Pirms apmeklējat šos fiziologa padomus, Es aicinu jūs noskatīties šo video, kurā sniegti labākie padomi studentam.
Lai aktivizētu subtitrus spāņu valodā, jums jānoklikšķina uz taisnstūra ikonas, kas parādās apakšējā labajā stūrī:
[Mashshare]Fizioloģe, miega un stresa vadības eksperte Dr Nerina Ramlakhan atklāj savus labākos padomus, lai palīdzētu studentiem sagatavoties eksāmeniem un pazeminātu stresa līmeni:
1) Izvairieties no uztura stresa.
Studentiem ir jāēd veselīgi un jāuztur labi hidratēts, īpaši eksāmenu laikā. Tāpēc, lai cik grūti tas būtu, izvairieties no mikroviļņu krāsns ēdieniem.
Pareiza ēšana optimāli uzturēs cukura līmeni asinīs, lai jūsu smadzenes spētu absorbēt informāciju.
Studentiem vajadzētu arī samazināt kofeīna daudzumu pēc pulksten 14:00, lai optimizētu miega kvalitāti. Tas ir lielisks mīts, ka kafijas dzeršana un kavēšanās palīdzēs mums labāk pārskatīt eksāmenus.
[Jūs varētu interesēt «Motivācija smagi mācīties: 9 padomi«]
2) Veikt regulārus pārtraukumus.
Mūsu spēja koncentrēties notiek apmēram 90 minūšu ciklos. Pēc šī laika prefrontālās garozas darba atmiņa tiek izslēgta, un tā pārtrauc saglabāt informāciju. Pēc 90 minūšu ilgas mācīšanās noteikti piecelieties un mazliet pārvietojieties.
Pat piecu līdz desmit minūšu pārtraukums var palīdzēt “izkraut” darba atmiņu, tāpēc mēs atgriežamies pie uzdevuma ar jaunu interesi.
Dodieties uz veselīgu uzkodu, apēdiet augļu gabalu, dzeriet ūdeni vai vienkārši piecelieties un izstiepieties piecas minūtes.
Šajos pārtraukumos nepārbaudiet savu e-pastu vai sērfojiet internetā. Jums ir jādod smadzenēm pilnīga atpūta.
3) Veiciet labu miega higiēnu.
Mums vienmēr vajadzētu regulāri praktizēt labu miega higiēnu. Tas kļūst vēl svarīgāk stresa periodos un grūtos dzīves periodos, neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski vai garīgi.
Pierodiet atpūsties pirms gulētiešanas, lasīt vai skatīties kaut ko vieglu.
Dr Nerina Ramlakhana teica, ka jums jādod iespēja ķermenim un prātam atpūsties un atgūties. Tas ne tikai uzlabo koncentrēšanos, bet arī palīdzēs mazināt trauksmi.
Nemācieties gultā un vismaz vienu stundu atstājiet brīvu no tehnoloģijām (Iekļaujot Facebook un Twitter) pirms iekāpšanas gultā.
Studentiem jāiemācās arī nap. Pētījumi rāda, ka pat viens piecu līdz desmit minūšu miegs starp 14:00 un 17:00 var ievērojami uzlabot kognitīvo sniegumu.
4) Elpojiet dziļi.
Tas ir tik vienkārši. Ja jūtaties nomākts un noraizējies, pārtrauciet darāmo un dziļi elpojiet.
Izelpojot, iedomājieties, ka jūs pūšat sveci, un jūsu izelpošana būs garāka un lēnāka nekā parasti.
Tam ir nomierinoša iedarbība. un tas ir ļoti noderīgs resurss, lai mazinātu stresu.
Atkārtojiet to vairākas reizes, un jūs pat varētu veikt kaut kādu vingrinājumu, elpojot šādā veidā, piemēram, daži pietupieni.
Māsu studenti, kas kārto eksāmenu Ķīnā.
5) Aktivizējiet citas smadzeņu daļas.
Vēl viens iemesls regulārai atpūtai un aktivitāšu maiņai ir citu smadzeņu daļu iesaistīšana.
Lai pārliecinātos, ka izmantojat dažādas smadzeņu daļas, pārtraukumos dariet kaut ko pilnīgi atšķirīgu. Pamēģiniet nodarboties ar nelielu jogu, piemēram.
Fiziskās aktivitātes šajos pārtraukumos ir ļoti ieteicamas. Tomēr televizora skatīšanās vai sociālo tīklu pārlūkošana nedos tādu pašu efektu.
6) Apzinies savu ķermeni.
Neignorējiet neparastus simptomus, kas traucē jūsu fizisko pašsajūtu.
Ja jūs sākat ciest no tādām problēmām kā galvassāpes, bezmiegs, apetītes izmaiņas, ādas problēmas, raudāšana, trauksme vai depresija, tās var liecināt par to, ka jūs kaut ko nedarāt pareizi.
Kaut arī šos simptomus var attiecināt uz stresu un tie var būt īslaicīgi, tie joprojām ir jautājumi, kas jārisina vai kurus varētu vēl vairāk pasliktināt.
7) Saskarieties ar sliktāko iespējamo scenāriju.
Mēs varam justies nomākti, ja mēs nesastapamies ar bažām un bailēm, kas slēpjas mūsu zemapziņā. Es aicinu jūs šīs bailes uzlikt uz papīra. Pierakstiet visu, kas varētu notikt, ja viss nenotiks tā, kā jūs gaidījāt.
Pēc tam, kad esat pierakstījis savas bailes, pajautājiet sev: Vai jūs varētu dzīvot saskaņā ar šo scenāriju?. Zemāk varat uzrakstīt, ko jūs darītu, ja viss nenotiek tā, kā jūs gaidāt. Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu.
Ja jums ir “B plāns”, tas atvieglos šo milzīgo sajūtu, kas jūs izceļ.
8) Pārvaldiet perfekcionismu.
Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Mums visiem var būt vēlmes, un mēs visi varam censties būt labākie, taču jums jābūt arī reālistiskam.
Iemācieties lūgt palīdzību un pateikt NĒ kad spiediens sāk sasniegt neveselīgu līmeni.
9) Paglaudiet sev muguru.
Atzīstiet savus nopelnus, kad esat kaut ko izdarījis pareizi.
Esiet optimistisks pat tad, ja viss izskatās slikti, un koncentrējieties uz mazajām lietām, kas noritēja labi, piemēram, lai iegūtu vietu autobusā, jauku tasi tējas vai jauku īsziņu.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas veic šāda veida vingrinājumus, ir veselīgāki un labāk spēj tikt galā ar stresu un likstām.
Lielisks padoms, liels paldies !!!!!