoti. Ką galite padaryti, kai esate piktas? Galbūt laikas užsiimti kokia nors veikla, reikalaujančia daug energijos: dažyti kambarį, eiti bėgti, ... Nereikėtų prarasti energijos, kurią mums suteikia ši emocija. Raskite tam tam skirtą įrankį.

4) Išanalizuokite pykčio priežastį.

Pritaikę pirmuosius patarimus, praeis kelios valandos nuo to, kad sukėliau pyktį. Laikas išanalizuoti jo priežastis: kodėl tai privertė jus jaustis blogai? Ką galite padaryti, kad pakeistumėte savo požiūrį į tokį faktą?

5) Žinokite, kad šios emocijos yra gyvenimo dalis.

Gyvenimas nėra lengvas ir lygus kelias. Kartais tai yra išmarginta didelėmis kliūtimis, kurios tai apsunkina. Tai žinodami, jūs turėsite tą pyktį savyje integruoti mažiau smurtiniu būdu. Jūs žinote, kad tokio pobūdžio dalykai yra neišvengiami.

6) Gydymas vyksta per gyvenimą, užsiimant aktyvumu.

Gyvenimas tęsiasi su milijonais dalykų, be to, kad tave supykdė. Neleiskite, kad ši emocija taptų neveiksminga toliau gyventi ir džiaugtis gyvenimu.

7) Pykčio priežastis yra ne faktas, o jo aiškinimas.

Ar supratote šią dalį? Svarbu tai suprasti, nes tai pakeis jūsų požiūrį į dalykus. Vienas sakė, kad didžiausias priešas esame mes patys. Gyvenimas yra kova ar varžybos prieš mus pačius. Pabandykite interpretuoti faktus palankesniu jūsų psichinei sveikatai.

8) mankšta.

Puikus būdas sumažinti stresą yra fizinis aktyvumas: naudokite savo pyktį kaip kurą sveikesniam gyvenimo būdui.

Išbandykite įvairius pratimus ir sužinokite, kurie iš jų efektyviausiai nuramina jūsų pyktį. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę agresyviam sportui, pavyzdžiui, kikboksui ar boksui, o kiti mėgsta išeiti į paprastą pasivaikščiojimą.

9) Vienas iš raktų yra atitraukti protą.

Sutelkite dėmesį į malonų prisiminimą, pabėkite Skaityti knygą arba tiesiog žiūrėkite mėgstamą serialą. Nelengva atitraukti protą ir prisijaukinti laukinį pykčio žirgą, tačiau sutelkęs dėmesį kitur padės jį sutramdyti.

10) Suraskite saugų prieglobstį.

Visi turime savo „šventovę“ - prieglobstį, kuriame jaučiamės saugūs ir kur galime eiti atsipalaiduoti.

Tai gali būti jūsų kambarys arba tam tikra vieta gamtoje. Pavyzdžiui, man patinka žvejoti ir prisimenu, kad būdamas jaunesnis ir norėdamas išvengti tam tikrų įsipareigojimų su draugais, eisiu žvejoti 🙂

Nesvarbu, kur ta vieta yra. Vieninteliai reikalavimai yra tai, kad tai leidžia jaustis ramiai ir suteikia energijos. Kartais norint nusiraminti tereikia pasivaikščioti.

11) Prieš atsakydami palaukite pagrįstą laiką.

Jei yra kažkas, kas jus supykdė ir į kurį nereikia nedelsiant reaguoti, patariu palaukti iki kitos dienos, kad galėtumėte imtis veiksmų.

Žinoma, po miego problemą pamatysite kitomis akimis, o jūsų atsakymas bus daug geresnis.

12) Klausykitės atpalaiduojančios muzikos.

Sukurkite grojaraštį su dainomis, kurios jus atpalaiduoja. Pastaruoju metu aš rekomenduoju jums sukurti daug grojaraščių hehehe. Įjungta šis straipsnis Aš rekomendavau sukurti du kitus sąrašus: vieną su vaizdo įrašais, kurie kelia juoką, ir kitą su muzika, sukeliančia gerus prisiminimus.

13) Sudarykite sąrašą.

Aš taip pat rekomenduoju visada sudaryti sąrašus hehehe ... turėtumėte turėti sąsiuvinį, skirtą tik sąrašams kurti 🙂

Tokiu atveju sudarykite sąrašą visų dalykų, žmonių ir situacijų, kurios jus supykdo. Turite būti kuo konkretesnis ir išsamesnis, tada įvertinkite kiekvieną elementą nuo vieno iki penkių, kur 1 yra lygus „Erzinantis“ ir 5 - „Labai įsiutęs“. Tada nustatykite, ar galite dirbti mažindami tų dalykų, kurie jus taip jaudina, numeraciją (idėja yra, kad rezultatas būtų lygus nuliui).

Šis sąrašas yra būdas sužinoti apie visus jus jaudinančius dalykus.

Daryk viską, kas įmanoma, kad pašalintum tai, kas tave įsiutina, nesvarbu, kiek tai užtruktų ... bet dirbk tai kasdien. Jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra pavojuje.

14) Turėkite sveikos gyvensenos įpročius.

Venkite tokių dalykų kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis. Miegokite daugiau ir reguliariai mankštinkitės. Valgyk sveikiau.

Įrodyta, kad sveikas gyvenimo būdas yra geras streso mažintojas, todėl jūsų pyktis sumažės.

15) Atlikite atpalaiduojančią veiklą.

Mes jau kalbėjome apie mankštą, tačiau yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami atsipalaiduoti. Perskaitykite gerą knygą, eikite žvejoti (man tai tinka), praktikuokite joga, ...

Turite rasti tam tikrą veiklą, kuri jus atpalaiduotų. Ką mėgstate veikti labiausiai? Tai tave atpalaiduoja?

Vėl susisiekite su tuo, ką norite daryti. Darydami tai, kas jums patinka, jausitės labiau patenkinti. Jei tai yra veikla, naudinga jūsų protui, jausitės išsipildę ir jūsų pyktis sumažės.

Ar galite sugalvoti kokių nors idėjų, kurias galėtume suvaldyti savo pykčiui? Palikite komentarą 🙂