6 soļi, kā veidot veiksmīgus ieradumus 2017. gadā

"Mēs esam tas, ko mēs atkārtoti darām. Izcilība tad nav akts, bet ieradums ». - Aristotelis

Jūsu ieradumi ir viena no vissvarīgākajām atslēgām, kas noteiks jūsu panākumus. Pieņemot veiksmīgus ieradumus, jūs sasniegsiet savus mērķus un sapņus. Ja jūs pieņemat sliktus ieradumus, piemēram, pārmērīgu televizora skatīšanos vai slinkumu kopumā, jūs izniekosiet savu dzīvi un neko nepanāksit. 2017. gads ir tepat aiz stūra, tāpēc saviesīsimies kopā un redzēsim, kā mums var būt produktīvs gads.

Ja 2016. gads jums ir bijis auglīgs, turpināsim un radīsim vēl lielākus panākumus 2017. gadā. Ja 2016. gads jums nebija labs, ir pienācis laiks mācīties no pieļautajām kļūdām un gaidīt 2017. gadu. Ir pienācis laiks atsāknēt un pievērsties nākotnei.

[Jūs varētu interesēt «5 padomi par Jaungada apņemšanos iestatīšanu 2017. gadam«]

Viss sākas ar jūsu ieradumiem. Jūs varat padarīt 2017. gadu par savu labāko gadu, pieņemot iespējas lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus.

Sāksim veidot veiksmes ieradumus, kurus vēlaties savā dzīvē, lai nodrošinātu 2017. gadu, kas piepildīts ar sasniegumiem un pārpilnību.

1) Nosakiet, kādu pilnvarošanas paradumu vēlaties pieņemt.

Pirmkārt, jums jāidentificē ieradums, kuru vēlaties pieņemt. Mēģinājums vienlaikus attīstīt 10 jaunus un atšķirīgus ieradumus ir laika izšķiešana. Koncentrējieties tikai uz vienu ieradumu, kuru vēlaties attīstīt. Jūs vienmēr varat pievienot vairāk ieradumu nākamajos mēnešos, vēlams pēc tam, kad esat apguvis ieradumu.

Pagaidām nosakiet ieradumu, kuru vēlaties izveidot un pierakstīt. Piemēram, ieradumi, kurus vēlaties kopt 2017. gadā, var ietvert: pamodoties katru rītu pulksten 6 no rīta, katru dienu vingrošanu sporta zālē, grāmatas lasīšanu 30 minūtes dienā vai rakstīšanu katru dienu ar 1.000 vārdiem. No šiem pieciem ieradumiem jūs varat izlemt izvēlēties pamodināt pulksten 6 no rīta kā savu pirmo ieradumu. Lai kāds tas būtu, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, ko jūs varat apņemties darīt katru dienu.

2. Iekļaujiet ieradumā grafiku.

Kad esat identificējis savu ieradumu, izveidojiet viņam grafiku. Šis solis ir ļoti svarīgs. Tas ir jūsu grafiks, kas piespiedīs jūs attīstīt jauno ieradumu.

Ja ieradums, kuru vēlaties izveidot 2017. gadā, ir lasīt 30 minūtes katru dienu, Cikos tu gribētu katru dienu lasīt? Līdzīgi, ja vēlaties pierast katru dienu vingrot sporta zālē, kuru laiku vēlaties, lai tas notiktu un cik ilgi?

Piemēram jūs varat izvēlēties doties uz sporta zāli pulksten 8 no rīta un stundu trenēties. Šis būs laiks, kas atvēlēts šim mērķim.

Panākumi nebūs viegli, un ir vajadzīgs smags darbs, pirms jūs varat sasniegt dzīvē vēlamās lietas.

Vai esat gatavs maksāt cenu?

3. Sprūda izveide, izmantojot "sakraušanas paradumu".

Kad esat identificējis savu ieradumu un izveidojis grafiku, izmantojiet kraušanas ieraduma metode lai radītu sprūdu, kas jūs katapultē jūsu jaunajā ieradumā. "Kraušanas paradumu" ir viegli praktizēt. Vienkārši ievietojiet savu jauno ieradumu pirms / pēc vecā ieraduma. Jūsu vecais ieradums darbosies kā ierosinātājs jaunā ieraduma īstenošanai.

Piemēram Ja jūsu jaunais ieradums ir lasīt 30 minūtes katru vakaru pirms gulētiešanas, jūs varat darīt:

• "Pēc zobu tīrīšanas es 30 minūtes lasīšu grāmatu."
• "Pirms uzvilku pidžamu, es 30 minūtes lasīšu."
• "Pirms naktī knābāt, es gatavojos lasīt 30 minūtes."
• "Pēc datora un televizora izslēgšanas es lasīšu 30 minūtes."

Katru dienu, Es izveidoju rīta rituālu. Pēc piecelšanās nomazgājos un izdzeru glāzi citronūdens. Pēc tam es veicu dažus ātrus izstiepumus un lasīju 30 minūtes.

Es to darīju katru dienu bez izgāšanās. Mana diena sākās, kad es izdzēru glāzi ūdens. Dzeramais ūdens ir sprūda, pirms veicat dažus posmus. Un stiepšanās ir trigeris pirms lasīšanas. Katrs notikums notiek viens pēc otra kā ķēdes reakcija. Tas ir veids, kā veidot ieradumus.

4. Kāda ir jūsu atlīdzība?

Sākumā cilvēki kaut ko dara, jo ir atlīdzība. Kāda ir atlīdzība, ko saņemat pēc treniņa sporta zālē? Kā es sevi apbalvošu, lasot 30 minūtes katru dienu? Ja vēlaties attīstīt ieradumu, jums jāiekļauj atlīdzība.

Piemēram, pēc tam, kad esat uzrakstījis 1.000 vārdu lielu rakstu, uzkodiet vai sērfojiet internetā X reizi. Mana balva pēc raksta uzrakstīšanas ir tasīte kafijas, jo man tā patīk. Radiet kaut ko, lai jūsu prāts būtu motivēts.

Atalgojums var būt ļoti spēcīgs, lai īstenotu ieradumus, tāpēc izveidojiet sev nelielu atlīdzību. Varbūt pēc kāda laika vairākas mazas balvas var aizstāt ar lielāku atlīdzību, piemēram, iziet vienu nakti kopā ar draugiem vai iet vakariņot restorānā kopā ar ģimeni.

5. Džerija Seinfelda tehnikas pielietošana.

Kas ir pirmā lieta, kas jums jādara, ja vēlaties zaudēt svaru? Nosver sevi. Pasākums ir svarīgs, jo bez tā nekad nevar zināt, vai progress notiek. Ir ļoti vienkārša tehnika, kuru varat izmantot, lai izmērītu savu nesen pieņemto ieradumu. To sauc par Džerija Zeinfelda tehniku.

Ja vēlaties uzzināt, no kā sastāv šī ziņkārīgā tehnika, varat atbloķēt saturu, veicot sociālu darbību.

[sociallocker] Iegūstiet sev kalendāru un katru dienu, kad esat veiksmīgi izdarījis jauno ieradumu, kalendāra datumā uzzīmējiet lielu sarkanu "X". Tava misija ir turpināt zīmēt lielo sarkano "X", nesalaužot ķēdi. Katru reizi, kad esat pabeidzis 30 minūšu lasīšanu, ievietojiet kalendārā lielu “X”. Katru dienu pēc 1.000 rakstu uzrakstīšanas jūs savā kalendārā izmantosiet burtu “X”.

Jo garāka ir "X" virkne, jo labāk. Katru reizi, aplūkojot kalendāru, jūs zināt, ka jūs progresējat. jūs zināt, ka radīsit rezultātus, un tas ir apmierinošs. Šādi darbojas Seinfeldas tehnika. [/ Sociallocker]

Tas ir ļoti vienkāršs un vienkāršs paņēmiens, kā izmērīt jūsu sniegumu, un tas tā arī ir ļoti spēcīga metode, kā pārliecināties, ka esat paveicis darbu.

6. Viens ieradums mēnesī.

Centieties ierobežot uzmanību viena laba ieraduma veidošanai mēnesī.

Ja izmantojat šo metodi, gada laikā jums būs izveidojušies 12 ieradumi. Vai jūs varat iedomāties, kāda būs šo 12 paradumu ietekme uz jūsu dzīvi?

Vai jums patika šis raksts? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.