Šajā rakstā mēs to redzēsim kā iemācīties meditēt vienkāršā, praktiskā un ļoti efektīvā veidā.
Pirmkārt, ir vairāki meditācijas veidi: uzmanība, meditācija, kas vērsta uz elpu, koncentrēta uz tādas kvalitātes attīstību kā līdzjūtība, ...
Šeit mēs redzēsim vienkāršu un pamata meditāciju. Mēs sagatavosim 11 darbību apkopojumu, kas palīdzēs jums nokļūt optimālā relaksācijas stāvoklī. Sāksim ar video.
Pirms redzat šos 11 soļus, kas aizvedīs jūs uz optimālu relaksācijas stāvokli, es jums atstāju šo YouTube videoklipu, kas ir viens no labākajiem, ko esmu atradis un kurā tas mums parāda kā mēs varam veikt meditāciju, kuras centrā ir elpa:
[Jūs varētu interesēt 5 meditācijas padomi iesācējiem]
11 padomi, ar kuriem mēs iemācīsimies meditēt
1) Izvēlieties piemērotu vietu meditācijai.
Centieties to vienmēr darīt tajā pašā vietā. Tas ir par rutīnas, ieraduma iedibināšanu. Vienmēr darot to pašu vietu, tas palīdzēs jums labāk īstenot šo ieradumu.
Tā var būt īpaša istaba jūsu mājā. Jebkurā gadījumā saglabājiet harmoniju izvēlētajā vietā, tas ir, ka tā ir sakārtota, tīra vieta un ka rotājums aicina meditēt. Jūs varat ievietot dažus dekoratīvus elementus, piemēram, Budas figūru, smalkmaizīti, ...
2) Izvēlieties spilvenu, uz kura sēdēt.
Vienmēr turiet šo spilvenu parocīgu un veltīt to tikai meditācijai. Meditācija, ko mēs jums šodien iemācīsim šeit, mēs to darīsim sēžot, bez gulēšanas, lai mēs varētu gulēt un mēs aizmigtu 🙂
3) Mēs pieņemsim noteiktu pozu, kas pazīstama kā Vairočana poza.
Mēs šo pozīciju īstenosim, cik vien iespējams. Ja jums nav nepieciešamās elastības, pieņemiet pozu, kurā jūtaties ērti un mugurkauls ir taisns un izlīdzināts ar muguru.
Kāda ir Vairočanas stāja?
* Kājas ir savstarpēji saistītas. Tas tiek izmantots kā simbols, kas ļauj novērst domas un pieķeršanos lietām.
* Roku poza tas ir arī ļoti svarīgi. Labajai rokai jāatrodas kreisajā rokā, un abām jābūt augšup. Tie ir novietoti zem nabas. Tas tiek darīts, lai palīdzētu mums koncentrēties.
* Muguras stāja tas ir arī svarīgi. Tam jābūt taisnam, bet bez spriedzes. Tas mums palīdz noskaidrot prātu.
* Valoda tai jāpieskaras augšējo zobu iekšpusei, lai mēs mazāk siekalotos.
* Galvas stāvoklis tas ir arī svarīgi. Tam vajadzētu būt nedaudz noliektam uz priekšu un zodam nedaudz uz iekšu. Šī nostāja arī nomierina prātu.
* Acis jāsamirkšķina, tas ir, mums nevajadzētu tos pilnībā aizvērt, un mūsu skatiens ir vērsts uz ķermeņa apakšējo daļu. Izskaidrojums ir loģisks. Ja mēs turam acis vaļā, mēs varam pārlieku stimulēt prātu un, aizverot tās, mēs varam kļūt nejūtīgi.
4) Mēs sākam apzināties savas domas.
Varbūt mūsu prāts ir apburts ar domām, kas nāk un iet. Mums vajadzētu tikai aprobežoties ar jāapzinās katrs no tiem, pat ja tie ir haotiski. Mēs viņus netiesājam, mēs tikai vērojam. Šim solim varam veltīt pāris minūtes.
5) Mēs sākam apzināties savu elpošanu.
Mēs cenšamies apzināties, kad mēs ieelpojam un kad izelpojam. Ja parādās uzmācīgas domas, mēs ļaujam tām pāriet. Mēs neuztraucamies un turpinām koncentrēties uz elpu.
6) Mēs piešķiram jēgu savai elpai.
Katru reizi, kad mēs izelpojam, mēs iedomājamies, ka mēs izstumjam visas savas negatīvās domas. Tas ir tā, it kā tie būtu melni un toksiski dūmi, kas nāk no mūsu mutes. Gluži pretēji, kad mēs ieelpojam, mēs iedomājamies, ka mēs savā ķermenī ieviešam daudz pozitīvas enerģijas, enerģijas, kas pārpludina mūsu plaušas un izplatās visā ķermenī.
Tas mums palīdzēs koncentrēties uz elpošanu.
7) Tagad mēs koncentrēsimies uz nāsīm.
Sajūtiet elpu šajā ķermeņa daļā. Iegūstiet sajūtu kas notiek ar gaisa ieplūdi un izeju caur nāsīm.
8) Tagad mēs izmantosim mantru.
Katru reizi, kad mēs ieelpojam, mēs izdosim garīgu skaņu, kas būs "SW" un mēs izstarosim skaņu "HAM" kad mēs izelpojam. Es atkārtoju, ka skaņai jābūt garīgai. Kad apzināmies, ka kaut kas mūs novērš, mēs atgriezīsimies pie mantrām “SO” un “HAM”.
9) Tagad mēs pārtrauksim atkārtot mantras un koncentrēsim uzmanību uz sirdi.
Mēs pievēršam visu uzmanību krūškurvja centrā un mēs sajutīsim savu sirdsdarbību vai nu kā skaņu, vai kā sensāciju. Teiksim garīgi savai sirdij palēnināties.
Tagad mēs koncentrējam uzmanību uz rokām un jūtam tajās savu sirdi. Ja mums šķiet, ka sirds sitās rokās, visticamāk, ka mēs varam sajust tajās karstumu vai tirpšanu.
Tas, ko mēs darām, ir palēniniet sirdsdarbību un palieliniet asins plūsmu mūsu rokās.
10) Tagad mēs domāsim par kādu ķermeņa daļu, kas mums ir jādziedina.
Ja jūs domājat, ka jums tas nav vajadzīgs fiziska dziedināšanaMums visiem ir nepieciešama emocionāla dziedināšana, tāpēc koncentrējieties uz tām emocijām, kuras vēlaties mainīt.
11) Lai pabeigtu, mēs dziļi elpojam.
Mēs jau tuvojamies mūsu meditācijas beigām. Mēs veicam dažas dziļas elpas un ļoti lēni mēs pilnībā atveram acis. Nesteidzies.
Jūs varat pabeigt pārdomas praktizējot pateicības vērtību. Pateicies par visām labajām lietām, kas tev ir, kas tevi ieskauj, un par tām, kas nāk!
Es gribu praktizēties rīt pusnaktī.