Valios jėga: 5 priežastys, kodėl mums tai nepavyksta

Kaip mano straipsnio papildymą „Kas nutiks, kai atsispirsime pagundai“, paskelbta 21 m. rugpjūčio 2014 d., šiandien norėčiau pasidalinti su jumis garsaus psichologo ir Stanfordo universiteto profesoriaus Kelly McGonigal teorijomis. Šiame video, Kelly atskleidžia naujausius valios psichologijos atradimus. Toliau pateikiamos 5 pagrindinės priežastys, dėl kurių mūsų valios jėga gali mums nepavykti, ir patarimai, kaip ją skatinti.

1. Kai elgiamės gerai, mums suteikiamas leidimas elgtis blogai ...

Kelly paaiškina, kad paradoksalu, Kai darome gerą darbą ar elgiamės, dėl to jaučiamės taip gerai, kad greitai esame linkę pamiršti savo ilgalaikius tikslus ir verčiau ieškoti galimybės pasilepinti. Norėdami iliustruoti šį reiškinį, Kelly komentuoja, kad kai mes laikomės dietos ir, pavyzdžiui, valgome labai sveikus pusryčius, mes taip didžiuojamės savimi, kad beveik automatiškai kyla įsitikinimas, kad nusipelnėme už tai atlygio. Todėl bus didesnė tikimybė, kad per pietus mes turėsime papildomą desertą ...

Mes labai lengvai pamirštame, kodėl darome tam tikrus dalykus. Kai gerai jaučiamės patys, staiga atrodo, kad nebeprisimename, ar mūsų elgesys atitinka mūsų ilgalaikius tikslus.

Klaida, kurią darome, yra ta užuot susitelkę į pasekmes, kurias norime pasiekti priimdami sprendimus, Mes linkę apsiriboti savo matymu tik „man gera“, palyginti su „man blogai“ sprendimais apie save.

Tiesą sakant, jei, pavyzdžiui, perkame „bio“ šokolado plytelę, o ne įprastą šokolado plytelę, Kelly paaiškina, kad mes būsime linkę ją valgyti mažiau gailėdamiesi ar kaltindami (o tikriausiai ir didesniu kiekiu), teisindamiesi už savęs argumentas, kad kadangi tai yra „bio“ produktas, nieko nevyksta, nes vis tiek darome gerą darbą.

Tas pats pasakytina ir apie hibridinių transporto priemonių vairuotojus. Tyrimo duomenimis, šie „žalieji“ žmonės, kurie, atrodo, iš anksto rodo didesnį aplinkos supratimą, ne tik nuvažiuoja ilgesnius atstumus, bet ir dalyvauja daugiau susidūrimų bei gauna daugiau eismo bilietų!

2. Mūsų „būsimasis aš“

Kiekvieną kartą, kai jaučiame, kad turime pasitelkti valią, taip yra todėl, kad dalis mūsų iš tikrųjų nori veikti ką nors kita. Norėdami paaiškinti mūsų nesėkmę šioje vidinėje kovoje, Kelly pateikia mums ypač įdomų paaiškinimą Daugelis iš mūsų galvoja apie savo „ateities aš“ kaip apie ką nors kitą, nepažįstamą žmogų. Šis šališkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mūsų valios jėga yra sabotuojama. Pirma, todėl, kad nesijausime susiję su šiuo „būsimuoju“, sumažės mūsų motyvacija rūpintis „būsimuoju savimi“. Antra, todėl, kad dėl kažkokių keistų priežasčių, mes linkę idealizuoti savo „būsimą save“. Taigi, prognozuodami savo „būsimąjį save“, esame linkę keistai ir nerealiai įsitikinti, kad turėsime daugiau laiko, daugiau valios, mažiau streso ir pan. Tai mūsų vaizduotės nesėkmė.

 

3. „Nori“ prieš „jaustis laimingu“

Šiame vaizdo įraše Kelly taip pat atskleidžia skirtumą tarp „noro“ ir „to, kas mus džiugina“. Mes linkę manyti, kad tai, ko norime, yra tai, kas mus džiugina. Tačiau tai yra mūsų smegenų apgaulė. Iš tikrųjų „norėjimo“ patirtis yra susijusi su vadinama chemine medžiaga dopamino, kuris yra atsakingas už tai, kad mes patikėtume, jog kažkas mus padarys laimingus. Papildomai, streso hormonai susijusios su šiuo reiškiniu, taip pat prisideda prie iliuzijos, kad jei mes negausime to, ko norime, mirsime arba blogai praleisime laiką. Tiesą sakant, taip nutinka priklausomybėse. Tačiau įdomiausia, kad visa tai yra tai, kad dienos pabaigoje tai, ko mes labai norime, didžiąja dalimi atvejų tai net nesuteikia mūsų laukiamo pasitenkinimo.. Mūsų smegenys verčia mus tikėti, kad būsime laimingesni, tačiau problema ta, kad to niekada nepakanka ...

Kažko norėjimo patirtis evoliuciškai paaiškinama tuo, kad mūsų smegenys yra užprogramuotos veikti taip, kad mums nieko netrūktų. Taip atsitinka, pavyzdžiui, su maistu. Maisto kvapas automatiškai sukelia mūsų smegenims tokią būseną, kai „norime“ įsitikinti, ar nenumiršome.

Pavyzdžiui, technologijos buvo sukurtos taip, kad mus klaidingai įtikintų, jog tam tikru momentu gausime atlygį, kuris bus labai svarbus mūsų egzistavimui. Iš to kyla manija tikrinti dar ir dar kartą, priverstinai, mūsų el. Laiškus, žinutes, „Facebook“, „WhatsApp“ ir kt.

4. „Kokio velnio efektas“

Mes esame žmonės, galime tapti gana keisti. Kai pasiduodame pagundai (kuriai priskiriame „uždrausto“ pobūdį), daugeliu atvejų esame linkę patirti kaltę. Bet vietoj to, kad netrukdytų jums sulaikyti, tokios kaltės sukeltas stresas mus labiau paskatins pereiti į pagundą. Trumpai: kuo didesnis kaltės jausmas, tuo mažiau pasipriešinimo pagundoms. O kaltė savo ruožtu priklausys nuo prasmės, kurią suteiksime pagundos objektui. Iš ten atleidimo sau svarba nes kuo daugiau draudimų taikysime sau, tuo didesnis bus atšokimo efektas. Kelly šį reiškinį vadina „Koks velnio efektas“, tai yra, tuo mažu vidiniu balsu, kuris mums sako: „Aš jau jaučiuosi kaltas, tad ką tai reiškia! Kadangi esu čia, ir toliau juo mėgausiuosi “.

Mes manome, kad blogas jausmas ir savęs nubaudimas paskatins mus keistis, bet iš tikrųjų mus skatina keistis, kai mes galime įsivaizduoti gėrį, kuris atsiras dėl kitokio veiksmo, kurio tikslas yra mūsų ilgalaikiai tikslai, pasekmės. Turime į tai atkreipti dėmesį.

 

5. Streso poveikis

Stresas yra didžiausias valios priešas. Kelly paaiškina, kad, pavyzdžiui, ant cigarečių pakelių matome vaizdą „RŪKYMAS ŽUDO “, tokia žinia sukelia tokį nerimą keliantį stresą, kad užuot atkalbėjęs nuo rūkymo, poveikis yra visiškai priešingas.: noras rūkyti sukelia daug intensyviau. Kadangi rūkymas yra strategija, kurią išmokome valdyti savo stresą, tai ir padarysime, kad atsvertume savo nerimą.

Tačiau valios jėga yra kova, kurią galima laimėti sąmoningumo praktikos dėka: 

Taigi, atkreipdami dėmesį į savo tiesioginę patirtį, mes tiesiogiai prisijungiame prie smegenų srities, atsakingos už valią ir tai leidžia mums prisiminti savo ilgalaikius tikslus. Daugelis dalykų, kuriuos darome, yra iracionalūs, nesąmoningi arba automatiniai. Apdovanodami sąmonės veiksmus, mes padedame savo valiai atsiimti vadžias. Be to, nerimas nėra pastovus kintamasis, jis kyla bangomis. Taigi kartais reikia tik palaukti, kol ta banga praeis.

Kelly McGonigal siūlo rinktis tai, kas, mūsų manymu, mus džiugina, ir patikrinti, ar ši prielaida tikrai įvykdyta, pasitelkdami visą dėmesį (atidumą). Tai skatina pirmiausia patirti „noro“ ar potraukio jausmą: tai, ką jaučiame savo kūne, taip pat su tuo susijusias mintis ir emocijas. Ir tada po truputį suvartokite tai, ką laikome savo pagundos objektu (kąsnį pyrago gabalėlio ar cigaretės pūtimą). Ir galiausiai paklauskime savęs: „Ar tai mane tenkina?“ Ar jaučiuosi laimingesnė?

Laiškas iš jūsų „būsimo savęs“:

Įsivaizduokite save ateityje. Tai gali būti mėnuo, metai ar 10 metų nuo šiol: kas jums atrodo patogiausia. Ir tada parašykite laišką savo „dabartiniam aš“ savo „būsimo savęs“ vardu.

• Pabandykite atpažinti ir įvertinti viską, ką jūsų „dabartinis aš“ padarė, kad pasiektumėte tą „būsimą save“. Tegul „būsimasis aš“ išreiškia dėkingumą „dabartiniam aš“.

• Duokite „dabartiniai man“ užuojautos ir išminties pranešimus dėl visų įvykusių ar dar laukiančių sunkumų.

• Ir galiausiai priminkite savo „dabartiniam aš“ apie jo stipriąsias puses.

Stanfordo universitete kuriamos laboratorijos, norinčios greitai įeiti į virtualų pasaulį mes galėsime sąveikauti su realistine „būsimo savęs“ versija 3D avataro forma!

iki Jasmine murga