7 vingrinājumi, lai uzlabotu empātijas trūkumu un kuri ir visefektīvākie

Dzīve dažreiz var būt tik saspringta, ka tas neļauj mums koncentrēties uz citu cilvēku problēmām. Mēs skatāmies tikai uz sevi un aizmirstam par citu jūtām un emocijām.

Šodien mēs redzēsim virkni darbību, lai uzlabotu mūsu empātiju bet pirms tam mēs redzēsim videoklipu ar nosaukumu Kā būtu, ja mēs visi būtu empātiskāki?

Viss videoklips ir uzņemts slimnīcā, kur garām iet desmitiem cilvēku, kuri viens otru nepazīst, gandrīz viens uz otru neskatoties. Tomēr ikvienam ir personisks stāsts, kas viņus padara laimīgus vai satraucošus. Kā būtu, ja mums būtu spēks zināt, ko domā tas svešinieks, ar kuru mēs sastopamies?

Empātijas definīcija

Daudzi cilvēki neapzinās empātijas nozīmi. Visvienkāršākajā veidā tas nozīmē apzināties citu cilvēku jūtas un emocijas. Tas ir galvenais emocionālās inteliģences elements, saikne starp jums un citiem cilvēkiem.

Daniels Golemans, grāmatas autors "Emocionālā inteliģence", saka, ka empātija būtībā ir spēja saprast citu emocijas. Viņš arī norāda, ka dziļākā līmenī tas ir par citu cilvēku problēmu un vajadzību noteikšanu, izpratni un reaģēšanu uz tām.

Daži empātijas sinonīmi var būt afinitāte, atzinība, līdzcietība, dievbijība, attiecības, simpātijas, siltums, kopība, sapratne, atzīšana vai saskaņa.

Dažiem cilvēkiem ir ideja, ka iejūtīgumam ir nepieciešama emocionāla “iztukšošana”, kuru viņi labprātāk glābj, lai tiktu galā ar savām personīgajām grūtībām. Un tas ir saprotams, ņemot vērā pasauli, kurā mēs dzīvojam, kur viss notiek tik ātri un prasības ir milzīgas. Ir arī taisnība, ka tā ir ir svarīgi zināt mūsu robežas un rūpējies par sevi.

Tomēr, empātija nenozīmē aizmirst sevi. Tās praktizēšanai ir daudz vairāk priekšrocību, nekā kāds iedomājas, un tas var būt patiess balzams dažām negatīvām emocijām, piemēram, bailēm un dusmām.

Empātija nenozīmē pieskāriena un fiziskas tuvības izmantošanu invazīvā veidā, neņemot vērā otru. Kaut arī pieskāriena izmantošana, piemēram, apskāviens, var palielināt oksitocīna līmeni un mazināt diskomfortu, ir svarīgi atzīmēt, ka ir kulturālas atšķirības un individuālas atšķirības, kas jāciena. Un tas ir tas, ka daudzi cilvēki nediferencēti projicē savas emocijas vai cerības uz otru. Tas ir, viņi nenošķir savas un otra vajadzības.

6 padomi empātijas uzlabošanai

Mūsdienu sabiedrība ir mazāk iejūtīga nekā pirms dažām desmitgadēm. Apstiprina to Mācības no Mičiganas universitātes, kas parādīja, ka mūsdienu koledžas studenti izrāda par 40% mazāku empātiju, salīdzinot ar studentiem 1980. un 1990. gados.

1) Lasīt vairāk.

2013. gada pētījums, kas publicēts prestižajā žurnālā Zinātne secināja, ka lasīšana uzlabo prasmi, ko sauc par prāta teoriju, kas būtībā ir kognitīvā empātija: spēja uzzināt, ko citi domā, tic vai vēlas. Vislabāk tas darbojas daiļliteratūras grāmatās.

Grāmatu lasīšana un filmu skatīšanās ir lielisks veids, kā iejusties kāda cita ādā.

2) Atstājiet stereotipus un aizspriedumus malā.

Svarīgs šķērslis labas empātijas attīstībai ir stereotipi un aizspriedumi, kas mums ir pret citiem. Dažreiz mēs aizspriežam citus, pamatojoties uz viņu izskatu vai akcentu. Un daudzas reizes mēs kļūdāmies.

Ko jūs patiesībā zināt par dzīvi, sievieti, kura piegādā pastu? Ko domā šis kaklasaites cilvēks, kurš domā kafiju? Labs empātiskas veselības rādītājs ir vismaz reizi nedēļā sarunājies ar svešinieku un mēģiniet padarīt to pāri virspusējām runām.

3) Veiciet kādu brīvprātīgo darbību.

Londonas Ekonomikas skolas pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri brīvprātīgi strādā, ir laimīgāki. Brīvprātīgais darbs palielina empātiju un empātija - apmierinātību ar dzīvi. Tiek izveidotas sociālās saites ar tiem, kas atrodas ārpus mūsu tiešā sociālā loka. Citu cilvēku dzīves uzlabošana palīdz mums būt laimīgākiem.

Altruistiskas darbības palielina empātiju.

4) Izveidojiet līdzjūtību, izmantojot meditāciju.

Mēs to zinām meditācija ir izdevīgaBet meditācija tieši par līdzjūtības attīstību palīdz mums būt empātiskākiem cilvēkiem.

Pētījums no Viskonsinas-Medisonas universitātes parādīja, ka, meditējot par līdzjūtību, mūsu smadzenes var mainīt neironu savienojumus, kas padara mūs empātiskākus.

Meditācija par līdzjūtību ir meditācijas veids, kas palīdz mums koncentrēt domas uz citu labklājības vēlēšanos.

5) Izkopiet zinātkāri.

Viens no bērnu iecienītākajiem jautājumiem ir - Kāpēc?. Ja jums ir saruna ar bērnu, viņš pastāvīgi iemetīs jums šo jautājumu.

Bērni ir slaveni ar savu zinātkāri, Bet, kļūstot vecākam, daudziem bērniem tiek mācīts pārtraukt tik daudz jautājumu uzdošanu. Ir taisnība, ka daudzi neatliekami jautājumi var pārvērsties par nebeidzamu jautājumu uzdošanu, taču, ja mums būs pacietība atbildēt uz tiem laipnā veidā, mēs palīdzēsim paaugstināt viņu empātijas līmeni.

Izrādās Cilvēki, kuri ir ļoti iejūtīgi, ļoti interesējas par cilvēkiem, ar kuriem viņi mijiedarbojas. Jo vairāk attīstīsim paši savus intereses, jo vairāk paplašināsim savu paziņu tīklu un, to darot, iegūsim plašāku redzējumu par viņiem.

Esiet ziņkārīgs pret satiktajiem cilvēkiem. Jo vairāk uzzināsiet par to, kā dzīvo un domā citi cilvēki, jo vairāk rīku būs jūsu rīcībā, lai attīstītu empātiju.

Novērojiet cilvēkus metro, uz ielas, uzgaidāmajā telpā utt. un iedomājieties, ko viņi jūtas vai domā.

6) Kļūsti par aktīvu klausītāju.

Šī ir visefektīvākā empātijas attīstīšanas tehnika.

Empātija prasa, lai mēs izkoptu aktīvās klausīšanās iezīmi. Lielākā daļa cilvēku domā par to, kā viņi reaģēs, kamēr otra persona joprojām runā. Aktīva klausīšanās nozīmē pilnībā koncentrēties uz otra cilvēka teikto.

Lai to praktizētu, koncentrējieties tikai uz otra cilvēka teikto. Ja jūs ļoti labi izpildīsit šo uzdevumu, varēsiet saņemt papildu informāciju un jūs varat padziļināt attiecības ar otru cilvēku.

Pievērsiet uzmanību gan verbālai, gan neverbālai saziņai un mēģiniet bez otra sprieduma ielikt sevi otram. Klausīties nozīmē būt klāt, nedomājiet par to, ko gatavosiet naktī. Gan acu kontakts, gan pārdomāšana otram, ka saprotat saziņu, ir ārkārtīgi svarīga.

Palielinoties jūsu aktīvajām klausīšanās prasmēm, cilvēki arvien vairāk pievilks jums un viņi jums pastāstīs intīmākas lietas.

7) Pašapziņa.

Ja nezināt savas emocijas, nevarēsiet notvert citu emocijas. Mindfulness prakse palīdzēs jums sazināties ar jūsu iekšējām emocijām un pieredzi.

Kādas ir empātijas praktizēšanas priekšrocības?

• Tas ļauj mums labāk atklāt citu emocijas un jūtas.
• Šādas novērošanas prasmes uzlabo komunikāciju. Tas arī palīdz mums būt līdzjūtīgākiem un elastīgākiem, vērtējot citu pieredzi.
• Uzlabojot komunikāciju, mūsu attiecības kļūst apmierinošākas un veselīgākas.
• Kad uzturam apmierinošas un veselīgas attiecības, paaugstinās mūsu pašcieņa.
• Uzlabojoties pašapziņai, mēs, visticamāk, jutīsimies pietiekami enerģiski un uzmundrināti, lai padarītu sevi pieejamu citiem.
• Kad esam otram pieejami, mēs jau palīdzam. Turklāt attiecības tiek nostiprinātas, pateicoties uzticībai, kas tiek radīta.
• Kad mēs palīdzam, tiek stimulēta mūsu efektivitātes izjūta un mūsu priekšstats.
• Kad uzlabojas mūsu efektivitātes izjūta un mūsu pašideja, panākumu iespējamība mūsu dzīvē palielinās, jo mēs jūtamies pārliecinātāki par sevi un ar lielāku iniciatīvu.