Ceļvedis, kas nepieciešams, lai labāk gulētu [un uzlabotu dzīves kvalitāti]

Cilvēku, kuri slikti guļ, skaits ir satriecošs. Kā piemēru ņemiet divu valstu statistiku. Tiek lēsts, ka Spānijā aptuveni 9% no visiem iedzīvotājiem cieš no hroniska bezmiega. Meksikā veselības aizsardzības iestādes apgalvo, ka apmēram 40% iedzīvotāju ir problēmas ar labu gulēšanu.

Pirms dodaties apskatīt šo ceļvedi, lai gulētu labāk, ļaujiet man parādīt jums īsu video, kurā viņi sniedz jums dažas norādes, lai uzzinātu, vai jūs guļat mazāk stundu nekā vajadzētu.

Ja jums ir kāda no šajā videoklipā parādītajām uzvedībām, tas nozīmē, ka jums vajadzētu gulēt vairāk stundu, nekā jūs faktiski gulējat:

Tas ir pārsteidzoši, kā prāts nāk un iet bezmiega naktī. Doma slīd kā radiosakaru ritenis, kas iet no stacijas uz staciju, un ķermenis nemierīgi pārvietojas no nomoda realitātes uz sapņu realitāti, līdz rītausma nāk ar neizgulēšanās sajūtu. Es saprotu, ka cilvēkiem, kuri nevar gulēt, ir grūti, kopš tā laika Es uzskatu, ka miegs ir svarīga dzīves sastāvdaļa.

[Jūs varētu interesēt TOP 6 padomi, kā labi izgulēties bez tabletēm]

Tādi dzejnieki kā Kalderons salīdzināja dzīvi ar sapni. Viņi novērtēja tā nozīmi no zināšanas, kā zināt, kā gulēt un kā pamosties. Vārds Buda nozīmē "tas, kurš ir pamodies"Bet, lai pamostos, jums ir jāguļ, jāprot atšķirt nomodu un miegu, sapņus un realitāti.

Nav pārsteidzoši, ka tikko atpūtusies nakts ietekmē nākamās dienas garastāvokli un uzbūvi. Daudziem cilvēkiem slikti miega apstākļi ir visu mūžu.

Kas neļauj gulēt

Dažreiz mēs nevaram kārtīgi izgulēties, jo bailes negulēt kas notiek pirms gulētiešanas un kas neļauj aizmigt.

Citreiz tā ir prāts kas neļauj gulēt, atkal un atkal virzoties uz ikdienas problēmu risināšanu, ģimenes jautājumiem, plāniem, raizēm un ķermeņa sāpēm, darbu utt. Centieni kontrolēt domas kļūst ironiski un paradoksāli un rada vairāk bezmiega domu.

Tur ticējumi kas neveicina sapņa samierināšanu, piemēram, ņemot vērā, ka ir zaudēts laiks, vai ignorējot to, ka tiek nomodinātas vielas. Kad esat miegains, ir svarīgi gulēt pat nap. Pat ja tas parādās, veicot ļoti svarīgu darbu, piemēram, braucot ar vilcienu vai veicot operāciju, ir svarīgi apstāties uz dažām minūtēm un gulēt, jo ne tikai mūsu, bet citu cilvēku darbība ir atkarīga no mūsu dzīves.

Ej gulēt ar nogurušu ķermeni

Papildus kārtības ieviešanai dzīvesveidā, vingrinājums vidējā termiņā uzlabo miega kvalitāti. Tam ir anksiolītisks un antidepresants efekts, it īpaši, ja tas ir aerobā tipa, tāpēc ka tas palielina pulsāciju, prasa dziļu elpu, rada svīšanu un galvenokārt palīdz labi pavadīt laiku tā izpildes laikā. Uzlabo latentumu, miega ilgumu un kvalitāti, kā arī spēju atpūsties un kārtīgi izgulēties.

Ir svarīgi nenodarboties ar fiziskām aktivitātēm tieši pirms gulētiešanas, ja vien tas nav, piemēram nesteidzīga pastaiga ārā vai citas atpūtas aktivitātes (piemēram, ēdiena gatavošana vai krāsošana), kas palīdz mazināt spriedzi, notīrīt galvu un uzlabot garastāvokli.

Pasūtiet dienu, uzlabojiet nakti

Bezmiega ārstēšanai piedāvā dabiskās zāles ļoti vienkārši ieteikumi vai paņēmieni bet tas stājas spēkā:

1) Novērtējiet miega nozīme bagātīgai un laimīgai dzīvei.

2) Pārkārtojiet: ir svarīgi veltīt laiku visam (pat ir laiks gulēt), regulēt dzīvi un ikdienas aktivitātes. Dzīves veids ir saistīts ar miega veidu un otrādi.

3) Definējiet mērķus ikdienas darbu un gandarījums tos izpildīt. Var būt faktori, kas padara neiespējamu plānot, kāda būs nākamā diena, taču jebkurā gadījumā aktivitātes pasūtīšana ir miega pasūtīšana.

4) Uzturiet regulāras stundas: Celies un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, vai esi miegains vai nē. Gulēt, kad jāguļ, pamosties, kad jāpamostas.

5) Nelietojiet modinātāju, pamosties dabiski.

6) Dzēst kafijas un kolas dzērienus, kā arī vērojiet diētu, it īpaši to, ko ēdat vakariņās.

7) Dzīve ar emocijām un zinot, kā tos nēsāt dzīvē un sapņos.

8) Pārskatīšana sāpes un fiziskas problēmas, lai mēģinātu tās atrisināt.

9) Atrodiet labāko vietu gulēt, it kā jūs gatavotos uzcelt telti, un jums tas būtu kā patvērums, kā mājīgs stūrītis.

10) aptiniet kājas un dariet visu iespējamo, lai iegūtu pareizu temperatūru gulēšanai.

11) Rakstiet: Ja pēc gulēšanas parādās jaunas idejas vai plāni, ir labi, ja to iemūžināšanai ir ērts zīmulis un papīrs. Uzrakstot, cilvēks kaut kādā veidā atbrīvojas no viņiem: viņi pazūd no domas un var mierīgi gulēt.

12) Meditējiet: uzlabo uzmanību, kas vērsta uz elpu, un rada noslieci uz garīgu mieru.

Kas signalizē par bezmiegu

Bērnībā mani pārsteidza Lielās nedēļas modrība, un tad es esmu sapratis, ka ķermenis ir jāapmāca nomodā vai bezmiegā kā izdzīvošanas veids pret uzbrukumu vai īpašiem slimības apstākļiem. Bezmiegs rada stresa situāciju, kas mūs maksimāli modina par briesmām un piepilda prātu ar adrenalīnu, lai tas spētu ātri reaģēt vai meklēt risinājumu vai izeju problēmai, kas to satrauc. Iespējams, ka daudzos gadījumos tas ir labākais veids, kā smadzenēm vai nervu sistēmai atrisināt kādu dziļu problēmu vai kontrolēt fiziskus vai psiholoģiskus draudus.

Visizplatītākais bezmiega ārstēšanas veids ir ķeršanās pie zāles un ārstniecības augi, lai gan ne visi ir efektīvi visos gadījumos.

Parādīta bezmiega farmakoloģiskā ārstēšana gan ar benzodiazepīna, gan bez benzodiazepīna miega līdzekļiem lielāka īstermiņa efektivitāte miega ilgumā un latentumā salīdzinājumā ar placebo, bet arī blakusparādības. Turklāt nav zinātnisku pierādījumu, ka kāds no tiem būtu efektīvs ilgtermiņā.

Turpretī nefarmakoloģiskas ārstēšanas metodes nerada tolerances un atkarības riskus hipnotiku, kā arī to nelabvēlīgo iedarbību, un tiem ir ilgstošāka iedarbība.

Ēdieni, lai labāk gulētu

Viņi var traucēt gulēt stimulējoši dzērieni, piemēram, tēja, kafija, šokolāde, guarana, yerba mate vai kola. Arī ēdieni, kas ļoti garšoti ar karstām garšvielām, vai pārtikas produkti, kas izraisa meteorisms, grēmas, refluksa vai caureju.

Šokolāde, piparmētra un taukaini ēdieni pazemina barības vada iekšējā sfinktera spiedienu, kas izraisa iekšēju barības vada refluksu, kas predispozīcijas cilvēkiem izraisa barības vada refluksu. Parasti, lai izvairītos no refluksa problēmām, ieteicams gulēt vismaz 2 stundas pēc vakariņām.

Pārtika, kurai piemīt diurētiskas īpašības, piemēram, pētersīļi, endīvijas, selerijas, ķiploki, baklažāni vai sīpoli, nakts vidū var mudināt urinēt.

Tomēr ir pārtika, kas veicina miegu par bagātību ar triptofānu (banāni, makaroni, rīsi, veseli graudi, dateles, žāvētas vīģes, valrieksti) vai melatonīnu (kukurūza, tomāti, kartupeļi).

Ieteicamās grāmatas labam miegam

1) "Labas nakts miega receptes", E. Estivils un M. Averbučs. Redaktors Plaza Janes

2) "Iemācies labi gulēt", Kriss Idzikovskis. Ed. Oniro

Pablo Saz (naturopātijas ārsts) par Ķermeņa prāts.

Más Información: 1 y 2.