Septiņām no 10 sievietēm ir zems sevis līmenis. Viņi domā, ka viņi nav pietiekami labi vai nav spējīgi saskrāpēt kādu dzīves aspektu, ieskaitot izskatu, sniegumu skolā un attiecības ar draugiem un ģimenes locekļiem.
Pirms redzēt 29 darbības, kuras mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu pašcieņu, Es aicinu jūs to redzēt video, kurā meitene parāda, kas mums katru rītu jādara, lai vairāk mīlētu sevi.
Šis īsais video ir atzinības apliecinājums visam, kas šai meitenei ir dzīvē. Šis videoklips jau sen bija vīrusu izplatīts, un man nekad nav apnicis to skatīties:
Tevi var interesēt «8 uzvedība, kas kaitē (IZNĪCINĀT) pašcieņu«
Ja jūs vēlaties paaugstināt pašcieņu jums ir jāaicina un jāmaina daži uzskati, kas jums ir par sevi. Tas var šķist neiespējams uzdevums, taču ir daudz dažādu veidu, kā to paveikt.
Uzlabot pašnovērtējumu nav tik grūti, kā jūs domājat. Visi lielie un mazie soļi labas pašcieņas iegūšanai iedalās divās galvenajās kategorijās:
a) izvairīties no negatīvām sekām un
b) akcentēt pozitīvo.
Nostipriniet mūsu pašcieņu Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt augstāku dzīves kvalitāti visos mūsu dzīves aspektos un sasniegt personīgos uzlabojumus, pēc kuriem mēs ilgojamies.
Vai zinājāt, ka panākumu gūšana jūsu dzīvē ir tieši saistīta ar veselīgu pašnovērtējumu? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši klišeju: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Daudzi arī apgalvo, ka "mēs esam tas, ko mēs domājam".
Nataniels Brendons, viens no vadošajiem pašnovērtējuma psihologiem, to teica ļoti labi: "Cilvēkam nav svarīgāka vērtējuma kā novērtējums, ko viņš pats par sevi izsaka."
Ja spēsiet nostiprināt pašcieņu, spēsiet labāk tikt galā ar stresu. Jums veiksies un jums pat nevajadzēs ar to lielīties. Jūsu pašcieņa tomēr var atšķirties atkarībā no nedēļas dienas. Tā ir īslaicīga sensācija. Vides faktoriem var būt nozīme tajā, kā jūs sevi redzat.
29 paņēmieni, kā stiprināt savu pašcieņu
1) Brīvprātīgi vai sadarbojieties ar to, ar ko identificējaties.
Kanādas Pētniecības institūts apstiprina piederību grupai, ar kuru jūs jūtaties identificēts uzlabot pašcieņuVai tas būtu pierakstīšanās kā brīvprātīgais pansionātā, palīdzība brīvprātīgajā darbā Sarkanajā Krustā, došanās uz jūsu draudzes grupas sanāksmēm utt.
Jūties kā tādas kopienas loceklis, kurā jūs labprāt sadarbojaties, jūsu dzīvē var būt lielas pārmaiņas.
2) Nosakiet savu negatīvo pārliecību.
Ja vēlaties uzlabot pašnovērtējumu, ir svarīgi noteikt, kāda ir jūsu negatīvā pārliecība par sevi un no kurienes tā nāk.
Šis solis varētu būt grūts process, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku. Jūs varat lūgt draugu vai ģimenes locekli jums palīdzēt, pajautājiet viņiem, kā viņi jūs redz, kādu nedrošību viņi pamana.
Tas var būt noderīgs atbildiet uz šo jautājumu sēriju:
- Kādas, jūsuprāt, ir jūsu vājās vietas vai neveiksmes?
- Kādas negatīvas lietas, jūsuprāt, par jums domā citi cilvēki?
- Kā jūs raksturotu sevi?
- Kad jūs sākāt justies slikti?
- Vai jūs varat noteikt pieredzi vai notikumu, kas varētu izraisīt šo sensāciju?
Tas ir arī noderīgi, lai saprastu tās negatīvās domas, kas uzbrūk mūsu prātam, to neapzinoties. Tās ir automātiskas domas. Kāds var nesveicināties ar jums uz ielas, un jūs domājat: "Es cilvēkiem nepatīk." Jāapzinās šāda veida domas, lai jūs varētu tās apšaubīt un mainīt.
Viens no veidiem, kā apšaubīt šīs domas, ir rakstīšana pierādījumi, kas apstrīd šos uzskatus un sāk izpētīt citus situācijas skaidrojumus. Piemēram, ja domājat, ka jūs cilvēkiem nepatīkat, varat sākt ierakstīt situācijas, kurās redzams cits modelis:
- Māte man piezvanīja manā dzimšanas dienā.
- Kaimiņš mani nav sasveicinājies, bet esmu pamanījis, ka viņš nevienu nesveicina.
- Man bija ļoti jauka saruna ar savu kolēģi.
Tie ir mazi piemēri, bet, pieaugot laika skaitam, jūs varat sākt apšaubīt šo negatīvo pārliecību.
3) Pozitīvas domāšanas vingrinājumi.
Ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt domāt par sevi pozitīvāk. Daudzas no idejām var būt mans emuārs 😉
Šis vienkāršais vingrinājums ir piemērs:
Sastādiet sarakstu ar dažādām sev patīkamām lietām, kas varētu ietvert:
- Fiziskā kvalitāte, kas jums patīk visvairāk: piemēram, man ir jauks smaids.
- Kvalitāte, ar kuru lepojat: piemēram, es esmu pacietīga.
- Veicamās pozitīvās darbības: piemēram, brīvprātīgais darbs.
- Jūsu prasmes: piemēram, es esmu ļoti metodiska.
Nesteidzieties, sarakstu varat izveidot vairākas nedēļas. Jūsu mērķis ir padarīt a saraksts ar 50 dažādām lietām. Ievietojiet šo sarakstu jums redzamā vietā un pārbaudiet to katru dienu. Ja jūs uztrauc kāds gaidāms pasākums, piemēram, darba intervija, veltiet laiku, lai izlasītu visu sarakstu un parādītu sev, ka jums ir daudz ko piedāvāt.
4) Izvirziet sev izaicinājumu, kuru jūs patiešām varat paveikt.
Sāciet ar kaut ko salīdzinoši mazu, bet tas jums ir jēga. Piemēram, jūs varētu izlemt, ka rakstīsit vēstuli vietējam laikrakstam vai reģistrēsieties deju nodarbībās, informātikā ...
Pastāstiet kādam par izaicinājumu un, kad esat to sasniedzis, pieņem viņu uzslavas 😉 Pēc tam izvirziet vēl nedaudz grūtāku izaicinājumu, piemēram, organizējiet vakariņas ar veciem skolas biedriem vai mēģiniet izveidot draugu grupu ar saviem deju klases biedriem.
5) Esi pārliecinošs.
Būt pārliecinošam nenozīmē būt agresīvam vai sazināties rupjā veidā. Esi pārliecinošs tas palīdzēs iegūt pārliecību par sevi.
Asamblejas komunikācija ietver pareizu ķermeņa stāju, piepildiet plaušas ar gaisu, paceliet zodu, izstiepieties, jūtieties veikls. Šī ķermeņa poza jums palīdzēs sazināties pārliecinošāk.
Šāda veida pārliecinoša saziņa būtu jāmāca regulētā veidā visās skolās palielināt studentu pārliecību. Ir arī vairāki pašpalīdzības grāmatas kuri runā par šāda veida saziņu.
6) Esiet prom no toksiskiem cilvēkiem.
Jūsu pašcieņas problēmas var izraisīt tuvi cilvēki, kas stimulē jūsu negatīvo pārliecību. Viņi ir kritiski, toksiski enerģijas vampīri.
Ir svarīgi kontrolēt šāda veida cilvēkus savā dzīvē, jo tie var nopietni graut jūsu pašcieņu. Jums ir jārīkojas tāpēc viņi pārstāj būt tik toksiski jums. Varbūt jūs varat būt pārliecinošāks (skatīt iepriekš) vai kā pēdējo iespēju ierobežot kontaktu ar viņiem.
Šķērsojiet ielu, ja nepieciešams, lai izvairītos no tiem negatīvajiem cilvēkiem, kuri tikai liek jums redzēt jūsu kļūdas. Netērējiet savu enerģiju šiem cilvēkiem, cenšoties cīnīties ar viņu argumentiem.
Mēģiniet sazināties ar pozitīviem cilvēkiem un ar kuru jūs jūtaties ērti. Cilvēki, kas jūs uzklausa, novērtē un liek smieties.
7) Meklējiet stimulus, kas liek jums justies labi savā darbā.
Ir svarīgi, lai jūs labi justos savā darbā. Ja jums šobrīd nav darba, varat to izdarīt brīvprātīgo aktivitātes tas palīdzēs jums atkal palielināt savu pārliecību.
8) Nodarbojieties ar iecienītākajiem vaļaspriekiem.
Tas varētu būt no valodas mācīšanās, dziedāšanas, gleznošanas nodarbībām ...
Padomā, kas ir jūsu dabiskās spējas vai ko jūs vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Mēģiniet atrast darbības, kas nav saistītas ar pārmērīgām pūlēm, lai pamazām varētu atjaunot savu pārliecību.
Ja jūs varat, reģistrējieties kursam par kaut ko, kas jums patiešām patīk, un tādā veidā jūs ievērosiet to, ko mēs esam komentējuši pirmajā punktā.
9) Regulāri vingrojiet.
Fiziskās aktivitātes ir noderīgas garīgajai veselībai, un ir pierādīts, ka tās uzlabo cilvēku pašcieņu un labsajūtu. Pastaiga 1 stunda dienā labā tempā var būt labs sākums.
Tā var būt vienkārša pastaiga, lai gan, ja tā ir daudz labāka aerobā aktivitāte. Vingrojumi liek jūsu smadzenēm izdalīt vairāk endorfīnu, neirotransmiteru, kas palielina jūsu labsajūtu un līdz ar to arī pašcieņu.
Ja tas var būt vingrinājums, ko veicat kopā, daudz labāk.
10) Centieties pietiekami gulēt.
Miega problēmas var nopietni ietekmēt cilvēku dzīves kvalitāti. Negatīvas jūtas, pārmērīgas reakcijas, aizkaitināmība un uzticības zaudēšana. Skatīties Kā iegūt kvalitatīvu miegu.
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas 8 stundas miega, citiem pietiek ar 6. Atpūtušies prāti ir drošāki no ikdienas problēmām.
11) Ēd veselīgi.
Ēšana veselīgi pozitīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Ēdot sabalansētu uzturu, vienmēr ēst vienlaikus vai dzert daudz ūdens palīdzēs justies veselīgākam un laimīgākam. Skatīt uzturu pret trauksmi.
12) Mindfulness vai mindfulness.
Mindfulness vai minfulness tas ir veids pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim izmantojot tādas metodes kā meditācija, elpošana un joga.
Ir pierādīts, ka tas palīdz cilvēkiem apzināties savas domas un jūtas, padarot viņus vieglāk pārvaldāmus.
13) Priecājies saņemt uzslavas un pozitīvus komentārus, ko citi cilvēki par tevi izsaka.
Daudzi cilvēki neuzskata, ka ir pelnījuši šādu uzslavu vai vienkārši no tā izvairās, jo nevēlas viņus pievilt vai radīt lielas cerības.
Noraidiet sevī šāda veida izturēšanos. Laipni lūdzam saņemt visas pozitīvās atsauksmes, jo jūs noteikti tās esat pelnījuši.
14) Apzinies savu iekšējo dialogu.
Seši no desmit pusaudžiem ar zemu pašnovērtējumu runā par sevi slikti. Tādas frāzes kā: "Es esmu bezjēdzīgs", "Es tāds neesmu", "Šis mani sitīs", "Viņi neņems vērā manu viedokli", "Es esmu vājš" ... tie atbalsojas cilvēku prāti ar pašnovērtējuma problēmām.
Pirmais, kas jums jādara, ir jāapzinās šīs negatīvās domas un jāpārtrauc tās un pēc tam jāaizstāj ar daudz spēcīgākām domām, piemēram: "Man ļoti labi padodas ...", "Mani neviens nepārspēj ..." , "X cilvēki mani mīl ar neprātu", "Ar pūlēm es varu sasniegt visu, uz ko es domāju ..."
15) Izvirziet reālistiskas cerības.
Nedomājiet, ka, piemēram, jūs ieradīsities dzimšanas dienas ballītē, un jūs būsiet ballītes dzīve, ja esat kautrīgs cilvēks. Tas attiecas gan uz pārāk lielām (neracionālām) gaidām, gan uz pārāk zemām cerībām ("Esmu pārliecināts, ka apmeklēšu X vietni, un visi mani kritizēs").
Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas vai nepieciešama īpaša palīdzība, varat atstāt savu komentāru šī raksta beigās. un es ar prieku centīšos jums palīdzēt.
16) Nemēģiniet būt ideāls.
Pilnība nepastāv, tā ir kimēra. Nemēģiniet izpatikt visiem, jo tas ir burtiski neiespējami. Nemēģiniet būt viss labs, jo ar neko neizcēlāties. Nemēģiniet uzņemties visus pienākumus, jo jūs galu galā tiksit psiholoģiski iznīcināts.
Esiet elastīgāks.
17) Pavadiet laiku ar kādu katru dienu.
Cilvēks pēc būtības ir sociāls. Vientuļam cilvēkam ir mazāka iespēja sasniegt apmierinošu garīgās labklājības pakāpi. Mērķis ir, lai jūs dalītos patīkamā laikā un apmainītos ar pieredzi un viedokļiem.
3 pamatprasības:
* Ka cilvēki, ar kuriem jūs pavadāt, ir pozitīvi. Ir grūti nejusties slikti par sevi, kad jūs pastāvīgi jūtaties kritizēts vai apkārt ir cilvēki, kuri nemitīgi sūdzas.
* Ka viņi tevi vērtē tādu, kāds esi.
* Pārliecinieties, ka jums apkārt ir atbalstoši cilvēki, lai novērstu negatīvu cilvēku kritiku.
Atcerieties, ka jūs varat izvēlēties savus draugus, kāpēc gan neizvēlēties cilvēkus, kuri domā, ka esat foršs? Cik daudz laika tu pavadi ar cilvēkiem, kas tev liek justies labi? Atrodiet caurumus laika pavadīšanai kopā ar tiem cilvēkiem, kuri liek jums justies īpašam, nezaudē kontaktu ar viņiem, izmantojiet e-pastu vai ziņojumus, lai viņi zinātu, ka esat tur.
18) Lasiet grāmatu.
Grāmatas ir logs uz citām pasaulēm, citiem varoņiem, citiem skatpunktiem, kas bagātina tevi kā cilvēku un liek citādi redzēt dzīvi. Dažreiz grāmata var būt kā psihoterapija.
19) Uzrakstiet žurnālu.
Pierakstiet lietas, kuras tajā dienā veicāt labi. Tas palīdzēs jums noteikt un atcerēties savas stiprās puses. Ja ar jums ir noticis slikts, meklējiet pozitīvo pusi.
20) Ja nepieciešams, mainiet attēlu.
Nomazgājies, ej uz salonu un nopērc sev jaunas drēbes. Vienkārša pārvērtība var būt efektīva.
Katru dienu kopieties ar sevi, izmantojiet jaunu lūpu krāsu vai dariet kaut ko citu ar matiem vai drēbēm. Tad droši smaidiet sev spogulī, pirms dalāties ar šo smaidu ar pārējo pasauli.
Rūpējieties par ķermeņa stāju, turiet galvu uz augšu, plecus aizmugurē un pārliecinoši ejiet pa ielu.
21) Sāciet dienu pareizi.
Ja pamodies nomākts, veltiet laiku dušai un gatavojieties. Kad būsi pabeidzis, tu jutīsies labāk. Labs izskats ārpusē palīdz justies labi iekšpusē.
22) Nelietojiet narkotikas, lai justos labāk.
Šeit es iekļauju arī tabaku un alkoholu. Ja jūs iemācīsities cīnīties, neizmantojot šāda veida lietas, jūsu pašapziņa ārkārtīgi palielināsies. Lai saskartos ar dzīvi, nav īsceļu, un šāda veida lietas ilgtermiņā prasa ļoti dārgu rēķinu lielu ciešanu veidā.
23) Neuztraucieties par to, ka esat "ideāls".
Pilnības meklējumi ir lamatas, kas var mazināt jūsu pašcieņu. Neviens nav ideāls citu acīs. Tā vietā mēģiniet sasniegt mērķus.
24) Nesalīdzini sevi ar citiem.
Kāpēc jūs salīdzināt sevi ar šo draugu, paziņu vai Holivudas zvaigzni? Šie salīdzinājumi var padarīt jūs nožēlojamu. Izmantojiet šos cilvēkus kā iedvesmas avotu savu mērķu sasniegšanai, taču neizliecieties, ka esat līdzīgs viņiem.
25) Sāciet teikt NĒ.
Izmantojiet atbildi NĒ. Nesakiet jā lietām, kuras nevēlaties darīt, it īpaši, ja jūtat, ka jūs izmantojat.
Vajadzības gadījumā sāciet praktizēties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ja jūs nevarat pateikt nē, vismaz nesakiet jā, sakiet varbūt.
26) Nemēģiniet mainīt citus.
Ja jūs mēģināt kādu mainīt, jums ir jāpārdomā situācija, jo tas var būt nogurdinošs pasākums. Neviens nevar mainīties, ja vien pats to nevēlas.
Ja jūs pārāk smagi mēģināt mainīt kāda attieksmi ar nevēlamiem rezultātiem, tas var kļūt ļoti nomākts. Esiet saprotošs, ja kāds pārdzīvo grūtus laikus, taču atcerieties, ka šis darbs nav jūsu, tas galvenokārt ir otra cilvēka darbs.
Vienīgais cilvēks, kuru vari mainīt, esi tu pats. Tas nav viegli, bet, ja jūs to sasniegsiet, jūsu pašcieņa iet cauri jumtam.
27) Sastādiet savu paveikto sarakstu.
Vai jūs zināt, kā gatavot ēdienu, vai jums patīk lasīt grāmatas, vai jūs vingrojat? Arī šīs lietas, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām, ir sasniegumi. Vai maksājat rēķinus, rūpējaties par bērnu izglītību, vai esat labs draugs?
Ir viegli aizmirst visu, ko esam paveikuši savā dzīvē.
28) Sastādiet savu pozitīvo iekšējo īpašību sarakstu.
Vai esat labs, uzmanīgs, pacietīgs, inteliģents, jautrs, uzticams, gādīgs cilvēks?
Saglabājiet šos sarakstus ērti un pārskatiet tos, kad jūtaties drosmīgs.
29) Esi pats sev labākais draugs.
Jūs esat labs un foršs cilvēks visiem saviem draugiem, kāpēc gan nedarīt sevi lielisku?
Vai jūs pieviltu savu labāko draugu, ja viņam būtu slikta diena? Protams, nē! Tātad, ja jūs būtu pats draugs? Padomā par to. Vai jūs būtu laipnāks, saprotošāks? Ir brīnišķīgi būt jūsu labākajam atbalstam. Uz priekšu! Pārtrauciet strādāt pret savu labsajūtu un esiet labs pret sevi.
SECINĀJUMI
Pašcieņu veido uzskatu kopums, kas mums ir par sevi. Ja mēs uzskatām, ka esam nevērtīgi, acīmredzot mēs jutīsimies slikti un, visticamāk, mēs varam saslimt ar depresiju.
Šis jēdziens, ticība mums pašiem, ir tas, kas noteiks, vai mums ir vai nav apmierinoša dzīve. Nav svarīgi, kā jūs izturaties. Ja TICIET, ka esat kompetents, godīgs, labs cilvēks, ... jums būs augsta pašcieņa, un šādā veidā ir lielāka iespēja, ka dzīve jums uzsmaidīs.
Šim pozitīvajam pašcieņas novērtējumam jānotiek spontāni, automātiski vai neapzināti.
Jaunākās teorijas par pašcieņu liek domāt, ka tādi vērtējoši apgalvojumi kā “Man padodas teniss” palīdz veidot un nostiprināt pozitīvu pārliecību par sevi.
Ja jums patika šis raksts, apsveriet iespēju dalīties tajā ar tuvākajiem. Liels paldies par atbalstu.
man tas patīk
Viņi ir nevainojami
Man ir šaubas ... Es varu norādīt uz labajiem žestiem, kas cilvēkiem bijuši līdzi, lai labotu manu pārliecību, ka mani neviens nemīl, bet kā es varu būt drošs, ka šie žesti ir patiesi? Kad mēs dzīvojam tādā liekulīgā sabiedrībā
Labdien, Begoņa, jo jums nav jābūt tik neuzticīgam cilvēkiem vai arī jums ir tik negatīvs viedoklis par sabiedrību. Ir taisnība, ka visiem cilvēkiem ir negatīvi aspekti, taču mēģiniet koncentrēties uz cilvēku pozitīvajiem aspektiem un būt nedaudz empātiskākiem.
Sveiks, Begoña,
Es domāju, ka jūs vienkārši zināt, kad cilvēkam ir labi un patiesi nodomi.
Begoña, jūs jau esat spēris pirmo soli, proti, apzināties savu domāšanas veidu. Es jums apliecinu, ka cilvēki, kad viņi labi runā par kādu cilvēku, ne tikai runā. Kad tā ir, mēs mēdzam runāt slikti. Liels iedrošinājums.
Sveiki, es esmu Paulīna, man ir bažas, kas notika, strādājot pie visiem šiem jautājumiem, un ir vēl viena persona, kas tikai mēģina tevi demoralizēt, pazemot vai likt man redzēt, ka es neesmu nekas vai esmu neko vērts.
Tāpēc mēs esam iekļāvuši sesto punktu. Ja jums nepieciešama psiholoģiska palīdzība, mums šeit ir tiešsaistes birojs.
hola
Es nekad neesmu juties pelnījis uzslavu, es vienmēr baidos kļūdīties, un tāpēc es esmu ļoti neizlēmīgs, es baidos darīt lietas, jo es domāju, ka es tās darīšu nepareizi vai ka, ja kaut kas notiks, vienmēr esmu vainīgs . Šobrīd man ir ļoti skumji, jo es nespēju pieņemt lēmumu, turklāt vīrs saka, ka esmu egoists.
Labdien, Rox, es ieteiktu izmēģināt videokonferences sesiju ar mūsu psihologu Álvaro Trujillo (šeit). Varbūt viņš ļaus jums justies labāk un sniegs dažas vadlīnijas, kas jāievēro, lai pamazām jūs varētu palielināt savu pašcieņu un pārliecību sevī.
Paldies, ka visaptveroši pievērsāties pašnovērtējuma jautājumam, tas ir ļoti svarīgi, jo tas ir mūsu būtības balsts un tas nemaz nav viegli, bet prakse liek skolotājiem sveicienus
tas ir dununciable