Es arī vēlos mainīt dažus savas dzīves aspektus un zinu, ka, lai gūtu panākumus, man jāievēro izstrādāts plāns, kas ļauj man sasniegt mazi mērķi katru dienu.
21 diena ir laiks, ko nosaka pētnieki, lai dotu laiku ieradumam noturēties jūsu smadzenēs. Pirms iemācīt jums šo 21 dienas plānu, apskatīsim motivējošu videoklipu, lai rosinātu apetīti.
Šis video nemaz nav slikts, lai to skatītu, tiklīdz mēs piecelamies. Tagad tikai mūzika patiešām ir ļoti iedvesmojoša:
21 diena, lai mainītu savu dzīvi
Šajā plānā es sākšu ar to, kas, manuprāt, ir vissvarīgākais, lai cilvēkam būtu fiziski labi, un vēlāk turpināšu dienas, kas veltītas prāta barošanai.
1. diena: No šīs dienas katru dienu atrodiet stundu, lai nodarbotos ar kādu fizisku aktivitāti.
Šajā detalizētajā 21 dienas plānā jums būs jārezervē noteiktas vietas ikdienas grafikā. Vai tev ir laiks? Dienā visiem ir 24 stundas. Ja jūs tos labi izmantojat, varat tikt pie visa, jums tikai jāzina, kā pārvaldīt savas prioritātes.
Vai tiešām vēlaties mainīt savu dzīvi? Nu, varbūt jums vajadzētu atlicināt laiku no televizora skatīšanās, lai dotu tai vingrot. Atcerieties: pārvaldiet savas prioritātes.
Triks: Lai jūs būtu vairāk motivēts vingrināties, varat izveidot sarakstu ar savām 20 iecienītākajām dziesmām vai noklausīties aplādi, a audio grāmata vai tikai radio. Es izvilku mp3 formātā konferenču audio, ko redzu pakalpojumā YouTube, un klausos tos, kamēr pastaigājos.
2. diena: Kopš šīs dienas gulējiet vajadzīgās stundas, lai jūsu ķermenis un prāts būtu atpūtušies.
Dažiem pietiks ar sešām stundām miega, bet citiem var būt nepieciešamas deviņas stundas. Katrs ķermenis ir pasaule, tāpēc mēs parasti nevaram noteikt minimālo nepieciešamo nakts atpūtas stundu skaitu.
Triks: lai jums nebūtu slinkums iet gulēt, jūs varat klausīties radio programmu, kas jums patīk, kamēr aizmigat (vai vienkārši klausieties savu iecienīto mūziku ... kas ir relaksējoša).
3. diena: No šīs dienas ej gulēt un celies vienmēr vienlaikus.
Piedodiet, ka uzstāju uz šo miega jautājumu, taču ir svarīgi, lai cilvēks justos labi un enerģisks dienas laikā. Regulāras atpūtas stundas naktī atvieglo gulēšanu.
4. diena: Kopš šīs dienas ēdiet veselīgi.
Izslēdziet no savas dzīves pilnīgi visus konditorejas izstrādājumus un nevēlamos ēdienus. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un zivju. Rieksti arī nodrošina daudz barības vielu.
Cik vien iespējams, patērē bioloģiskos produktus un sezonāls.
Izvairieties arī no alkohola lietošanas. Pārāk daudz cilvēku paļaujas uz alkoholu kā relaksācijas vai eskapisma līdzekli, un, kaut arī dzerot glāzi sarkanvīna, tas labvēlīgi ietekmē veselību, vislabāk ir izvairīties no šāda veida dzērieniem.
Centieties nelietot alkoholu kaut vai tikai uz 3 nedēļām, un pārliecinieties, vai jūtaties labāk.
5. diena: Kopš šīs dienas apēdiet četrus augļu gabalus dienā.
Tos var izplatīt šādi: viens pusdienām, viens pēc pusdienām, viens uzkodām un otrs pēc vakariņām.
Izvēlieties augļus, kas ir sezonā, jo tie būs dabiskāki (es pat negribu iedomāties, no kurienes ziemā nāks persiks).
6. diena: no šīs dienas lasiet vismaz 30 minūtes dienā.
Mēs sākam ar dienu sadaļu, kas veltīta jūsu prāta izkopšanai. Atcerieties, ka jums ir jānosaka savas dzīves prioritātes, lai jums būtu laiks visu paveikt.
Šo 30 minūšu lasījumu var nodalīt divos periodos pa 15 minūtēm katrā.
Ir svarīgi izvēlēties grāmatu, kas jums patīk. Es varu ieteikt kādu no šiem: Labākās pašpalīdzības un personīgās attīstības grāmatas
Grāmatas bieži ir lielisks iedvesmas avots un jaunas idejas. Daudzas reizes tie var ļoti ietekmēt jūs.
Man īpaši patīk prezidentu autobiogrāfijas. Tie ir cilvēki, kuri sasnieguši augstākās varas virsotnes, un viņu dzīve ir lielisks iedvesmas avots un ceļvedis uz panākumu ceļu.
7. diena: No šīs dienas veiciet kādu aktivitāti, kas jums patiešām patīk.
Jums ir jāatliek laiks, lai darītu to, kas jums patīk. Tas ļauj atslēgt prātu no iespējamām ikdienas problēmām un ir stimuls jūsu ikdienas dzīvē. Ja šīs darbības mērķis ir nodrošināt kāda veida vērtību citiem cilvēkiem, tas ir daudz labāk; bet, ja jums patiešām patīk skatīties savu iecienīto TV šovu, turpiniet ahead
8. diena: Sākot ar šodienu, izveidojiet ienākumu un izdevumu sarakstu.
Ielieciet sarakstu ar cik daudz jūs tērējat tādiem priekšmetiem kā hipotēka, elektrība, tālrunis ... Pārbaudiet, vai jūs iztērējat vairāk nekā esat ieguldījis. Ja jūsu bilance ir negatīva, jums būs jāpielāgo izdevumi.
9. diena: No šīs dienas jūs regulāri smaidīsit.
Smaidot izdalās endorfīni, laimes hormoni, kas uzlabo garastāvokli.
Labs veids, kā izprovocēt smaida izskatu, ir meklējiet humoru visā sev apkārt (cilvēki un situācijas). Varat arī skatīties humoristiskas filmas vai YouTube videoklipus, kas liek jums smieties.
10. diena: Kopš šīs dienas jūs pavadīsit 5 minūtes, domājot par to, kā ir pagājusi jūsu diena.
Tas loģiski to var izdarīt, kad jau esi gultā. Tas ir kā sirdsapziņas pārbaude. Jūs varat pārskatīt tās lietas, kurās jūs varat pilnveidoties, un pārgrupēties ar tām lietām, kuras ir izrādījušās labi vai kuras jums patika.
11. diena: Kopš šīs dienas jūs veltīsit personai, kuru mīlat, komplimentu, pieķeršanās frāzi, mīlestības apliecinājumu, dažas īsas rindiņas, kas parāda, cik pozitīvi jūs jūtaties pret šo cilvēku.
Par mīlestību un labām sociālajām attiecībām ir pastāvīgi jārūpējas.
12. diena: No šīs dienas jūs veiksiet altruistisku darbību nezināmai personai.
Palīdzība citiem ir garantēts laimes avots. Ja jūs nevarat atrast situāciju, kurā jūs varētu kādam palīdzēt, slavējiet maiznieku, pastnieku,… lai kāds tas būtu. Uzslavē viņu darbu.
13. diena: No šīs dienas jūs pārtrauksit kritizēt citus cilvēkus, ja vien viņi nav jūsu priekšā.
Bet ne tikai to. Arī jūs gatavojaties atteikties no sarunām, kurās tiek kritizēts kāds cits. Tas ir kaut kas ļoti terapeitisks.
Mūsu ieradumi un prāta stāvoklis inficēs citus. Mēs esam būtnes, kurām ir tendence modelēt (atdarināt) citu uzvedību. Ja citi saprot, ka jūs nekad nekritizējat, viņi var ņemt no jums piemēru.
Ja mēs esam cilvēku grupā, kas ir veltīta celtniecībai, nevis iznīcināšanai, mēs neizbēgami jūtamies laimīgāki un lepnāki par sevi. Tātad pievērsiet lielāku uzmanību tam, kā jūs runājat par citiem, kad viņu nav blakus.
14. diena: No šodienas jūs vairāk apzināties elpošanas veidu.
Tādā veidā jūs iemācīsities atpūsties, kad sākat stresu jo trauksmes un stresa situācijās elpošana paātrinās. Šajos brīžos jūs sapratīsit, ka sākat elpot nepareizi, un jūs aizstāsit šo elpošanas veidu ar šo daudz spēcīgāko elpošanas veidu:
15. diena: no šodienas jūs uz tā ierakstīsit kaut ko tādu, ko vēlaties darīt nākamajā dienā.
Tas ir kā kaprīze, maza dāvana jums, kaut kas tāds, kas jūs gaida rīt (nekad nav labāk teikts). Padariet to vienkāršu, nevis sarežģītu vēlmi izpildīt.
16. diena: no šodienas jūs būsiet daļa no grupas vai kopienas, ar kuru identificējaties.
Mēs jau komentējām šis raksts ka piederības grupai sajūta uzlabo pašcieņu. Jūs varat būt futbola kluba biedrs, reģistrēties kā brīvprātīgais kādā pagasta, skolas vai NVO pasākumā, sporta aktivitātē ...
17. diena: no šodienas jūs pateiksiet pateicību pirms piecelšanās par visām labajām lietām, kas jums ir (vai ar jums notiek).
Pirms celšanās koncentrēties uz pozitīvo, nevis problēmās, ar kurām nākas saskarties dienas laikā. Katru rītu veltot piecas minūtes, lai veicinātu pateicības vērtību, jūs varat atzīmēt pirms un pēc savas dzīves.
18. diena: no šodienas jūs sākat rakstīt žurnālu.
Pietiek, ja jūs rakstāt vairāk nekā trīs vai četras rindas dienā. Tas ir par dienas sintezēšanu dažās rindās, lai jūs apzinātos, vai ejat pareizo ceļu. Tas ir arī ļoti terapeitisks uzdevums.
Ja vēlaties, varat rakstīt vairāk rindiņu. 😉
19. diena: no šodienas jūs pārtrauksit izmantot liftu.
Kāpšana pa kāpnēm ir lielisks veids, kā to izdarīt neliels papildu vingrinājums, kas mūsu smadzenēs izdala dažus endorfīnus.
20. diena: no šodienas jūs rūpēsieties par savu fizisko izskatu un personīgo higiēnu.
Protams, tas ir kaut kas, kas jums jau bija padomā, bet tas nekad nesāp ar katru dienu jūties mazliet skaistāka. Ja jums ir jāpērk dažas drēbes vai jādodas pie friziera, dariet to!
21. diena: no šīs dienas jūs sākat rūpēties par dzīvnieku.
Pērciet sev mājdzīvnieku. Ja tas ir suns vai kaķis, labāk to adoptēt. Tūkstošiem šo patversmēs pamesto dzīvnieku gaida, kad kāds viņus aizvedīs mājās un dāvās mīlestību.
Ja jūs nevēlaties saistīties ar tik lielu uzņēmumu, varat iegādāties akvāriju, dažus bruņurupučus ...
Rūpes par vienu no šiem dzīvniekiem var justies labāk.
Līdz pat šīm 21 dienai, lai sāktu mainīt savu dzīvi. Jūs, iespējams, neatbilstat visam, ko esmu ierosinājis šajā rakstā, bet Es jums apliecinu, ka, ja jūs darīsit dažas no manis rakstītajām lietām, jūsu dzīve ievērojami mainīsies uz labo pusi.
Ja jums patika šis raksts, apsveriet iespēju dalīties tajā ar tuvākajiem. Liels paldies par atbalstu.[Mashshare]
Es mīlēju visus konsultantus, un es apsolu tos pielietot praksē ... apskāviens?