Gribasspēks: 5 iemesli, kāpēc tas mūs pievīla

Kā papildinājums manam rakstam "Kas notiek, ja mēs pretojamies kārdinājumam", kas publicēts 21. gada 2014. augustā, es šodien vēlos dalīties ar jums slavena psihologa un Stenfordas universitātes profesora Kellijas Makgonigalas teorijās. Šajā video, Kellija atmasko jaunākos atklājumus par gribasspēka psiholoģiju. Pieci galvenie iemesli, kāpēc mūsu gribasspēks var beigties ar mums neveiksmi, ir apkopoti zemāk, kā arī padomi tā popularizēšanai.

1. Ja uzvedība ir laba, mēs saņemam atļauju izturēties slikti ...

Tas, ko Kellija skaidro, ir tas, ka paradoksāli, Veicot labu darbu vai izturoties, mēs tajā jūtamies tik labi, ka ātri mēdzam aizmirst savus ilgtermiņa mērķus un tā vietā meklēt iespēju sevi izdabāt. Lai ilustrētu šo parādību, Kellija saka, ka, uzturoties diētā un, piemēram, ēdot ļoti veselīgas brokastis, mēs jūtamies tik lepni par sevi, ka gandrīz automātiski rodas pārliecība, ka par to esam pelnījuši atlīdzību. Tāpēc, visticamāk, pusdienās mēs galu galā uzņemsim papildu desertu ...

Mēs ļoti viegli aizmirstam, kāpēc mēs darām noteiktas lietas. Kad mēs jūtamies labi par sevi, mēs pēkšņi, šķiet, vairs neatceramies, vai mūsu uzvedība atbilst mūsu ilgtermiņa mērķiem.

Kļūda, ko mēs pieļaujam, ir tā tā vietā, lai koncentrētos uz sekām, kuras mēs vēlamies panākt ar saviem lēmumiem, Mēs mēdzam ierobežot savu redzējumu tikai ar spriedumu “es esmu labs” pretstatā “es esmu slikts” spriedumiem par sevi.

Patiesībā, ja, piemēram, parastas šokolādes tāfelītes vietā mēs nopērkam "bio" šokolādes tāfelīti, Kellija paskaidro, ka mēs to mēdzam ēst ar mazāku nožēlu vai vainu (un, iespējams, arī lielākā daudzumā), pamatojot sevi aiz arguments, ka, tā kā tas ir “bio” produkts, nekas nenotiek, jo mēs tik un tā darām labu darbu.

Tas pats attiecas uz hibrīdu transportlīdzekļu vadītājiem. Saskaņā ar pētījumu, šie "zaļie" cilvēki, kuri, šķiet, a priori izrāda lielāku izpratni par vidi, ne tikai nobrauc lielākus attālumus, bet arī ir iesaistīti vairāk sadursmēs un saņem vairāk satiksmes biļešu!

2. Mūsu "nākotnes es"

Katru reizi, kad mums šķiet, ka mums ir jāizmanto gribasspēks, tas ir tāpēc, ka daļa no mums patiesībā vēlas darīt kaut ko citu. Lai izskaidrotu mūsu neveiksmi šajā iekšējā cīņā, Kellijs mums sniedz ārkārtīgi interesantu skaidrojumu, tieši to Lielākā daļa no mums domā par savu "nākotnes es" kā kādu citu, svešu cilvēku. Un šī neobjektivitāte ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mūsu gribasspēks tiek sabotēts. Pirmkārt, tāpēc, ka mūsu motivācija rūpēties par savu "nākotnes sevi" mazināsies, ja nejutīsimies saistīti ar šo "nākotnes es". Un, otrkārt, tāpēc, ka kaut kāda dīvaina iemesla dēļ, mēs mēdzam idealizēt savu "nākotnes sevi". Tādējādi, veicot prognozes par savu "nākotnes sevi", mums ir dīvaina un nereāla pārliecība, ka mums būs vairāk laika, vairāk gribasspēka, mazāk stresa utt. Tā ir mūsu iztēles kļūme.

 

3. "Gribi" pret "jūties laimīgs"

Kellija šajā videoklipā arī atklāj atšķirību starp "gribēšanu" un "to, kas mūs dara laimīgus". Mums ir tendence uzskatīt, ka tas, ko mēs vēlamies, ir tas, kas mūs priecē. Tomēr tā ir mūsu smadzeņu mānīšana. Patiesībā "vēlēšanās" pieredze ir saistīta ar ķīmisko vielu, ko sauc dopamīns, kas ir atbildīgs par to, lai mēs ticētu, ka kaut kas mūs iepriecinās. Papildus, stresa hormoni kas ir saistīti ar šo parādību, arī veicina ilūziju, ka, ja mēs nesaņemsim to, ko vēlamies, mēs nomirsim vai mums būs slikti. Patiesībā tas notiek atkarībās. Bet visinteresantākais šajā visā ir tas, ka dienas beigās tas, ko mēs tik ļoti vēlamies, lielākajā daļā gadījumu tas pat nesniedz mums gaidīto gandarījumu.. Mūsu smadzenes liek mums ticēt, ka mēs būsim laimīgāki, bet problēma ir tā, ka ar to nekad nepietiek ...

Pieredze kaut ko vēlēties evolucionāri izskaidro fakts, ka mūsu smadzenes ir ieprogrammētas rīkoties tā, ka mums nekā netrūkst. Tas notiek, piemēram, ar pārtiku. Pārtikas smarža automātiski ieliek mūsu smadzenes tādā stāvoklī, ka mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs nemirstam badā.

Piemēram, tehnoloģija ir veidota tā, lai mūs kļūdaini pārliecinātu, ka kādā brīdī mēs saņemsim atlīdzību, kurai būs izšķiroša nozīme mūsu pastāvēšanā. No tā izriet mānija pārbaudīt atkal un atkal, piespiedu kārtā, mūsu e-pastus, ziņojumus, Facebook, WhatsApp utt.

4. "Kāda velna efekts"

Mēs esam cilvēki, mēs varam kļūt diezgan dīvaini ... Kad mēs pakļaujamies kārdinājumam (kam piedēvējam “aizliegtā” raksturu), daudzos gadījumos mēdzam piedzīvot vainu. Bet tā vietā, lai jūs neapturētu, stresa, ko izraisa šāda vainas sajūta, mūs spēcīgāk izraisīs atkārtota kārdināšana. Īsāk sakot: jo lielāka vainas apziņa, jo mazāka pretestība kārdinājumiem. Un vainas apziņa būs atkarīga no tā, kādu nozīmi mēs piešķiram kārdināšanas objektam. No turienes cik svarīgi ir mums piedot jo jo vairāk aizliegumu mēs sev uzliksim, jo ​​lielāks būs atsitiena efekts. Kellija šo fenomenu dēvē par “kāda elles efektu”, tas ir, par to mazo iekšējo balsi, kas mums saka: “Es jau jūtos vainīgs, lai ko tas nozīmētu! Tā kā esmu šeit, es turpināšu to baudīt ”.

Mēs domājam, ka slikta pašsajūta un sevis sodīšana ir tas, kas motivēs mūs mainīties, bet tas, kas mūs patiešām mudina mainīties, ir tas, kad mēs spējam iedomāties labo, kas izrietēs no citas darbības, kuras mērķis ir mūsu ilgtermiņa mērķi. Un mums tam jāpievērš uzmanība.

 

5. Stresa ietekme

Stress ir vislielākais gribasspēka ienaidnieks. Kellija paskaidro, ka, piemēram, uz cigarešu paciņām mēs redzam attēlu “Smēķēšana nogalina ”, šāds ziņojums rada tik satraucošu stresa pakāpi, ka tā vietā, lai atturētu mūs no smēķēšanas, efekts ir pilnīgi pretējs.: vēlme smēķēt tiek izraisīta daudz intensīvāk. Tā kā smēķēšana ir stratēģija, kuru esam iemācījušies pārvarēt stresu, tieši to mēs darīsim, lai neitralizētu mūsu trauksmi.

Tomēr gribasspēks ir cīņa, kuru var uzvarēt, pateicoties uzmanības praksei: 

Tādējādi, pievēršot uzmanību savai tūlītējai pieredzei, mēs tieši savienojamies ar smadzeņu zonu, kas atbild par gribasspēku un tas ļauj mums atcerēties mūsu ilgtermiņa mērķus. Lielākā daļa lietu, ko mēs darām, ir neracionālas, neapzinātas vai automātiskas. Apdāvinot sirdsapziņas aktus, mēs palīdzam mūsu gribasspēkam pārņemt grožus. Arī trauksme nav nemainīgs mainīgais, tas nāk ar viļņiem. Tāpēc dažreiz jums vienkārši jāgaida, kamēr šis vilnis pāriet.

Kellija Makgonigala ierosina mums izvēlēties kaut ko tādu, kas, mūsuprāt, mūs iepriecina, un pārbaudīt, vai šis priekšnoteikums tiešām tiek izpildīts, izmantojot visu uzmanību (uzmanība). Tas mūs mudina vispirms izjust “vēlēšanās” vai tieksmes sajūtu: to, ko jūtam savā ķermenī, kā arī domas un emocijas, kas ar to saistītas. Un tad pamazām patērē to, ko mēs uzskatām par savu kārdināšanas objektu (kūkas kūkas gabals vai cigaretes uzpūšanās). Un visbeidzot, pajautāsim sev: “Vai tas mani apmierina?” Vai es jūtos laimīgāka?

Vēstule no jūsu "nākotnes sevis":

Iedomājieties sevi nākotnē. Tas var būt mēnesis, gads vai 10 gadi no šī brīža: neatkarīgi no tā, kas jums šķiet ērtākais. Un tad uzrakstiet vēstuli savam "pašreizējam es" sava "nākotnes" vārdā.

• Mēģiniet atpazīt un novērtēt visu, ko jūsu "pašreizējais es" ir darījis, lai sasniegtu šo "nākotnes es". Ļaujiet savam "nākotnes es" izteikt pateicību pret savu "pašreizējo es".

• Dodiet “līdzšinējam man” līdzjūtības un gudrības ziņojumus par visām grūtībām, kas notikušas vai vēl gaidāmas.

• Visbeidzot, atgādiniet savam "pašreizējam" par tā stiprajām pusēm.

Stenfordas universitātē tiek izveidotas laboratorijas, lai ātri nonāktu virtuālajā pasaulē mēs varam mijiedarboties ar reālistisku mūsu «nākotnes es» versiju 3D iemiesojuma veidā!

līdz Jasmīna murga